『世界精神衛生日』
每年的10月10日，
是「世界精神衛生日」
目的為提高對精神發育障礙
疾病的認識
分享科學有效的疾病常識
消除公眾的偏見
今年，我國精神衛生日的主題是
「營造良好環境，
共助心理健康」
要擁抱世界
首先要熱愛和擁抱自己
在這個和心靈有關的日子
讓我們一起理解、
尊重和關愛自己及他人
學習關照自己的情緒吧
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一、常見心理問題
抑鬱症
抑鬱症是最常見的抑鬱障礙，情緒消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑鬱，甚至悲觀厭世，可能有自殺企圖或行為；
部分病例有明顯的焦慮和運動性激越；嚴重者可出現幻覺、妄想等精神病性癥狀。
每次發作持續至少2周以上且多數病例有反覆發作的傾向，每次發作大多數可以緩解，部分可有殘留癥狀或轉為慢性。
焦慮症
焦慮是面對危險或壓力時的一種正常反應；強烈、過度和持續的擔憂或恐懼，有可能演變成焦慮症；我國焦慮症患病率達4.98%。
強迫症
強迫思維反覆出現（如懷疑門窗沒關而反覆檢查、洗手）。為減輕這種思維產生的焦慮，而不得不採取強迫行為。
社交恐懼症
社交焦慮是正常現象，但社交恐懼症則是一種精神障礙。
主要表現為對社交場合和人際接觸感到強烈的恐懼和憂慮，同時或伴有心悸、噁心和出汗等身體癥狀，在極端情況下可導致社會隔離。
躁鬱症
情緒不穩定，時而亢奮、時而激動暴怒、時而消極；全世界有約6000萬人受這種癥狀影響；複發率較高。
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二、抑鬱情緒≠抑鬱症
抑鬱症並不是簡單的「壞心情」，它有着嚴格的診斷標準，不能依據單純的個別癥狀或簡單的篩量表就認為自己得了抑鬱症。
健康人群遇到不高興的事時也會感到情緒低落或者壓力大，但這不是抑鬱症。相關癥狀持續兩周以上，才應懷疑是否患上抑鬱症。
抑鬱症發病機制目前尚不明確，但普遍認為是生物、心理與社會環境等多方面因素影響的結果。
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三、趕走壞情緒的五個法寶
NO.1 深呼吸有助於情緒平穩
美國治療專家羅伊博士說,當處於壓力狀態時,要放慢呼吸,同時盡量往後捲舌。這一方法能在數秒鐘內平衡情緒。
建議情緒波動時,深呼吸並耐住性子等6秒鐘,等情緒平穩,能夠冷靜思考時,再去做決定。
NO.2 積極心理暗示讓自己快樂
研究發現,同樣經歷焦慮和抑鬱,能主動發現積極一面的學生,比只會哭着發泄的人能更快走出來。
每天早上出門前,不妨對着鏡子笑一笑,告訴自己今天很快樂。
NO.3 光亮環境對抗不良情緒
調亮環境光線有助於保持好情緒。研究發現,季節性情緒失調主要由於光照不足引起。
因此,讓自己身處光亮的環境中,能有效對抗不良情緒的干擾。
NO.4 聽音樂緩解負面情緒
聽音樂可以促進心理健康,讓人放鬆,同時還可以通過釋放個體被壓抑的情緒,來達到有效維護心理健康的目的。除此,音樂在一定程度上還可以提升人際關係
NO.5 運動促進多巴膠分泌
運動能幫身體分泌快樂多巴胺,是緩解壞情緒最有效的方法之一。研究稱,跑步、騎車、游泳等有氧運動是最佳選擇.建議堅持每周鍛煉5次,每次20分鐘。
壞情緒就像房間里的灰塵
時常會有
但只要細心打掃
再多的灰塵也會一掃而光
讓我們科學應對
一起擁抱精神健康
來源：柳南衛健
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