速度點開！「假期綜合征」自愈指南在這裡→

國慶假期後的第一個工作日

干（wú）勁（jīng） 滿（dá）滿（cǎi）

快樂的時光

總是溜得特別快

據說

未來幾天

很多小夥伴都有以下癥狀

↓↓↓

疲倦、失眠、昏昏欲睡

胃口欠佳、難以集中精神

肌肉酸痛、心跳過快

甚至還焦慮、空虛、易發怒

伴隨着國慶假期的離去

各種各樣的「節後綜合征」

也隨之而來

什麼是「假期綜合征」？

「假期綜合征」

又名「節後綜合征」

是人們在節假日之後

出現的各種生理或心理表現

例如在節後的幾天里

感覺厭倦，提不起精神

上班和學習效率低

甚至有不明原因的噁心

神經衰弱等

那麼

導致「假期綜合征」的

「元兇」是什麼？

長假期間很多人容易

忘記平時對自己的約束

節假日期間無節律的

不健康的生活方式

都會導致「假期綜合征」

國家二級心理諮詢師

韓寧

其實我們平時也會有這樣的經驗，因為白天工作很累，晚上控制不住地要熬夜，結果第二天感覺損耗嚴重，感覺很累。平時這樣，國慶長假也忍不住這樣。一個假期過後，沒有得到真正的休息，這種損耗性休息，會讓你越休息越累。

少部分人的「假期綜合征」

不光發生在假期快結束時

也會出現在假期開始後的兩三天

稱為「假期前綜合征」

國家二級心理諮詢師

韓寧

尤其是平時處在高強度工作、學習中的人，假期的來臨，一下子讓自己放鬆下來，對已經形成的生活、工作、學習習慣是一種打破。會出現心理失衡，這個過程也會誘發身心疾病，這也是為什麼有人一放假就會生病的原因。

假期對大多數人來講

是用來調節

生活、工作、學習節奏的時期

也是相對放鬆的

在這個狀態下

大多數人會將節奏調慢

享受假期

但也有少部分人

會有報復性放縱

而這兩類行為產生的

「假期綜合征」是不一樣的

調慢節奏的人

調慢節奏的人會對假期過後馬上面臨的工作日產生擔憂，擔心自己的狀態調整不過來。

因為在假期中已經適應了慢節奏生活，或者已經適應了時間由自我支配，而工作日的到來，就意味着所有的節奏都得按照規定的時間來，還要在規定的時間內完成規定的工作。這些規定就像一個枷鎖，會讓他們產生焦慮，對失去自由產生擔憂。

報復性放縱的人

這類型的人其實沒有得到身心放鬆，甚者還會出現身心俱疲的現象，對假期過後的工作日是恐懼的。擔心自己的狀態不能適應，害怕在工作學習中出錯，會想像錯誤，還會放大錯誤，覺得會有很多問題在等着自己，形成了對未來的恐懼。

所以在節假日期間

過度疲勞

過度放鬆、暴飲暴食等

會引起身體各方面的疾病

比如不明原因的噁心、眩暈

腸道反應、神經性厭食

焦慮、神經衰弱等

因此

」假期綜合征「

它既是心理疾病

也是身體疾病

廈門市中醫院急診部主任

主任醫師孫斐予

節假日期間，許多人會因為飲食作息不按節律、暴飲暴食、不注意飲食衛生等問題導致急性胃腸炎、急性膽囊炎、膽石症、消化道出血等疾病，每年十一假期這類型的病人較多，而且處於長夏之末、秋味已濃的季節，呼吸道疾病患者增多，尤其是老人家和兒童。

據了解

節後廈門很多醫院迎來就診高峰

醫生建議

如果是小病的話

可以選擇社區醫院就診

對於「節後綜合征」

有些是可以「自愈」的

接下來小編就給你支支招

讓你

和「節後綜合征」說拜拜！

和愉快的工作生活說嗨嗨！

1、心理調整

與家人朋友聊聊天，花點時間整理房間，轉移焦慮情緒。提前制定好工作計劃，區分輕重緩急，心中有數方能忙而不亂。

2、飲食清淡

三餐定時定量，清淡飲食，拒絕暴飲暴食，減輕腸胃負擔。注意食品安全，不生食、半生食海鮮、肉類及禽蛋類。多喝白開水、多吃新鮮蔬菜水果。

3、積極運動

積极參加體育運動可以緩解壓力、使人精神放鬆，獲得生理和心理滿足感。因此，遠離「葛優躺」，去戶外跑跑、走走、跳跳，擁抱陽光的同時出出汗吧。

4、做好防護

牢記防疫「三件套」。開工前準備好口罩、免洗手消毒劑等物品，做好健康監測，咳嗽發熱不要忍，戴上口罩及時就醫。

5、充足睡眠

入睡前不要讓大腦過度興奮，將手機放到不容易拿到的地方，關閉信息提醒功能，保證7-8小時睡眠。

小竅門：睡前洗個熱水澡或者用熱水泡腳有助於入眠。

相信看完這些破解法寶的你

一定能夠戰勝「節後綜合征」

讓我們一起努力地工作

愉快地迎接

下一個小長假吧

部分內容整理自：看廈門app

通訊員：江昌銘

廈門廣電集團廣播中心i聽廈門廣播

廈門綜合廣播記者：俞林榕

微信編輯：陳虹

責編：林軍 陳國勝

編審：張瑤

i聽廈門廣播版權所有，轉載請聯繫我們！