008，標題：如何處理內疚這種心理？
內疚所帶來的的痛苦如此巨大，有個人甚至每天晚上都祈禱上帝，讓她在睡夢中死去。這樣她就不用再受到內疚的困擾了。今天我閱讀了《伯恩斯新情緒療法》第八章，得到如下感悟：
1，內疚的定義
內疚是你做了以下兩種行為後會出現的心理狀態。
第一，你做了不應該做的事，這件事不符合你的道德標準，也不符合你的公平理念。
第二，你做了這件事讓你覺得自己成為了壞人。
如果內疚心理不處理會出現三種情況。
1）因為我的「壞行為」，我會覺得沒價值，然後抑鬱。
2）因為我正在做的事情，他們會瞧不起我（羞恥）
3）因為我的行為，我可能會得到懲罰或者報復，我會陷入焦慮。
這時候你應該寫下你的心理活動，用第三章的10個扭曲思想對照一下是否有問題，有就改進。
我上次失業在家，有時候我會感覺到很內疚，因為我在家啃老，沒有勇氣出去工作，吃着穿着父母的，感覺自己做了錯事一樣。那時候就會產生內疚的心理。我感覺自己是個壞人。
然後由於內疚我會變得抑鬱，覺得自己沒價值。這樣惡性循環下去，也一直不敢出來工作。
2，兩種認知扭曲導致內疚。
容易導致內疚的兩種扭曲思想。
第一，給自己貼上壞人的標籤。雖然你在反省，但是貼上這個標籤也不利於事情的解決啊。
第二，把所有錯誤歸己化。你會誇大自己的錯事，然後越來越內疚，越來越抑鬱。
就是今天我還做了一件內疚的事，昨晚有個網友加了我，一來就給我打語音電話，還推薦個人讓我打電話，我害怕他是騙子，就假裝同意，他現在還在找我，我準備冷處理他，雖然感覺我做的方法不對，我自己有點內疚，但是這是我想到的最好方法了。我的心裏覺得對每個人都要及時應答，這是錯誤的。最好的方法就是要顧及自己的感受，凡事先讓自己舒服。然後再讓其他人舒服。
3，區分內疚和健康的懊悔感
有一位名叫賈尼絲的語法老師，她今年52歲了。但是她老是會想起15歲時的兩次偷竊事件，她那時候順手偷了商店的食物兩次。
現在她終於自暴自棄，整天說自己是一個「小偷、壞人」，有一次她終於忍受不了，決定用手槍自殺，卻發現她根本不會用手槍，她崩潰了。
這個例子告訴我們，不要讓內疚感沉浸太久。
她偷東西固然是不對的，但是她已經有了反悔之意，就沒必要內疚到自殺，發誓永遠不再偷就行了。
不要沉浸在過去不可自拔，我以前做保安跟上司打架過，現在想起來那時的我很無腦，如果我一直沉浸在這個事件出不來，我的人生就毀了，我就會一直在抑鬱出不來了。
這也是為什麼很多重大事件都會影響我們的行為，例如：離婚、失業、死亡這些重大事情很容易破壞我們的心情，希望我們能看開，不要像這個例子人一樣沉浸過去，害人害己。
4，內疚循環
內疚會有一種循環。內疚的人會認為自己很壞，然後自己應該承受痛苦，這種自貶的行為讓你變得越來越抑鬱，越來越沮喪，進而做出很多無效行為。
比如，一些父母工作回來，在工作上有了壓力就很自然把怒氣發泄到了孩子身上，孩子察覺到了父母的怒氣，就很內疚，懷疑自己做錯了什麼，他們有時候希望父母能大聲罵他們一頓，作為懲罰。這也是所謂的內疚導致的不良後果。
我曾經制定過很多日計劃表，但是有時候覺得任務很難按計劃完成，我這時便會內疚，覺得自己「不可能稱為自律的人」，也覺得自己是個懶惰的人。所以過度的內疚會導致我的自暴自棄，我就選擇了看電視來打磨時間，不再按時間表來進行任務。
其實現在看來，計劃表是給那些有的遠大目標的高考學生的，我們這些人已經畢業那麼久，還想達到高中的自律已經很難了。所以我現在也不強求了，盡量在早起時完成最重要的事情就行了。
5，不負責任的內疚
如果你做了有害的事情，你內疚了，要怎麼懲罰自己？這個懲罰有沒有時間限制，是幾天，還是一個月呢？
一般來說內疚的心理並不會改變做錯的事情，也不會讓你加速學習過程。那做錯事應該怎麼辦呢？
第一，要認識這件「事」錯了。
第二，要制定有效的措施避免不再犯錯。
我以前老是口無遮攔，說錯很多話，有次跟同事出去吃飯，無意間聊到我們的關係如何。我說了句「我們只是同事」，被其他人批了好久，我事後也內疚可好久才緩過來。
我如何避免內疚不再發生，或者該類事件不再發生。
第一，我要認識到在同事面前「我們只是同事」這句話是錯的，會傷害同事感情。
第二，以後盡量少說話，心裏話一定不要說出來。
6，寫在最後
學會接受你的局限性，你就會成為更幸福的人。所以以後感覺自己做錯事的時候，不要讓內疚情緒害你心情不佳，努力使用本文提供的方法試試，不再讓內疚傷害自己。
