今天是【不服藥抗抑鬱】的第四十四天。
今天想跟大家聊聊關於情緒急救的問題，
在生活中我們往往會遇到許許多多的情緒危機，但總是被打的措手不及。
在面對他人的拒絕，面對努力很久的事情，失敗或者突如其來的EMO時刻，
我們的負面情緒就會變得勢不可擋。
很多時候崩潰都發生在安靜中，坐在那兒一動不動，內心世界卻早已崩塌，粉碎一地狼藉。
這似乎成了每一個成年人的黑暗時刻，那些的孤單，內疚，憤怒，痛苦讓人難以忍受。
可面對突如其來的情緒大潮，我們往往採用兩種方式，要麼視而不見，要麼努力壓制。
所以我們學會了把好脾氣都留給陌生人，把壞情緒都留給最愛自己的人。
而今天分享給大家一個心理藥箱，裏面有用來治療心理傷害的創可貼，繃帶和止疼葯，
好讓我們在陷入情緒黑洞時更好的照顧自己，也避免傷害到無辜的人。
01
1.深呼吸十次
當我們在緊張的時候，就容易心跳加快，血流加速，而這個時候深呼吸，
不僅能促使人體與外界的氧氣互換，還能降低血壓，減緩心跳。
最重要的是它可以激活我們副交感神經系統，讓我們感覺平靜一些。
當你感覺崩潰的時候，停下手頭的事，
把吸氣和呼吸的時間延長到最久，從一數到十，再從一數到十，如此重複幾遍。
通過有意識的呼吸，讓我們逐漸感受到情緒的變化。保持鎮定的同時，重新掌控情感，緩解焦慮的情緒。
2.站起來走走
心理學家認為，情緒行動的聯繫是相互的。我們的行動往往會受到情緒的驅動。
而反過來，一些情緒也是由行動驅動的。
這個時候改變情緒最快的方式就是改變自己的行動。
回想我們每次情緒崩潰的時候，往往是身體僵化的.
極度悲傷和憤怒的那一刻我們甚至像是被定住，動彈不得。
所以，這個時候，一旦當身體行動起來就會馬上得到情緒上的舒展，讓自己好受一些。
3. 擁抱你的公仔
在《心理科學》雜誌上，曾刊登過荷蘭阿姆斯特丹自由大學的一項研究，該研究針對恐懼與自尊，並發現，
擁抱和撫摸可以顯著降低恐懼，後多項研究發現，擁抱（包括擁抱玩具熊）有助於緩解生存焦慮。
（誰能拒絕擁抱一個毛茸茸的小寶貝呢~）
也就是說，擁抱就像是一個天然的減壓器，
擁抱的那一刻可以立即降低人體內的應激激素皮質醇水平，向我們的大腦發送「平靜」的信息。
當然，如果能擁抱你愛的人，那我們的身體會自動釋放「擁抱荷爾蒙」，
這也就是為什麼，情侶間，擁抱比親吻更讓人心動了。
02
4. 寫寫情緒日記
我們對於情緒的了解，其實非常有限，具體體現在我們的語言表述上。
所有不好的情緒都可以用不開心、難過、不舒服、生氣、EMO來概括，
但實際上我們並說不清自己到底處於什麼樣的感受中。
莫名其妙就被情緒牽着鼻子走，把失控的一切都歸結到「情緒不好」上面。
所以，跟醫生診療一樣，首先要搞清楚三個問題：
我內心的感受到底是什麼？
我為什麼有這樣的感受？
我想怎麼樣處理這樣的感受？
這樣說不太好理解，予安用自己生活中的小事給大家舉個例子。
十月中旬的時候，斷更了一段時間，就是原來的單位要進行清算處理，而我負責了其中的一部分。
在辦理手續的過程中，我在1-5層之間來回穿梭，十分混亂。
必須按照程序一步一步走，並且一次性是說不完的.
問也不說，必須到了那一步才能說下一步需要準備什麼。
來來回回地跑，還總是現場變卦，相信經常跟部門打交道的小夥伴會有同感。
於是我寫了一篇情緒日記。
所謂先處理情緒後處理事情，就是這個道理。最後我成功地在五點下班前處理好了一切手續。
所以，寫下你的情緒就是急救最簡單的方法。
5.相信事實，而非情緒
不得不說情緒真的是一個最大的騙子，每當情緒不好的時候，就會開始自我PUA、自我否定。
就像是上文的事情一樣，我覺得自己真是太蠢了，這點小事兒都辦不好。
這是因為情緒給我們提供了扭曲、片面並且偏見性極強的信息，讓我們覺得自己很糟糕。
出現這種情況時，請你去掉所有對自己的形容詞，把事實擺出來。
也就是將：
「這麼簡單的一件小事兒，你都處理不好，真是個傻子。」
換成：
「因為太久沒有處理過這樣的事情，導致處理起來有阻礙，我因此感到有些沮喪。」
當我們能夠把握事實的時候，情緒就變成了一個結果，而非自我譴責的原因。
6.啟動遊戲反派思維
大家不妨回想一下，每次電影或者電視劇中，反派遇到問題的時候，都會說一句經典的台詞：
真是越來越有意思了。
曾刷到過楊冪的一句話：
「這個世界，對於心態好的人，就是個大型遊樂場，越刺激越好玩。對於膽小鬼，那就是地獄，隨時隨地都會受傷。所以，你覺得自己在什麼樣的世界裏，取決於你是一個什麼樣的人。」
其實，情緒上頭的時候很多，但你怎麼處理情緒就決定你將成為什麼樣的人。
當情緒成了你的遊戲，你還會為了這小小的插曲而影響最終的勝利嗎？
所以，第六點，就是在你崩潰的時候，對自己說一句，真是越來越有意思了。
03
深呼吸、動一動、抱一抱、寫一些、看一看、說一說，
所有的情緒都會在你願意麵對和正視它的那一刻，變成你自信、獨立的能量。
情緒是身體對我們發出的信號，或許背後是傷害，是沒有解決的不安，是壓抑的需求，但請你記住：
所有的情緒都應該得到表達，所有的方法都應該得到實踐。
去試試吧，情緒沒那麼可怕。
我是予安，我會陪着你戰勝抑鬱，我會一直在。
我想變成光，只是因為你怕黑。
作者介紹
予安，00後抗抑人，六年抑鬱症患者，八年自救經歷。
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