很多人對失眠有誤解。
最近有幾個朋友問我失眠的問題。失眠讓他們感到非常痛苦，晚上睡不着，白天無精打采，什麼都不願意做，對以前喜歡的事情提不起興趣，焦慮、煩躁、憤怒，嚴重影響了他們的日常生活。
失眠是指入睡困難，睡後易醒或整夜不睡。患者對睡眠時間和/或質量不滿意並影響其白天的社會功能是一種主觀體驗。人的一生至少有1/3的時間是在睡眠中度過的。良好的睡眠可以幫助人們消除疲勞，恢復精力，調節生理機能，維持神經系統的平衡，這是我們保持健
康的一個非常重要的環節。長期睡眠不足不僅會導致頭暈、全身無力等一系列身體癥狀，還會產生焦慮、抑鬱等負面情緒，嚴重影響工作學習，降低生活質量。
隨着社會壓力的增加和生活方式的改變，越來越多的人出現睡眠障礙。中國睡眠研究會發佈的《2021運動與睡眠白皮書》顯示，中國至少有3億人存在睡眠障礙。很多人對睡眠有一些誤解，比如打呼嚕就是睡得很香；晚上睡不好，白天找個機會補覺就行了；每晚必須保證8小時充足睡眠，否則會焦慮，心情不好；喝酒是幫助睡眠的有效方法；如果晚上睡不好，白天可以多喝點咖啡提神；對於睡眠障礙，因害怕藥物依賴而拒絕用藥等。從五個方面改善睡眠。
睡眠對我們的健康非常重要。建議從以下幾個方面改善睡眠:
保持規律的作息。
養成早睡早起的好習慣，每天早上固定時間起床，晚上固定時間睡覺，可以幫助我們建立「生物鐘」。睡覺的最佳時間是晚上10點到早上6點。這段時間盡量保持睡眠。
很多上班族認為，工作了周一到周五，周末終於可以休息了，晚上睡懶覺，第二天早上起晚了。這樣的行為會妨礙良好習慣的形成。
經常鍛煉，增加戶外活動。
經常鍛煉不僅能增強體質和免疫力，還能提高人的睡眠質量。研究表明，白天消耗的體能越多，頭腦越清晰，晚上入睡的驅動力越強，越想睡覺。戶外運動可以幫助我們接觸外界的光線，減少體內褪黑激素的分泌，使人保持清醒。褪黑激素是一種引導人入睡的激素。褪黑激素水平隨着光照水平的降低而升高，這也提醒我們要養成關燈睡覺的好習慣。臨睡前應避免玩各種電子產品，以免釋放的藍光減少褪黑素分泌，影響睡眠。
睡前忌喝酒喝茶，少吃咖啡。
喝酒會暫時加重睡意，但之後會導致夜間頻繁醒來，早醒。有睡眠障礙的人，晚上容易醒，應該避免飲酒。
酒精有一定的鎮靜作用，有些睡眠障礙的人會用酒精來幫助睡眠。但酒精的鎮靜作用會隨着耐受性的出現而減弱。個人需要增加飲酒量，才能達到同樣的幫助睡眠的效果，這可能會導致酒精濫用和依賴。喝茶喝咖啡有提神的作用，對失眠的人不好。
睡覺前放鬆。
睡前避免從事刺激性的工作和娛樂，不要把白天困擾你的問題帶到床上。焦慮和擔心會讓我們的大腦處於過度覺醒的狀態，擾亂我們的睡眠。可以選擇聽一些輕柔舒緩的音樂，看一本課外書放鬆心情，或者做一些有利於身體放鬆的運動，如呼吸訓練、肌肉放鬆訓練等。，來平復心情，讓自己更容易入睡。
營造安靜舒適的睡眠環境。
安靜的環境，適宜的溫濕度，昏暗的光線，適宜硬度的床，都有利於睡眠。相反，任何人在嘈雜的房間里，在強光下，在太冷或太熱的房間里，或者在太軟或太硬的床上，都會很難入睡。除了外部環境，我們自身的內部環境也需要注意，比如晚上睡覺前不要暴飲暴食。如果睡前吃太多食物，胃腸道需要非常努力地消化吸收，大腦會不斷受到刺激，影響睡眠。當然，空腹飢餓也會干擾大腦的休息，不利於入睡。
必要時使用適當的藥物。如果焦慮、煩躁、注意力不集中等睡眠問題影響日常工作和生活，應在醫生指導下選擇合適的藥物進行治療。
