揚州學習平台
氣溫驟降，不少人會出現不同程度的不適感，如早晨怕起床、怕動、不願出門；有的感覺什麼也不想做，興趣下降；有的工作學習出現畏難情緒，臨近年終很多計劃沒有完成，出現自責、內疚情緒；有的表現則更加明顯，如出現心慌、心悸、胸口憋悶、煩躁焦慮、心神不寧、注意力難以集中、食慾不佳、失眠或早醒等癥狀，癥狀嚴重的會影響日常生活、學習及工作，甚至會悲觀厭世。
沈江江 繪
寒冬出現抑鬱狀態的誘因
其實這種情況比較常見，應該屬於「抑鬱狀態」。眾所周知，秋冬季節是抑鬱症的發病高峰期，可能與冬季溫度低、日照減少、人的生物鐘發生適應性快速改變，人體出現生理節律紊亂和內分泌失調有關。
寒冬季節，如果沒有及時自我覺察、防範，主動進行調整，很容易陷入抑鬱狀態，或導致原有的抑鬱症複發。
教你8招抵禦寒冬抑鬱情緒
在這個抑鬱症高發的季節，我們如何提前防範，抵禦抑鬱、焦慮等不良情緒呢？可從以下幾個方面進行調適：
1.增加日照機會和時長。在做好防護保暖的情況下，盡量外出活動，多曬太陽，晚上可以採用暖光照明。
2.多運動。包括戶外運動、室內運動。切忌空腹運動，避免凌晨或極寒天氣外出運動。
3.飲食科學。一日三餐營養分配合理，增加優質蛋白攝入，葷素搭配，保證足夠的脂肪、碳水化合物及維生素等人體必需營養物質的攝入。
4.作息規律。早睡早起，保證足夠的休息時間，避免熬夜等。
5.目標任務合理。科學安排學習工作計劃，並督促自己及時完成。
6.培養良好的興趣愛好。學習並練習減壓技巧，如漸進性肌肉放鬆及緩慢呼吸放鬆法，聽輕音樂，練瑜伽、八段錦、太極等。
7.加強人際交流。換位思考，善於分享自己的感受，及時尋求支持和幫助。
8.動態覺察自己狀態以及不良情緒的來源，及時發現問題處理問題。必要時求助專業人士，以獲得及時有效的心理援助。
責任編輯：王笑蕾
轉發：魏淑靜
審核：郝林
