在打算嘗試心理諮詢之前，你可能滿懷期待，但這些期待里有些可能是不切實際的。
比如，不要期待一次就找到最適合的諮詢師。你可能需要見不止一個諮詢師，進行數次諮詢，然後你才能找到那個「對」的諮詢師。
人們常常想要知道如何改善他們的人際關係，如何更好地管理自己的情緒或焦慮，或者如何改變他們一些特定的行為。在這些情況下，人們會尋求心理諮詢的幫助，或是追求個人成長，或是想要減輕癥狀，或是總體上渴望改善生活品質。
不管你當時是如何做出了這個決定打算嘗試心理諮詢，現在你即將進入第一次諮詢，你可能滿懷期待，但這些期待里有些可能是不切實際的。
不切實際的期待有哪些？
01
不要期待速戰速決
極少有問題通過一次諮詢就可以解決。最開始的幾次諮詢，你的諮詢師將會與你評估心理諮詢對你是否會有幫助，以及哪種心理諮詢會對你有所幫助。諮詢師會請你說說你的求助動機，以及醫學病史、社會經歷、家庭家族史等等，以便更好地了解你。
坦露自己的癥狀和經歷會讓一些人覺得如坐針氈，也會讓一些人感到如釋重負。無論如何，僅僅通過幾次約見就產生積極持久的改變，扭轉那些存在已久的思維模式和行為方式，是幾乎不可能的。
也就是說，有些結構化的療法是聚焦於當下的，我們可以期待它相對有時限，比如認知行為療法、人際療法或接納承諾療法。而動力性心理諮詢和精神分析着重探索無意識慾望和無意識過程，這就需要我們投入更長時間。
02
多數情況下，心理諮詢過程並不那麼輕鬆
心理諮詢是一項任務，需要你認真審視你自己。這個過程你無需獨自完成，你的諮詢師會與你通力合作。
你們將會一起進行工作，去更好地覺察哪些原因導致了你現在的問題，比如一些特定的思維方式、面對擔憂時的逃避方式、情緒的表達和處理、溝通風格等等。
同時，你也會理解你當前的模式是如何讓你感覺良好，又是如何讓你感覺不太好的。你們也會實踐一些不同的思維方式、行為方式、解釋機制以及應對策略。
在這個過程中，你的狀態在改善之前可能會變得更糟。比方說，談論創傷性經歷可能會影響睡眠；直面別人對待你的惡劣行為或你曾經對他人的惡意做法，這可能會令你悲傷和憤怒。
在課堂上舉手發言、決定要不要離婚——直面這些你害怕的事就像是坐過山車，從短期來看會引發更多焦慮。
當你感覺更糟的時候，請記得：舊有的模式同樣令你痛苦。這也許值得我們花些時間來看一看，究竟這些難熬的時刻最終會不會被更好的東西所替代。
03
和諮詢師聊天與和朋友聊天不一樣
咨訪關係和其他的關係不同。它不是彼此互惠的，不是「雙行道」。你可能會與你的諮詢師分享一些私密的細節，而對方可能不會做出回應。這並不代表諮詢師苛刻或隱瞞，它也不意味着諮詢師不信任或不喜歡你。
相反，你的諮詢師對於是否要和你分享個人信息，保持節制，是為了將注意力集中於你，以及你的目標上。在某些療法中，這也會幫助你理解自己對諮詢師的假設（投射），從而用另一種方式來了解你自己。
有時，諮詢師設置這樣的邊界可以起到榜樣作用，向你示範如何設置與他人的邊界。
04
你的諮詢師通常不會告訴你該怎麼做
因為在你做出選擇後，你的諮詢師不會直接承擔你選擇的後果，所以諮詢師會避免給出明顯的指導。Ta不會告訴你要去做什麼，而是會問你一些問題，幫助你澄清你真正想做什麼及背後的原因。
當然也有一些例外，如果你的諮詢師擔心你可能會對自己和他人的安全造成傷害，ta可能會給出比平時更多的直接的指導。
Ta會反饋你所說的內容，從而幫你用新的視角，去看待自己所說的話，以便對自己進行更透徹的審視。你的諮詢師可能會引導你思考其他你未曾想到的選擇，或者探討某種具體的選擇可能帶來的積極結果、消極結果和中間結果。
如果你和一個諮詢師決定一起工作很長的一段時間，你的諮詢師可能會提醒你意識到一些先前的決定（及其後果），或一些重複的模式。這可能會顯示你是如何加工擺在你面前的決定的，你又是如何處理這些後果的。
05
不要期待一次就找到最適合的諮詢師
儘管咨訪關係有其特殊性，但它和其他的關係也有一些相似性，也是兩個人逐漸走到一起的過程。
顯然你是理解你自己的專家。你帶着自己獨特的氣質和個人風格來到了諮詢室，你對自己當前的問題有自己的理解，你也對諮詢目標有自己的看法。而你的諮詢師是一個心理健康專家，ta以自己獨特的治療方式、臨床經驗和性格歡迎你。
你可能無法在找到第一個諮詢師就感到匹配，你可能需要不止一次的諮詢來看看你們是否匹配。你可能需要見不止一個諮詢師，進行數次諮詢，然後你才能找到那個「對」的諮詢師。
如何找到最匹配的諮詢師？
你和哪個諮詢師最匹配，這個是因人而異的，但是你可以考慮以下問題，這是為你自己評估「對」的諮詢師的良好開端：
◍ 諮詢師是否傳達出了專業性？諮詢師與你的對話、諮詢室布置是否專業？是否向你介紹了一些執業倫理？比如臨時取消預約或其他突發情況？
◍ 諮詢師的提問是關切的嗎？
◍ 假如在諮詢開始時遇到了一些挑戰，你與諮詢師交談的感覺舒服嗎？
◍ 你是否喜歡他們的風格？包括與你的互動程度、幽默的運用、感知和描述你情緒狀態的能力？
本文系編譯，原文鏈接：
https://www.verywellmind.com/common-misconceptions-about-psychotherapy-4067089
作者：Deborah R. Glasofer
編譯：簡單心理 怡康
圖片來源：Pinterest
責編：bird man，lucy
說到最後：
心理學知識是一副精神鎧甲。很多財富都是如此，大多數時候你覺得它沒什麼用，而到了關鍵時刻，它會化作無形的救命稻草帶你逃離困境。
心理諮詢是一個見自己、見天地、見眾生的過程，願每個人都能在心理學中與自己相遇！
祝大家都能早日上岸，收穫最終想要的人生！
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