睡前焦慮從哪來
1、我們給大腦設置了「一躺下就焦慮」的程序 回憶一下，當你結束一天，放下手機，躺在床上，是不是會開始不由自主地回顧這一天，對第二天的任務展開計劃，甚至開始擔心自己能不能睡着？
當我們重複這個習慣時，大腦不是將床、躺下的動作與「睡眠」聯繫在一起，而是將床、躺下的動作與「擔憂」、「回顧」和「焦慮」這一系列動作，聯繫在了一起。
久而久之，一想到「夜晚」和「睡覺」，浮現我們腦海的並不是安詳和美夢，而是那些具體的擔憂，是躺在床上想睡而睡不着的焦慮雙眼。
甚至，陷入「為焦慮而焦慮」的惡性循環。
2、白天沒時間，只能晚上焦慮 其實人們焦慮的事情在沒有被解決時會一直存在，但是白天有太多可以分心的事情，因此不會陷入消極情緒。
忙碌的白天，我們的大腦根本沒有時間思考那些焦慮，但是這些未處理的擔憂並沒有消失，而是被延遲到了晚上，在睡前突然出現在腦海里，輾轉難眠。
心理學研究指出，驚恐發作的高頻時間段是凌晨1：30至3：30
3、陷入消極的自我對話，加劇焦慮感
我們的大腦非常善於思考可能性和想像結果，總會反覆考慮過去的事件和與之有關的問題，試圖弄清它們或想像它們有不同的結果。
若發生在焦慮的夜晚，就會演變為我們一遍遍地反省自己 我當時是不是做錯了？ 我到底哪裡做錯了？ 這件事會對我造成什麼影響？ …… 這會引發無窮盡的、負面的自我交談，不斷在腦海重複緊張和恐懼，從而加劇抑鬱和焦慮的感覺，這樣又怎麼能安心睡着
那麼如何告訴它停止焦慮，好好休息呢？
1⃣暗示自己，現在是睡覺時間而不是焦慮時間 培養一些睡前習慣， 可以包括洗澡，刷牙，換睡衣，閱讀，祈禱或聽音樂等活動，這將有助於向大腦發出信號：「當我在做這件事，我是準備休息啦！」，從而幫助釋放睡眠激素，啟動睡眠反應。
2⃣在白天選個時間，聽聽自己內心的焦慮
3⃣引導大腦展開積極地自我交談 當發現自己又在回憶中不停地創造焦慮並陷入消極想法時，學會自覺地評估這些想法。不執着出錯的地方，尋找問題的解決方案。
如果發現困擾自己的是過去的回憶或者無能為力的事情，告訴自己—我不可能控制所有的事情，而不是一味地責備自己，因為這又是對自己的二次傷害。
回憶快樂的事情，寫下一天的成就，嘗試肯定自己，祈禱未來。
另一個重要的方法是，在睡前思考自己要感恩的事情。
