神奇的事發生正在你的身上呢，不知是否意識到了？
比如一位焦慮的患者，擔心的可能不是新冠病毒，就是懷疑得什麼大病，強迫患者腦海中的恐怖的畫面不是怕出門遇到危險，就是曾經被傷害的念頭。你害怕恐龍嗎？不會！因為在你的大腦就沒有對它恐懼的機制。心理學認為，害怕（恐懼）是習得的：一部分是發展史上保留的（對我們有益處的，好比看到老虎汗毛就立起來），另一部分是自我成長中學習來的。
2、3歲自主意識（有心眼、有自己想法了）慢慢形成，跟父母會產生權利之爭，同時在不斷測試邊界感，如果被反覆教育要聽話，父母不斷批評、懲罰，勢必導致自己的衝動被壓抑下去，這對於孩子來講是危險的，因為原本正常的感覺和渴望也在被壓制的行列。長此以往，恐懼、壓抑的思維方式就會被不斷激活、強化，被固定下來「真的」成了你的。
強迫症、焦慮症的朋友們，我們已經非常清楚，恐懼、焦慮、害怕的思維方式，哪怕暫時它看起來在自己身上非常牢固，但這一切都是學習來的、是習得的。緊急狀況一出現，比如冒出來一個恐怖的畫面、閃過一個可怕的想法，內心為了尋求一種「平衡狀態」，不得不開啟「保護殼」——做點什麼，避免它的發生。雖然這一切都是「圈套」。
一、謹慎圈套
中了自動化「圈套」的人，潛意識會默認以往模式。比如邊吃飯邊看電視，一頓狂塞，手會自動往嘴裏送，沒有大腦意識層面的支配，手不擅長做這件事，直到撐得不行才停下來。強迫、焦慮的患者更不由自主就會被捲入到「圈套」中，只有「撐」了、痛了，才有所覺察。得想辦法讓自己識別「圈套」、然後離它遠遠的，你就開始脫身了！
李宏夫老師《情緒自救》一書中觀息法覺察呼吸的練習，就是不斷破除圈套、打碎保護殼、衝破內在防禦機制，自我監測、自我脫敏、自我療愈的過程。每次從不舒服、從胡思亂想中回到呼吸上，就是一次又一次從過去的思維方式中掙脫、從舊有習性蛻變的過程，持續專註呼吸，「圈套」會自動脫落。
二、排斥「異物」
仔細斟酌，恐懼的、害怕的、擔心的對象，它們都散落在現實生活中，尤其是強迫症的想法，大部分都會跟我們自身息息相關的，甚至看起來這個想法本身聽起來還挺合理，能在哲學層面好好思辨。這樣高深，怎麼還會強迫、焦慮？還會痛苦呢？
排斥。這就對應了在2、3歲時被不斷打壓後，正常的渴望和感受也會被貼上「不應該」「不值得」的標籤，這種思維模式無法接受「災難性想法只是想法」「恐怖畫面只是畫面」，強迫、焦慮「圈套」中患者往往在潛在標貼作用下，不加區分的認同想法的內容，認定想法不屬於自己、它就是個異類，不該自己所有，更不能、也不該出現在自己身上。
誰都不會為自己長了一個鼻子、十個手指頭而痛苦，它們不會引起不適感，也不會對這事敏感，因為我們的底層邏輯是「接受」。
推薦強迫症、焦慮症看看李宏夫老師《戰勝強迫症》這本書，書中亦止法和觀息法練習，協助你一步步做到接受、做到不執着，化解底層恐懼的防禦，建立平和安定的內心。
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