情緒管理
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MANAGE YOUR EMOTIONS
/掌控情緒的3個小技巧/
心理學研究表明
生活中的許多問題與煩惱
都是「反芻」造成的
反芻是一種持久的、循環的抑鬱思維
表現是人們以自我為中心、以過去為主導
集中於負面內容的並陷入其中的惡性循環
掌握以下三個控制情緒的小技巧
能幫助我們順利突破困境 擺脫情緒「陷阱」
掌控情緒的3個小技巧
技巧一
培養自己的「鈍感力」
《玻璃心也沒什麼不好》
「HSP（高敏感型人格）」這種人格特徵的人約佔總人口的15%－20%。他們似乎常常因為「太敏感」而在生活中充滿着煩惱。
職業「脫敏」培訓治療師艾莉森·萊夫科維茨認為：即使因為擁有高敏感的人格特質而處處感覺痛苦，我們仍然能夠有策略地訓練對曾經輕易刺激到自己的事物「脫敏」，培養自己的「鈍感力」，找到與自己相處的最舒服的方式。
身為一名高敏感治療師、心理諮詢師，艾莉森本人也是一個高敏感者，除了幫助自己找到了與自我相處的方式，她也已經幫助了數千人擺脫高敏感的困擾，真正享受生活。
在本書中，她將分享如何培養自己在日常生活、社交場合和人際關係中的鈍感力，以及如何合理利用自己的高敏感天賦，在工作和生活中獲得成功。
(美)艾莉森·萊夫科維茨著
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掌控情緒的3個小技巧
技巧二
學會如何進入心流狀態
《如何停止胡思亂想》
每次想到過去做的蠢事，都覺得自己的人生完蛋了?凡事總是先想到消極的一面，每天負能量滿滿?遇到大場面，就習慣性焦慮、失眠、不安?思慮過重，想太多，愁太甚，永遠處在焦慮狀態?以上都是反芻的表現。
在本書中，兩位心理學博士基於30多年的執業經驗，為我們提供了8種焦慮自救良方,從理解自身的狀態到學會如何進入心流狀態，這些方法層層遞進，為我們破解反芻帶來的焦慮，幫助我們重獲安全、自控、自在的生活。
(美)卡羅爾·克肖等著
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掌控情緒的3個小技巧
技巧三
做好面對焦慮的心理建樹
《焦慮自救手冊》
英國精神科醫師蒂姆·坎托弗博士擁有近40年的心理問題研究與療愈經驗。在他的從業生涯里，因為焦慮問題向他尋求幫助的來訪者大多數是通常意義上的好人，他們往往誠實善良、踏實勤奮，對自己要求嚴格，努力地過好自己的生活。可是，當他們面對焦慮時卻常慌了手腳、不知所措，不知不覺錯過了許多本應享受的美好時光... ...
通過這本小書，坎托弗博士想告訴飽受焦慮困擾的朋友，情況遠沒有想像得那麼可怕、令人絕望。在本書中，坎托弗博士首先幫助大家了解焦慮，為人們做好面對焦慮的心理建樹——焦慮是正常的情緒，焦慮也可以被療愈。前提是使用專業、科學的方法。
坎托弗博士為不同類型的焦慮和不同程度的焦慮也準備了應對策略。從養成良好的生活小習慣到化解「有毒」的執念，幫助人們做好走出擺脫焦慮的第一步。對於苦受焦慮折磨的朋友，坎托弗博士不失深度地介紹了專業的心理療法，幫助人們擺正看待焦慮療愈的態度，也讓人們對焦慮如何被療愈做到心裏有數，以能做到更好地信任諮詢師、更好地配合專業治療，早日擺脫焦慮的陰影。
(英)蒂姆·坎托弗著
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END
，讓物質文明和精神文明比翼雙飛而努力奮鬥。
編 輯：馬麗麗
馬艷梅
邵龍傑
校 對：周繼賢
審 核：馬振華
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