想一些最適合你日常生活的減肥習慣。你可能會計算宏數，注重睡眠，或者有規律的鍛煉。無論你做什麼，關鍵是找到最適合你和你個人目標的方式。
雖然有很多有益的習慣，但也有一些不好的的習慣可能會導致你增加體重。這些習慣有時完全不被注意到，對於那些專註於健康目標的人來說，這可能是非常令人沮喪的。
艾米·古德森(Amy Goodson)是《運動營養手冊》(The Sports Nutrition Playbook)的作者，也是我們醫學專家委員會的成員。她說，你永遠不會認為過度食用健康食品會讓你增重，但事實確實如此!
古德森說:「有一個普遍的、可以理解的誤解，就是因為某樣東西對你有好處，你就可以想吃多少就吃多少，但對某些食物不一定是這樣。」
雖然某些食物可能低糖或低脂肪，富含有益的營養，但如果你不注意你吃了多少，它們仍然會導致你增加太多的卡路里。疾病控制與預防中心表示，這並不是說要通過少吃食物來減肥，而是要找到低卡路里、營養密集的健康食品。
「蔬菜總是很好，我想說你想吃多少就吃多少，因為在你從蔬菜中攝入太多熱量之前，你可能就已經厭倦了，」古德森說。「然而，像健康脂肪、全穀物和其他高熱量健康食品等食物可能會導致體重增加，一天下來攝入太多熱量。」
例如，古德森說，健康的脂肪，如堅果、堅果醬、牛油果和什錦乾果是平衡飲食的很好的補充，但很容易吃太多而忘記分量。
回歸自然的收穫混合果是你可以在雜貨店找到的最健康的果味混合果，但它仍然含有每1/4杯11克的脂肪。當你考慮到推薦的每日脂肪卡路里攝入量約為44至77克時，你會發現，如果你不跟蹤你的分量，很容易從脂肪中獲取太多的卡路里。
古德森還提到，雖然「營養密集」的零食，如格蘭諾拉麥片、乾果或能量棒有時可以幫助你實現你的健康目標，但如果吃得太多，它們也會導致過多的卡路里或添加糖。即使是像pure Elizabeth's Ancient Grain Granola這樣健康的格蘭諾拉麥片，它含有天然甜味劑，被認為是最健康的格蘭諾拉麥片之一，每1/3杯仍然含有5克糖和130卡路里的熱量。
現在，在你扔掉所有你喜歡的格蘭諾拉麥片、能量棒、乾果和健康零食之前，記住，如果你監控自己的攝入量，這些食物仍然可以為你的健康目標做很多事情。
古德森說:「許多被認為高質量的營養豐富的食物也含有大量的卡路里，但這並不意味着你不應該吃它們。」「這只是意味着你可能需要注意自己的食用分量，以確保這些食物能滿足你的總體卡路里需求。」