通過每天的修行，感謝並尊重我們給予生命的太陽。
- 站在墊子上，雙腳牢牢地壓在地上。
- 從腹部深處吸氣和呼氣。
- 把你的手放在心臟中心。
- 你感覺到你的身體從內心深處覺醒了嗎？
你現在已經準備好開始你的Surya Namaskara，或瑜伽太陽敬禮。。。
通過每天的修行，感謝並尊重我們給予生命的太陽。
但首先，讓我們來探索為什麼我們尊重太陽，然後在Surya Namaskara A中的每個姿勢，最後，從這種太陽能激勵實踐中獲得的所有好處。
為什麼向太陽致敬？
Surya Namaskara在其眾多變體中，是一種基本的常規，幾乎構成了所有瑜伽練習的核心。
- 起源於古代印度教經典《吠陀經》的傳統，通常在太陽升起前一小時練習。
- 它教會我們崇拜我們最大的光源和生命之源——太陽——對我們的思想和身體都有無數的好處。
- 就像食物、水和住所一樣，地球上最大的恆星對我們的生存至關重要。
- 它不僅使世界轉動，而且我們依賴它來獲得溫暖、光明和維生素D。
在實踐中，我們崇拜我們最原始的生命象徵，同時喚醒我們自己的意識。
Surya Namaskara的名字帶有對光明謙卑崇拜的含義。
在實踐中，我們崇拜我們最原始的生命象徵，同時喚醒我們自己的意識。
Surya Namaskara A系列
和許多瑜伽一樣，Surya Namaskara A也會因練習的不同而有所不同，這取決於你的舒適度和瑜伽知識。
和許多瑜伽一樣，Surya Namaskara A也會因練習的不同而有所不同，這取決於你的舒適度和瑜伽知識。
它通常包括以下一系列體式：
- Samasthiti (Tadasana or Mountain Pose)瑜伽站立祈禱式（山式）
- Urdhva Hastasana (Upward Salute)瑜伽展臂式
- Uttanasana (Standing Forward Bend)瑜伽前屈式
Uttanasana (Standing Forward Bend)瑜伽前屈式
4、Ardha Uttanasana (Half Standing Forward Bend)瑜伽半前屈
Ardha Uttanasana (Half Standing Forward Bend)瑜伽半前屈
5、Chaturanga Dandasana (Plank Pose)瑜伽板式
6、Urdhva Mukha Svanasana (Upward-facing Dog Pose)瑜伽上犬式
7、Adho Mukha Svanasana (Downward-facing Dog Pose)瑜伽下犬式
8、Transition – feet to hands（雙腳跳躍或前邁）
9、Ardha Uttanasana瑜伽半前屈
10、Uttanasana瑜伽前屈式
11、Urdhva Hastasana瑜伽展臂式
12、Samasthiti瑜伽站立祈禱式（山式）
Surya Namaskara的名字帶有對光明謙卑崇拜的含義。
- 要開始瑜伽太陽致敬式序列Surya Namaskara A，從瑜伽站立祈禱式開始。
- 吸氣並將手臂舉過頭頂做瑜伽展臂式，然後在放下手臂的同時呼氣。
- 將身體摺疊成前屈式Uttanana，
- 然後吸氣進入半前屈式ardha Uttanana，呼氣做瑜伽四柱式chaturanga dandasana。
- 然後，深吸氣，進入瑜伽上犬式。
- 呼氣回到瑜伽下犬式adho mukha Svananana。
- 通過雙腳的跳或邁進，回到前屈位置。
- 吸氣，抬起下巴和胸部，通過半前屈式伸直脊柱。
- 呼氣並完全向前摺疊，使背部柔軟。
- 在返回站立祈禱式之前，抬起軀幹，將手臂伸到頭頂，做展臂式（urdhva hastasana）。
在每一個體式之間，深吸氣和深呼氣以獲得身體上的益處。
初學者提示
新的瑜伽練習者可能會發現，在以更和諧的方式將每個體式編織在一起之前，單獨練習每個體式是有幫助的。
- 如果你更有經驗，請留心呼吸，並敞開心扉探索Surya Namaskara的新變化。
- 在每一個體式之間，深吸氣和深呼氣以獲得身體上的益處。
請留心呼吸，並敞開心扉探索Surya Namaskara的新變化。
流經Surya Namaskara的奇妙之處在於，它本身或作為長期實踐的一部分都是有益的。
運動時要時刻注意自己的感受，從5到10輪慢慢開始，隨着身體變得更強壯和更熟悉姿勢而逐漸增強。
你知道傳統的Surya Namaskara有108遍嗎？
如果你需要力量的源泉，那麼把時間和意識投入到每一個動作中，並將你的意識向內轉向心臟。
- 深呼吸。
- 瑜伽是一種耐心、專註、身心意識的練習。
- 永遠記住這一點，尊重自己。
瑜伽是一種耐心、專註、身心意識的練習。
吸收太陽的能量
對一個沒有經驗的瑜伽練習者來說，瑜伽太陽致敬序列似乎是最小的體力消耗。然而，它們需要大量的注意力和力量。
- Surya Namaskara不僅能讓我們感覺更有活力，還能改善我們整個神經系統和重要器官（如肺、腎、肝和心臟）的循環。
- 從體式到體式的深呼吸也有助於凈化我們的身體，幫助消化，平衡我們的身心聯繫。
從體式到體式的深呼吸也有助於凈化我們的身體，幫助消化，平衡我們的身心聯繫。
- 下次當你站在墊子上的時候，讓你的身體意識到Surya Namaskara的好處。
- 體會下，你覺得自己更完整、更純潔、更清醒嗎？
收穫益處
我們向太陽致敬的最重要原因之一是從內心深處表達感激之情。
- 到目前為止，這是我們展現自尊、給予和接受愛以及充分發揮潛力的最終方式。
- 太陽的敬禮使我們更接近「滿足」或「接受」或知足，並促使我們欣賞生活的到來、變化和流動。
太陽的敬禮使我們更接近「滿足」或「接受」或知足，並促使我們欣賞生活的到來、變化和流動。
在做了一次敬禮之後，你是否感覺到更多的聯繫和根植？
- 不管外在環境如何，你能在生活中找到真正的快樂嗎？
- 你注意到它是如何平靜和集中你喜歡的太陽從上面照耀？