心向陽光「疫」路有愛︱重慶市璧山區文星實驗小學校心理調試指南

心向陽光

「疫」路有愛

近段時間，疫情防控形勢嚴峻，給我們的學習和生活造成了一定影響。面對疫情，除了做好科學地自我防護外，還要注重心理健康，避免焦慮、恐慌和抑鬱等負面情緒趁虛而入。在此，文星實小給大家送來一份心理調適指南。

01 青雅少年篇

親愛的同學們，近期嚴重的疫情，給我們的學習和生活帶來了許多變化和挑戰，可能會讓我們感覺焦慮、緊張、煩躁不安等等。那麼如何保持積極樂觀的心態呢？

（一）保持情緒穩定

在疫情期間，我們可能會產生一些消極情緒，比如：「電視上有很多疫情相關的新聞，爸爸媽媽看完很緊張，我也跟着緊張」「聽到周圍的人咳嗽、打噴嚏的時候，總害怕爸爸媽媽和自己也會生病」等等。這些情緒的產生都是正常的。我們要做到不恐慌、不信謠、不傳謠、不造謠。做好個人防護，堅決遵守疫情防控要求。

（二）保持健康作息

規律作息，養成良好習慣。開啟「五好」生活模式，可以很好地幫助我們補充能量，維持身心平衡。

每天睡夠八小時，

消除疲勞精神好。

三餐規律要吃好，

營養均衡不可少。

適當增加飲水量，

減少含糖的飲料。

制定規律學習表，

認真執行要記牢。

適當鍛煉身體好，

跑步跳繩都很好。

（四）保持課內課外學習

制定好適合自己的學習計劃，按照學校的要求，認真參加課程學習，完成家庭作業。上課認真聽講，做好筆記，課後及時高效完成作業。

（五）維持人際關係

與家人、朋友、同學等保持積極聯繫，彼此表達關心。當你感到不開心時可與親友傾訴，也可以幫助親友提供力所能及的開導與關愛。

（六）學會求助

如果你感覺焦慮、煩躁甚至恐懼等情緒比較嚴重，已超出自己可以控制的範圍，不要害怕，更不要忽視，可以主動、及時地告訴父母，通過線上、線下多種方式，尋求心理老師或未成年人心理諮詢與援助中心熱線的心理專業支持。

同學們，讓我們一起迎接挑戰，調整自我，積極賦能，迎接「疫」後花開的美好日子！

02 青雅成人篇

尊敬的家長們，近期的疫情打亂了我們的生活，家長是孩子心靈防護的重要支持者，身為家長的我們，可以如何陪伴和支持孩子呢？

我們給各位家長準備了一些小貼士，希望可以幫助大家更好地陪伴孩子。

（一）避免過分關注

立足家庭，築牢防疫防線，將注意力投入到積極、有意義的事情上。積極配合學校做好每一輪信息摸排，做到及時、準確，不謊報、瞞報。

（二）生活規律如常

保持正常的生活規律，保持良好的生活節奏和習慣，這有利於增強抵抗力。讓孩子遵守日常生活規則，家長以身作則，盡量保持日常生活的穩定。

（三）保持和諧的親子關係

家長宜多陪伴孩子，多讀書、講故事、做親子遊戲。對出現煩躁不安、焦慮恐懼等異常情緒表現的孩子，宜多擁抱、陪伴入睡等，通過增強親子關係重建安全感。

（四）助力孩子學習

給孩子一個安靜的學習環境，孩子做作業時，家長不要在旁邊玩手機、聊天說話，這樣會分散孩子的注意力。給孩子制定一個學習計劃，讓他按照計劃，每完成一項便打一個對勾，培養孩子在規定的時間內高效的完成某件事。

（五）適度的自我關懷

在照顧家人的和忙於工作之間，我們也要學會適度的自我關懷，如聽歌、運動、喝茶等等。自我照料可以讓我們的心靈得以休憩，汲取更多的能量以支持孩子和自己。

各位家長，雖然疫情給我們帶來了許多不便，但也給予了我們一次與孩子建立親密聯結的機會。相信有您一路的暖心陪伴，會為孩子灑落滿地陽光。

03 青雅教師篇

親愛的老師們，近期的疫情影響了我們正常的教學計劃，給我們的工作帶來了許多挑戰。身為教師的我們，應該以身作則，承擔起更多的責任，但也要保護自己的身心健康。

（一）科學認知，避免過度焦慮

學習疾病防控知識，做好個人防護，避免過度焦慮。非常時期，老師們有可能要經歷不同的教學模式的轉換，會面臨很多變化和挑戰，難免會出現煩躁、鬱悶、注意力無法集中等情況，不要強迫自己，放鬆一下心情，試着做做自己喜歡做的事情，轉移一下注意力。

（二）立足崗位，常態防控，發揮作用

聽從學校安排，認真排查、準確、及時上報數據，按要求防控，積極調整心態，家校攜手，有共同抗疫的信心。

（三）注意心理調適，減緩工作壓力

根據防疫要求，教師要聯絡學生和家長上報信息，情況繁雜，工作壓力大，但每一條發至群里的信息和上報工作，對於抗疫都起着至關重要的作用，要積極發揮作用，做傳播正能量的使者。回到家要注意轉移釋放壓力，多閱讀、聽音樂、運動、與家人互動等。合理安排時間，專註當下任務高效處理，保持適當的休息節奏。

各位老師，雖然疫情給我們的工作增加了難度，但這也能提升我們的能力。相信您的辛勤付出，會讓孩子收穫滿滿!

來源：重慶市璧山區實驗小學校