常規瑜伽練習會讓你的睡眠更好，增加靈活性和力量。改善身心健康。但如果不小心，瑜伽也會導致損害，尤其是手腕、下背部、肩膀、肘部、膝蓋、腿筋和脖子。
以下是六種最常見的瑜伽損傷。來看看如何避免。
手腕
手腕是一個很小的關節，經常會因過度使用而不適，許多瑜伽體式都手着地。這不是我們的身體所習慣的。如下犬式，側板式, 四柱支撐, 倒立, 烏鴉式和手臂平衡，如果做得不正確，會加重手腕疼痛。花時間關注你的手和手腕的正位，即使是在基本的體式中
建議在將全身重量放在手腕上之前，適當熱身並慢慢增加壓力。保持重量均勻分佈在雙手上，尤其是手掌和拇指指關節之間。
提示：避免手掌成杯狀，手指向內轉動。不要讓肩膀向前超過手腕太多。使用瑜伽楔子、捲起的墊子或毛巾來減輕手腕的額外壓力。
下背
過度拉伸背部的主要肌肉群，或迫使肌肉伸長，是受傷的原因。它可能會傷害你的骶髂關節，該關節連接骶骨和骨盆骨，並支撐脊柱。防止這種損傷的關鍵是將腳趾向外張開，將大腳趾關節下的骨頭推離身體。這將腿部的所有肌肉拉向骨骼，從而將SI關節的壓力帶走。
提示：
- 彎曲膝蓋，讓你的下背部減壓。可在整個練習過程中保持膝蓋微屈。
- 在扭轉過程中放慢速度，深呼吸，慢慢地進出轉體。
- 啟動小腹，核心力量有助於打造結實、安全的背部。
肩膀或手肘
最常見的瑜伽損傷是重複性勞損或壓力損傷(RSIs)，這是由於重複或強有力的運動對肌肉骨骼系統或神經系統造成的損傷，重複性勞損通常是由於重複錯誤地做一個體式、長時間保持一個體式，或是過度做某個體式或一系列體式而形成的。肩膀和肘部經常由於(反覆)錯誤地練習四柱支撐，或者是在練習過程中太多的vinaya。
重複的壓力使肩關節超負荷。尤其[影響]肱骨(上臂骨)和鎖骨(上胸骨)的交匯處,這兩塊骨頭關節點之間的充血會導致肌肉勞損和組織發炎。這種傷害可以通過在降低身體的同時向後推動腳跟來防止。
建議是儘可能保持肩膀向後和向下遠離耳朵。例如，像上犬式中，當你完全按壓手掌時，讓鎖骨變寬，在拉伸或捆綁時，注意不要太用力拉肩膀。
膝蓋
膝蓋不適、緊張或疼痛。這主要是由於臀部緊繃或先前存在的損傷。彎曲時，你的膝蓋應該沿着你的第二個中腳趾，轉動大腿(你的前膝或彎曲的腿),讓膝蓋朝向腳的小腳趾側。伸直時，保持膝蓋微彎。盡量不要把膝蓋鎖死，這對關節不好。
腿筋
當向前彎腰而不收縮身體前側、股四頭肌和下腹部時，往往會發生腘繩肌損傷，如果腿筋拉伸只來自背部，這種損傷的風險係數會非常高。
在直腿瑜伽體式中，比如站立前屈，很容易拉伸或過度拉伸腿筋。當你向前摺疊時，保持膝蓋微彎曲，並專註於延長脊柱，而不是在下背部彎曲。建議使用瑜伽磚來拉近地面，在坐立前屈時使用毯子來幫助骨盆向前傾。
每個人的身體和瑜伽練習過程都是不同的，瑜伽的目標不是表演任何特定的姿勢。是一種身心體驗，按照自己的速度前進，記得給自己一些時間來打開身體更容易受傷的部位
