測試一下自己的佔有慾水平吧
你知道自己的佔有慾有多高嗎？做個測試吧！
如果總分在20分以下，就屬於正常，高於這個分數，就說明佔有水平過強。
一共8道題，每道題可打1～5：非常不同意1分，不同意2分，中立3分，同意4分，非常同意5分。
第一題：我不想讓伴侶和太多與我同性別的人相處。
第二題：我不能接受伴侶有和我同性別的朋友。
第三題：我不希望伴侶在公共場合看外形有吸引力的人。
第四題：我希望伴侶就是我一個人的。
第五題：伴侶必須什麼都聽我的。
第六題：我會命令伴侶不許和別人有曖昧的行為。
第七題：我寧願伴侶和我待在家裡，哪兒也不去。
第八題：伴侶就是我一個人的，別人想都別想。
如果你的得分高於20分，「嫉妒和猜忌」發生的頻率往往會比較高，會嚴重到影響戀愛生活，導致爭吵衝突頻發、影響信任關係，逐漸消耗兩人的愛情。
「嫉妒」這種情緒「損人不利己」，給感情中的雙方都造成極大的痛苦，但它也並非是不可控的，下面給大家介紹三個步驟，幫助大家管理自己的嫉妒情緒。
第一步：分辨自己的嫉妒是真實的還是幻想的
當你察覺到自己產生嫉妒情緒的時候，嘗試問問自己「我現在的嫉妒是真實的還是幻想的」，可以嘗試將引起情緒的事件原原本本地描述一下，來幫助自己判斷。舉兩個例子——
第一個，我之所以嫉妒是因為男朋友工作的團隊中有很多女性，我感覺全都是潛在的危險。
第二個，我之所以嫉妒是因為男朋友在我生病的時候只是電話慰問了一下，但是在他一個女性朋友生病的時候，他會買葯親自送過去，我覺得在他心裏，我沒那麼重要。
當你把嫉妒的證據描述出來的時候，就能直觀地判斷出嫉妒的真實性和虛幻性。第一個例子中明顯沒有發生任何事情，是幻想性嫉妒，第二個例子則是真實發生的事情帶給自己的真實感受。
第二步：勇敢地面對真實的嫉妒，確立自己的邊界
如果是真實事件引發的嫉妒，應該積極開展和伴侶進行理性地溝通，說出你的感受，共同探討解決方案。
但在溝通之前，要先想好自己的原則和界限，比如，對方拒絕溝通怎麼辦？溝通無法達成一致怎麼辦？考慮好這些問題，知道了自己的底線，才能和對方進行有效的溝通，否則就很容易因為自己不安全感的影響，變成一味地妥協和讓步。
第三步：找到引發幻想性嫉妒的「不合理信念」，重塑信念
人的認知模式，可以簡單地用ABC理論來說明。A是激活事件，B是信念，C是結果。我們一般認為情緒的產生是別人或自己做了什麼事，比如，因為伴侶很少陪我，所以我感到難過。但事實上，中間漏掉了一個環節，那就是伴侶很少陪我這件事，讓我產生了被忽視、被拋棄的信念，所以我才會感到難過。「被忽視、被拋棄的信念」才是我感到難過的關鍵。
而這種信念是一直存在於我們的意識當中的，在事件的刺激下就會出現。這個信念可能是我們在成長的過程中，一點一點地積累了負面的思維模式，變得對忽視和拒絕非常敏感，也就是說我們會把很多的注意力放在讓我們不舒服的事情上。如果這個信念還在，很多事情都可能成為這個信念的激活事件，所以，幻想性嫉妒更需要自己獨自去面對。
要改變這個模式，就要有意識地把更多的注意力轉移到被忽視的積極的事件上，比如，對方在午休間隙還給我發了短訊；他的聚會都會邀請我；他的心事都和我說；他也向父母介紹了我，等等。
不妨嘗試着每天記錄下這些積極的事件，當你出現幻想性嫉妒時，把這些記錄拿出來看看，能夠幫助自己克服自己舊有的思維模式。
