當下，雖然奧密克戎病毒的毒力已經降低，但感染新冠仍然會給人帶來諸多身體不適，也會給人帶來一些心理困擾，甚至影響正常的工作和生活。那麼，如果不幸被感染，陽性感染者如何做好自我心理管理，以更好地康復？世界衛生組織發佈的新冠「個人康復」指南，就如何緩解壓力、焦慮、抑鬱和失眠等問題，提出了如下建議：
01
放鬆
放鬆有助於在康復過程中節省有限的精力，幫助緩解焦慮、改善心情，而冥想、正念減壓療法、意念或可視化導引、沐浴、芳香療法、太極、瑜伽和音樂等放鬆方式都是不錯的選擇。以下再介紹一种放松技巧：
輕緩呼吸並問自己：
*我能看到的五種東西是什麼？
*我能感受的四種感覺是什麼？
*我能聽到的三種聲音是什麼？
*我能聞到的兩種味道是什麼？
*我能嘗到的一種味道是什麼？
慢慢地獨自思考答案，每次回答一個問題，每個問題至少花10秒鐘專註思考。
重要的是，要記住你的癥狀是新冠後期恢復時的常見問題，擔心和憂慮往往會加重癥狀。例如，如果專註於頭痛問題，那麼可能會更加頭痛。
此外，癥狀通常是相互聯繫的，一種癥狀的加重會導致另一種癥狀的加重。如果感到疲倦，注意力就會受到影響，進而影響記憶力，接着會增加焦慮感，進而加重疲勞感，這可以成為一個循環。因此，某方面的改善應該會導致另一方面的改善。
02
保證充足的優質睡眠
設置有規律的入睡和起床時間，如必要，可使用鬧鐘叫醒；
確保所處的環境沒有讓你分心的事物，例如過強的光線或噪音；
嘗試在睡前一小時停止使用手機和平板電腦等電子設備；
儘可能減少尼古丁（例如吸煙）、咖啡因和酒精的攝入；
嘗試幫助入睡的放鬆技巧。
03
保持社交
保持社交對精神健康很重要，與他人交談有助於減輕壓力。
04
健康飲食、適當運動
健康均衡飲食、正常作息、適當運動、轉移注意力、做自己感興趣的事情等，都可改善情緒。
「康復指南」還對需要醫務人員緊急關注的「危險信號」、呼吸急促的管理、體力活動與鍛煉、記憶和思維、疼痛、重返工作崗位等問題都提供了詳細指導。
當人類與病毒適應性共存，感染必然就會是一個常見現象。做好心理建設，合理認識病毒，不誇大危害，對「陽」後最可能、最現實和最糟糕的結果有一個清晰的認知和應對方法；接納焦慮、恐懼、抑鬱、失眠等這些是正常人群對非正常事件的正常反應；挖掘自身應對資源，尋找並利用以往應對困難的成功經驗；堅持規律作息、健康飲食、合理運動；積極尋求社會支持，必要時尋求心理專業人員和專業機構的幫助。這些方法能滅活心理「病毒」，讓人恢復心理穩定、在不確定中找到掌控感、在行動中找回效能感，從而篤定前行。
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