人就是這樣,會本能地逃避根本的問題,直到不得不面對。
——松本清張《零的焦點》
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明明在年初時壯志滿滿立下了無數flag,卻常常在工作過程中屢屢躺平,遲遲沒有進展;明明周一躊躇滿志,卻要在周日懊悔自己一周的拖延惡習;明明知道事情急迫,卻還是按捺不住拿起手機;永遠為了任務沒有及時完成而懊悔,卻總是陷入拖延-懊悔-再拖延的惡性循環中。
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不妨看看心理學中的幾點小建議,幫助你更好的控制自己,對躺平和拖延say no:
1.預知自己的習慣性拖延並控制。
奧德修斯為了抵制海妖的誘惑把自己綁在了帆船的桅杆上。事實上,當我們的內在控制力不足時,就要藉助外在約束。
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比如說,知道自己的拖延來源於無限制的刷手機:等到看完這個視頻就去學習,等到整點就去學習。那不妨創造一切遠離手機的辦法:比如請朋友代為保管、關閉提示音、將手機遠離書房等等。
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2.「象限法」對拖延患者來說具有奇效。
我們在一周的工作和學習前,做好規劃。
在一張大紙上分為四個象限,第一象限為:重要且緊急(例如近期的會議,大型考試等等、回復工作郵件),第二象限為:不重要但緊急(例如家電維修、郵寄物品等),第三象限為:不重要且不緊急(例如玩網絡遊戲、旅遊等),第四象限為:重要但不緊急(例如備考證書、閱讀等長久性才能有回報的活動)。
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根據四個象限的規劃來合理安排時間:優先完成第一象限的事宜,其次是第二象限的事宜、第三象限的事情可以滯後甚至是不做。
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3.強化自身激勵,增加內驅力。
激勵理論最早是從管理學中衍生的,簡而言之就是通過對行為來肯定或否定,進而影響下一次行為,將外在動因轉換為內在動力。
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比如加入健身、單詞等等打卡群,讓打卡變成生活儀式感的來源。嚴格為自己的任務設置DDL(截止日期),在完成任務後準備一點小獎勵,比如一杯奶茶、一件新衣服等。
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4.多置於群體性活動,逐漸改變拖延習慣。
筆者觀察,拖延症患者容易讓「小組作業」變成「小組作孽」。
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但是對於拖延的人來講,本身就是一種置於群體監督的情境下,將完成任務的激勵程度擴大,也讓沒有完成任務的懊悔情緒放大。為了不擴大別人的「損失」,就會不得不開始行動。
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拖延不能解除任何的焦慮與不安,唯有行動才能解除一切的不安,不妨去試試吧。
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