作者：歲月靜好（56歲，退休）
學習正念八步法以後，我對自己以往的人生進行過反思，發現我得焦慮和我以前的認知和個性有直接的關係。
因為從小離家在外求學，讓我養成了獨立、自強、不服輸的個性，做事要求盡善盡美，稍有差錯就自我否定、自我攻擊。在這種理念的促使下，我從小成績優異、做事穩當，是眾人眼中的佼佼者。
師範畢業後我成了一名老師，工作和生活中繼續秉承盡善盡美的做事風格：為了家的乾淨整潔，我會放棄午休時間搞衛生；為了一節優質的公開課，我會備課到深夜；為了全班孩子都能有個好成績，課後放棄休息為他們輔導……
這樣周而復始地過度勞累，我的身體嚴重透支。特別是這幾年隨着年齡的增長顯得更為突出，常常會隔三差五的失眠、冒虛汗、感冒。
2021年9月份我退休了。那段時間我母親因意外雙腿骨折，我衣不解帶的服侍了她兩個月。焦急，痛苦，加上退休帶給我的失落，三重壓力讓我徹底垮了。夜夜失眠，身體上出現各種不適，這是發病的內因。
外因是今年（2022年）3月份一通意外的電話，我被告知是陽性密接者，其實是搞錯電話號碼導致的烏龍事件。雖然這件事很快就說清楚了，我卻徹底陷入了痛苦的深淵。
焦慮症的所有癥狀接踵而至：心率快、血壓高，即使服藥也降不下來。於是女兒帶着我去醫院做了全身體檢，結果都是正帶。
沒有辦法，女兒把我心臟的一系列檢查發給她在北京醫院心內科上班的校友，也被告知結果正常，同時建議我去看精神科。聽從建議我去了精神科，這次我被診斷為焦慮伴抑鬱。
醫生給我開了葯，吃着葯，癥狀還是很嚴重。驚恐發作時有發生。實在沒有辦法的情況下，我還找心理醫生做了幾次心理諮詢。心理諮詢當時的確管用，但過後依然加故。
我害怕見人、害怕上電梯、害怕開車，經常會控制不住情緒的大哭，對啥也失去了興趣，這樣的狀況一直持續到今年7月份。
也許是機緣巧合，我刷到了在晴天老師的小視頻，講的內容和我的情況非常相似。於是抱着試一試的心理報了名。從8月1日，開始了為期9周的正念八步法系統班學習。
剛開始學習的時候，我也迷茫過、懷疑過。迷茫是因為無論我怎樣聽視頻課、做練習好像都沒有效果；老是跑神，癥狀還是那樣重；懷疑是因為覺得自己選擇有誤不適合學習正念。
但老師在群里耐心地指點和學友們友善的鼓勵，讓我說服自己堅持學習下去。學到第二周的時候，忽然我驚喜地發現觀呼吸和身體掃描對練定力特別有效。
每當我心慌、煩躁時我就做這兩個練習。學習覺察時總是建立不起大腦空間感。於是我想起了老師說的話：正念是體驗，不是思考；正念的理念是只管耕耘，不問結果。
於是我就反覆做練習，不知哪一天我忽然頓悟，空間感有了。
每當我困惑迷茫的時候，就想起老師說過的話。在學習正念的這段時間裏，允許、帶着、解離、關懷和行動這幾節的學習對我幫助最大。對裏面老師說的金句記憶猶新，比如:
- 當你沒有力量的時候，就想想正念的三個力量（溫柔、微小和持續）。
- 允許是你負面情緒的宣洩。
- 帶着就是帶着痛苦做你該做的事。
- 你只所以痛苦是因為你總是在關注它。
- 想法不是事實，任由想法自由來去，好比天上的雲朵。
- 關懷是自我接納、自我關愛。
- 行動是直面痛苦，不迴避，放下控制行為，也就是脫敏。
正念的三個力量貫穿了我學習的整個過程，每天我都要溫習一遍正念的三個力量。還有自我關懷，每當我把手放在身體最不舒服的部位時，一旦感覺到手的溫暖，不舒服的感覺就減少了很多。
學習正念四個月了，感覺真的收穫很大，具體有以下幾點：
1、行事風格有了改變。以前我是個完美主義者，凡事講究盡善盡美，稍有差錯，就自我否定，而今平和了許多，允許自己犯錯，因為我是人不是神。
2、學會了感知生活。善於發現並欣賞生活中中性的東西，而不會陷入自己的思維世界，陷入消極情緒。
3、擺脫了依靠片片控制情緒的狀態。從開始一天吃五六種葯，到現今只吃一些補充身體能量的保健品。
4、學會了關注當下。以前會經常陷入對往事的回憶，充滿悔恨、自責而不能自拔；現今我學會了和以前的負性事件和情緒告別，明白翻篇和釋懷才是真正的放下。
5、改變了認知。以前經常擔憂未來的事，也因此會莫名的恐懼，讓我苦不堪言。現在我明白了想法不是事實，要感知生活、活在當下。
總之，正念帶給我的不僅是消除癥狀那麼簡單，而是讓我學會了怎樣去生活。清凈平和、有滋有味是我以後生活的導向。
下面介紹一下我具體的學習方法：
- 每天練習身體掃描、安住和觀呼吸數次。
- 每天正念行走2公左右。這對糾正我的胡思亂想特有效。
- 循環往複聽視頻課。10月3日結課到現在，我又從頭到尾聽了兩遍並詳細記筆記，每做一次都有新的收穫。
- 重點音頻練習反覆做，遵從老師的教導，發揚阿甘精神。
- 9周課結束後從沒懈怠過，一直堅持到現在，有四個月。
- 每天或長或短記錄愉悅小事。
- 每天記錄心裏四要素，已經寫完２本日記。
自學習以來，我已經抄寫過五遍寶典和無數遍正念的三個力量，目的希望能做到爛熟於心
最後，給大家講講我在實際運用中的三個小妙招：
- 每當陷入思維世界時，我就默念三遍「今心」，一會就回到了當下。
- 當我特別難受的時候，我就把手在放在最不舒服的部位，用手的溫熱撫慰它，一會兒就不那麼痛了。
- 當感到內心煩躁時，我就會打開老師的視頻課，聽一會就舒服了許多。
老師說過：正念真正解決的是一個幸福的問題，消除癥狀只是它的一個副產品；療愈心靈從學習正念開始，正念是我們走向幸福、走向快樂的一劑良藥！
所以，我想說：正念是我們一生的修行，讓正念之光照亮我們前行的路！
