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你理解的「情緒管理」是什麼呢？
不要生氣？不要悲傷？還是不要焦慮?
也許你正在用這種強制的方法「幫助」自己逃離消極情緒。但實際上，情緒管理不是禁止我們表達某些情緒，而是幫助我們以恰當的方式來表達情緒。
尤其對於癌症患者來說，當身體和心靈同時受到來自癌症的衝擊時，管理好自己的情緒，可以免受情緒帶來的負面影響，避免一些身心疾病的發生，也會讓康復的過程更加順利。
如果你想知道如何正確管理自己的情緒，就和互助君一起來看看吧。
一、學會識別你的消極情緒
在癌症患者的身上，常常會發生的消極情緒是焦慮、恐懼和抑鬱。有時候，當你情緒低落時你也不知道是怎麼了，但是身體上的一些反應又在告訴你，你很不舒服......
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當你不能馬上辨別出這些情緒的時候，你可以從情緒背後的表現來觀察到它。學會識別情緒，就是開始管理的第一步。
焦慮的表現
1.廣泛性焦慮：會讓你感到持續的緊張不安，你可能出現頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、出汗、口乾、失眠、多夢、煩躁、尿頻、尿急、身體發抖等表現。
2.驚恐障礙：你會突然胸悶、出現窒息感和胸部的壓迫感、不能自主呼吸的恐懼緊張感、反覆地出現心悸、出汗、震顫等表現。
很多癌症患者在診斷初期時都會產生焦慮，原因可能是對疾病不了解、擔心自己拖累家人、不願意被人知道自己得了癌症等。
恐懼的表現
長期和（或）過度的恐懼會讓你不願意繼續服從醫生的治療安排，後續可能會影響你的生命質量，導致你無法很好地回歸社會，還可能造成醫療費用的增加。
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你常常恐懼的事情可能是：擔心複發、做檢查前會緊張、害怕癌症引起的疼痛、害怕疾病會遺傳給孩子、擔心藥物會傷害身體等。
抑鬱的表現
你處在長期的情緒低落、思維緩慢、語言動作減少和遲緩的狀態中，喪失了樂趣，做事提不起興趣，容易失眠，吃不下飯，對生活感到絕望等。
以上這些情緒可能會單獨出現，也可能同時出現。當你識別出以上這些消極情緒的時候，你要做的就是正視這些情緒，不要假裝它不存在，或者試圖強制自己趕走它，你可以合理的疏導它。
下面，互助君為大家準備了應對消極情緒的6種方法，一起來學習下吧！
二、學會正確疏導你的情緒
方法1：找到情緒的來源
出現不良情緒時先保持冷靜，你可以先通過一些自己的表現對情緒做一個基本的判斷。正如前面提到的，當你出現頭暈、胸悶等身體反應時，你可能正處於焦慮的狀態。
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這個時候你可以問自己幾個問題，比如在我心中，腫瘤是什麼？我現在對它有什麼感受？我的身體有哪裡不舒服？我要怎樣解決我的不舒服？我要如何正確面對癌症呢？
通過這樣的反問和觀察，你可以更確切地了解自己內心真實的想法，找到消極情緒的來源，從而消除它。
方法2：做一個深呼吸
當你感覺自己情緒特別激動的時候，不妨來做一個深呼吸吧。深呼吸能夠刺激我們的副交感神經，幫助身體得到有效的放鬆，同時讓你遠離急促呼吸帶來的焦慮和急躁感。
正確做法：一要緩和吸氣，要均勻緩慢，盡量深吸氣，感覺氣體充滿整個胸腔；二要用力吐氣，保持吐得乾淨；你可以採用「吸—停（心裏默數10個數）—呼」的方式，10個深呼吸後你會感覺情緒平靜了下來。
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方法3：學會積極表達
心理學的專家認為，表達就是一種療愈的過程。當你情緒不好時，你可以找到一些積極樂觀的夥伴一起傾訴，你們可以邊聽舒緩的音樂邊聊天。
如果你不方便和別人說或者找不到合適的人傾訴，你可以把你的感受和想法寫下來，通過文字記錄自己的心情，梳理自己的情緒。
當你去掉一些給自己設立的前提和假設，拆除阻礙自己與親人朋友間溝通的屏障，愛和光才能照進你心裏，消融那些折磨你的消極情緒。
方法4：做感興趣的事
你可以做一些喜歡的事情來轉移注意力，不讓自己一直陷在消極的情緒中。有些患友在康復期間給自己找到了許多感興趣的事情，比如唱歌、跳舞、養花、寫詩，每天的生活安排得很豐富，也沒有空去思想病痛。
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你也可以嘗試去學習一些自己想學的新東西，找到生活中的樂趣和成就感。生病並不代表生活就止步不前了，只要你願意，生活中還是有很多美好的事物等你去發現。
方法5：參加一些運動
運動不僅可以強健我們的身體，還能產生讓我們感覺快樂的物質--多巴胺，它可以在短時間內讓你的心情舒暢。你可以根據自己的狀態選擇適合自己的運動，每次運動不少於30分鐘。
在難過時你可以選擇慢跑、游泳，練操，壓力大時可以練練簡單的瑜伽。需要注意的是，如果你的情緒狀態十分不佳，不要選擇劇烈的運動，也不要讓自己太過勞累。
方法6：尋找群體的力量
在癌症診斷後大多數人都感覺十分孤獨，這時你可以去找一些同病種的病友交流群，通過在群里的溝通，學習一些疾病的相關知識，分享自己的抗癌經驗，找到生命的共鳴。
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你可以通過你的主治醫師介紹或覓健平台等方式找到相應的病友交流群，當你願意和大家一起分享交流，你會發現，在對抗癌症的這條道路上，或許自己可以走得更長遠。
最後，給大家送上一首應對不良情緒的小口訣，願你時時記得，有情緒不可怕，會管理才重要~
情緒管理口訣：
情緒來時我不慌，先分辨情緒再出招。
探尋內心真相，不再被那情緒傷。
學會深吸和放鬆，親人朋友說一說。
破除恐懼和障礙，生活依舊樂在其中。
找到興趣和美好，煩惱憂愁都走空。
運動強身健體魄，心情舒適狀態優。
一路同行找患友，抗癌路上赴成功！
責任編輯：婦科腫瘤互助圈
圖片來源：頭條免費正版圖片
