秘訣1：與你信任的成年人交談
抑鬱症不是你的錯，你沒有做任何事情導致它。但是，你確實可以選擇控制和緩解抑鬱症帶來的糟糕的癥狀與感覺。第一步是尋求幫助。
與某人談論抑鬱症
你的父母似乎無法提供幫助，尤其是當他們總是嘮叨你或對你的行為感到憤怒時。事實是，父母討厭看到他們的孩子受傷，他們可能會因為不了解你的情況或不知道如何提供幫助而感到焦慮、難過。
·如果你的父母以任何方式虐待你，或者如果他們自己的問題使他們難以照顧你，請找另一個你信任的成年人（例如親戚、老師或輔導員等）。此人可以幫助你聯繫你的父母，或指導你獲得所需的支持。
·如果你真的沒有可以交談的人，有許多心理援助熱線、心理公益服務和心理援助中心可以提供幫助。
·無論如何，請與某人交談，尤其是當你有任何傷害自己或他人的想法時。尋求幫助是你能做的最勇敢的事情，也是能讓你感覺更好的第一步。
接受和分享你的感受的重要性
新概念心理專家榮新奇教授表示，公開自己的感受可能很困難，尤其是當你感到抑鬱、羞愧或一文不值時。重要的是要記住，很多人有時會在這樣的感覺中掙扎，但這並不意味着你很軟弱、根本上有缺陷或一無是處。接受你的感受並與你信任的人敞開心扉，會讓你感覺不那麼孤單。
儘管現在你可能感覺不到，但人們確實愛你並關心你。如果你能鼓起勇氣談論你的抑鬱症，它就能而且將會得到解決。有些人認為談論悲傷的情緒會使他們變得更糟，但事實恰恰相反，與會傾聽並關心你所說的人分享你的擔憂是非常有幫助的。他們不需要能夠「修復」你，他們只需要成為一個好的傾聽者。
秘訣 2：盡量不要孤立自己——這會使抑鬱症惡化
抑鬱症使患者退縮到我們的外殼中。你可能不想見任何人或不想做任何事情，有時候就連早上起床都可能會很困難，但孤立自己只會讓抑鬱症變得更糟。
因此，榮教授強調，即使這是你最不想做的事情，也要試着強迫自己保持社交。當你進入外部世界並與他人建立聯繫時，你可能會發現自己開始感覺更好。
·花時間與讓你感覺良好的朋友面對面交流——尤其是那些積極、樂觀和善解人意的朋友。避免與那些濫用藥物或酗酒、給你帶來麻煩、或讓你感到不適或不安全的人待在一起。
·參與你喜歡（或習慣）的活動。當你感到抑鬱時，參加一些活動似乎是很困難的事情，但如果你這樣做了，你會感覺更好。選擇你過去喜歡的活動，無論是運動、藝術、舞蹈或音樂課，還是興趣社團。一開始你可能沒有動力，但當你再次開始參與時，你的情緒和熱情就會開始提升。
·做志願服務。幫助他人是一種強大的抗抑鬱葯和幸福助推器。為你所喜歡和崇尚的事業做志願服務，可以幫助你重新與他人和世界建立聯繫，並讓你因知道自己正在發揮作用而感到滿足。
·減少你的網絡使用時間。雖然看起來在網上「遨遊」會暫時緩解抑鬱癥狀，但它實際上會讓你感覺更糟。例如，在社交媒體上將自己與同齡人進行不利的比較，只會助長你的抑鬱和孤立感。請記住：人們總是在網上誇大他們生活的積極方面，忽略我們都經歷過的困難和挫折。即使你只是在網上與朋友互動，它也不能代替面對面的接觸。眼神交流、擁抱，甚至是和朋友的一次簡單的肢體接觸，都會改變你的感受。
秘訣 3：養成健康的生活習慣
榮教授表示，養成健康的生活習慣可以極大地改善你的情緒和抑鬱癥狀。事實證明，正確健康的飲食、定期鍛煉和充足睡眠等對抑鬱症都有很大的影響。
·動起來！實際上，諸多科學研究表明，你可以從運動中獲得大量的內啡肽，這會讓你立刻感到更快樂。運動鍛煉就像藥物或心理治療抑鬱症一樣有幫助，因此你可以選擇跑步、騎單車或練習舞蹈等方式。任何活動都有幫助！如果你感覺不太好，請從每天一小段散步開始，然後找到自己喜歡的運動方式。
·健康飲食。不健康的飲食會讓你感覺遲鈍和疲倦，從而加重抑鬱癥狀。垃圾食品、精製碳水化合物和含糖零食是罪魁禍首！它們可能會讓你暫時感到愉悅，但從長遠來看，它們會讓你感覺更糟。因此，你應該食用大量的水果、蔬菜和全穀物，你還可以與你的父母、主治醫生或心理諮詢師討論如何確保你的飲食營養充足。
·避免飲酒和抽煙。你可能會想喝酒或抽煙以逃避自己的情緒並獲得「情緒提升」，即使只是很短的時間。然而，從長遠來看，除了導致抑鬱症之外，物質使用只會使抑鬱症變得更糟。飲酒和抽煙也會增加自殺的感覺。如果你對酒精或尼古丁上癮，請儘早尋求專業人士的幫助。除了為你的抑鬱症接受的任何治療之外，你還需要針對你的物質成癮問題進行特殊治療。
·爭取每晚睡八小時。青少年抑鬱症常常伴有睡眠問題。無論你是睡得太少還是太多，你的情緒都會受到影響。但是，你可以通過養成健康的睡眠習慣來獲得更好的睡眠時長和質量 。
秘訣 4：管理壓力和焦慮
榮教授表示，對於許多青少年來說，壓力和焦慮可能與抑鬱密切相關。
無情的壓力、懷疑或恐懼會削弱你的情緒能量，影響你的身體健康，讓你的焦慮水平飆升，並引發或加劇抑鬱症。如果你患有焦慮症，它會以多種方式表現出來。也許你忍受着毫無預兆的強烈焦慮發作，一想到在課堂上回答問題就會驚慌失措，經歷無法控制的侵入性想法，或者生活在持續的擔憂之中。由於焦慮會使抑鬱症惡化（反之亦然），因此在這兩種情況下獲得幫助很重要。
管理壓力的技巧
管理生活中的壓力，首先要確定壓力的來源：
1.例如，如果考試或課程看起來壓倒性的，請與老師或學校輔導員交談，或找到改善時間管理方式的方法。
2.如果你有無法與父母討論的健康問題，例如青春期生理變化或藥物問題，請到診所就醫或看醫生。健康專家可以指導你進行適當的治療（並在必要時幫助你聯繫你的父母）。
3.如果你正在努力適應或處理人際關係、友誼或家庭困難，請與你的學校輔導員或專業心理諮詢師和治療師討論你的問題。
4.如果你自己的消極想法和長期擔憂，導致你的日常壓力水平升高，你可以採取措施改掉習慣並重新控制你的擔憂。榮教授表示，運動鍛煉、正念冥想、肌肉放鬆和呼吸練習都是應對和緩解壓力的好方法。
