我經常聽到很多人說，女生都很想練出蜜桃臀。
蜜桃臀特徵為臀圍大、腰臀比小、腰細臀寬，臀部大腿豐滿圓潤。因形似水蜜桃而得名，是女性健康、美麗的標誌之一。
雌激素促進脂肪在臀部大腿囤積，抑制其在上腹部囤積 。腰細臀寬大腿粗的女性更健康長壽 。她們和後代認知能力較高，臀部大腿脂肪含DHA，有助於胎兒大腦發育 。
臀部肌肉緊湊程度影響臀位高低的觀感，但不改變臀線高度 。
但是，只有女生想練出蜜桃臀嗎？是這樣嗎？
然而，事實上不僅是女生喜歡練臀肌（蜜桃臀），男生也喜歡。
所以，愛蜜桃臀不是女生的專利，男生也有權利！
因為多練臀部除了在視覺上可以給人一種豐滿、挺拔的衝擊效果，在生理性上也是有一定的幫助的。
女生的胸部豐滿程度基本上是由基因決定的，後天可以改善的機會便少了很多，如果要改善的話花費的時間和精力也是非常多的。 但是臀部肌肉的改善就相對來說就很容易了，不是由基因決定的，靠後天的堅持訓練也可以達到模特般的身材。
1、蜜桃臀可以在人們穿衣（無論男女），不管是牛仔褲還是休閑褲，挺拔有力的蜜桃臀都能讓身材曲線有了明顯的提高，給人一種視覺上的延伸感。如果高跟鞋可以讓女性的身高有高度上延伸感，那麼蜜桃臀就可以讓女性的身材在水平線上有了前凸後翹的拉伸感。就算身高不高，但是身材的曲線可以彌補不足。
無論怎麼說，臀部是屬於身體器官的一部分。人體器官應該是為了更好地服務於人，所以其功能性應當大於其觀賞性。練好蜜桃臀，可以讓你在人體保護或者肌力功能方面有更好的提升。
1、男生多練蜜桃臀，可以刺激睾酮素的分泌提高X功能，女性多練蜜桃臀可以促進女性骨盆底肌健康。
2、臀部是屬於大肌肉群，多鍛煉臀部可以可以幫助燃燒脂肪，使燃脂效果更好（減肥人士請留意）。並且可以幫助提升骨盆的穩定性，臀部和大腿的關聯性很強，勤練臀部可以有效地改善走路姿勢，避免x型腿的發生。使人體體態更加高挑。
3、改善腰酸背痛。久坐辦公室的白領都會有一定程度上的腰酸背痛，因為久坐帶來的腰背和脊椎壓力，因為練好臀部可以讓骨盆帶崽正確的位置，配合肌力的提拉，可以幫助白領減少久坐帶來的腰背酸痛。
4、改善血液循環。髖關節有很多大血管，通過訓練和拉伸臀部可以促進血液循環，改善冬天手腳冰冷。
看了怎麼多，實操最重要
介紹一下一些無器械提臀的運動，大家在家裡有空的時候可以練起來
1⃣️單腳提臀
起始動作在瑜珈墊上采仰躺姿，雙手平放在身體兩側，雙腳張開約與髖部同寬並屈膝。
一隻腳踩穩地面，另一隻腳離開地面並伸直，核心穩定後，將感受放在臀部。
吸氣預備，吐氣時髖部慢慢向上挺起（臀肌有夾緊的感覺），停頓一下，再慢慢放下髖部，重複動作後換邊。
2、驢子踢腿
起始動作在瑜珈墊上采四足跪姿，雙手在肩膀的正下方，膝蓋在髖部下方，核心保持穩定，讓體線呈一直線。
將感受放在臀部上，一隻腳膝蓋彎曲向後向上抬起，停頓約3秒再慢慢回到起始位置。
3⃣️側向行走（每側15~20次）
身體呈微下蹲姿勢，彈力圈套在小腿肚上，上身保持直立，小步向一側移動。
4⃣️弓步蹲（每側15~20次）
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