從去年2020年初戒煙戒酒到今天，算算已經有447天了，戒煙戒酒那天起，同樣開始鍛煉，對自己狠下決心、不留後路、堅持做到的做法感到驕傲和自豪，戒煙戒酒、每天健身將持續到終身，直到不能動彈的那一天。現將自己的做法分享給大家，希望大家都能改掉不良習慣，重視自己的健康，同時希望大家在實施過程中能夠克服一切困難，未來在成功的道路上一定會有你們的影子。
俯卧撐
一是過好「思想」關。思想是行為的先導。對於抽煙來說，很多人因為煙癮重，不管在何時何地都會想方設法找煙抽。每次在乘坐動車時發現，動車就幾分鐘靠站時間，吸煙的同胞還在爭分奪秒下車抽完上去，更有甚者因為吸煙而錯過上車時間；還有時在公共場所發現一些同志躲躲藏藏在角落，抽完匆匆將煙頭扔掉，感覺不太文明。對於喝酒來說，酒是一種文化，喝少益身，喝多傷身。但現實的情況下，很多人不是品嘗，貌似在灌酒、比酒量，喝到後面不省人事，發酒瘋，喝到醫院搶救等。也有人可能說因為工作需要或是應酬說是不得不抽不喝，那麼平常沒事時有做到不抽不喝嗎？2020年初，我猛然發現自己煙酒都涉及，運動時有時無，感覺有害無利，於是進行了深入反思。夜深人靜時，我首先對自己進行了洗腦，拿出筆和筆記本，認真、具體列出了四個問題問自己：為什麼抽煙喝酒？抽煙喝酒解決了什麼問題？抽煙喝酒有什麼害處？戒煙戒酒有什麼好處？四個問題原因分別進行了記錄。為什麼抽煙喝酒：1、因為煙癮重，沒有原因想抽就抽；2、工作生活壓力或是煩擾來臨時不由自主想抽；3、朋友聚在一起敘舊分來分去不好意思拒絕；4、思考時想抽；5、聚餐沒喝酒感覺沒意思；6、偶爾進入娛樂場所需要喝酒；7、工作應酬或拖人辦事要喝酒；8、累時放鬆想要喝酒。抽煙喝酒解決了什麼問題：1、解決了當時抽完喝完心裏的癮；2、喝酒壯膽；3、自認為吸煙喝酒當時可以解壓；抽煙喝酒有什麼害處：1、抽多喝多傷身；2、喝多誤事；3、抽在肺里喝在身體里花費一筆錢；4、影響形象。5、嘴巴很臭。戒煙戒酒有什麼好處：1、按一年一輩子來算省了一筆巨大開銷；2、改掉不良習慣，為家人和朋友樹立榜樣作用；3、身體素質逐漸變好；4、自信心滿滿，各種效率得到明顯提高；5、不畏困難，勇往直前，積極向上。結合自己實際，想得越周到地、列得越詳細越好。
仰卧起坐
二是把好行動關。想法千萬條，行動第一條。思想鬥爭3天後，於是開始了正式實施。果不其然，接下來的日子裏，以上所列的問題在現實中一一得到碰撞，由於提前想過各種會遇到的場景，以及發生各種問題要如何應對，所以都自然迎刃而解。比如，遇到同事分煙，直接說戒煙戒酒了；聚餐時主動喝飲料表明已戒酒，或是說身體原因不能喝，相勸時堅決說「不」。最關鍵是煙癮酒癮上來時要怎麼解決。於是想到了鍛煉運動，戒煙戒酒當天同時開始健身。場地就設在家方便打卡。購買了一對杠鈴及一套木人樁放在陽台。每天仰卧起做、俯卧撐、杠鈴、拍八段（共4個動作）各200下，總共1400下；看視頻自學詠春20分鐘。算下來總共花費1個半至2個小時時間。中午沒空晚上練，晚上沒空半夜練。風雨無阻，堅持到底。記得2020年6月一天，身體不舒服，但為了不偷懶達成目標，當天堅持運動下來；還有次家人生病住院，在醫院照顧的同時利用間隙鍛煉卧起做、俯卧撐、拍八段，因為在醫院沒有杠鈴欠200下，於是在其他項目補做了200下，家人見狀心情極好，病也好的快，說出院後也要慢慢進行健身。有時為了節約時間，不顧旁人的眼光，在辦事過程中比如等人或等車時間，會把拍八段和俯卧撐進行先練習。這樣一來，就減少了當天練習的項目。有時遇到緊急事無法練，但在第二天或第三天或成倍加上去，一次都不能少。一天一周一個月一年……隨着時間慢慢推移，通過每天鍛煉，以及前期考慮周全，煙癮酒癮一點都不會想，每天心情極好。
打木人樁
三是用好監督關。自己是最好的一面鏡子。在戒煙戒酒和鍛煉的當天，我進行打卡記錄。並利用「今日頭條」這個好的平台進行分享，時刻提醒自己。自己心靈的監督是最有效的。如果把問題簡單化了，想想其實也沒什麼，剛開始常想：不就是戒煙戒酒、鍛煉嗎？在部隊服役12年的日子裏，都戰勝了各種急險難重問題，而戒煙戒酒和鍛煉只是個人習慣問題，照做就行了。堅持到今天，一切習慣成自然，而且要堅持到終。收穫滿滿：腹肌6塊，胸肌2塊，目標是腹肌8塊10塊，未來我堅信一定能夠實現，而且是很早的實現。現在徹底沒了煙癮酒癮，省來的煙酒錢用來給家人父母小孩不斷添置購買健康保險。每天精神滿滿，保持了部隊做事雷厲風行的優良作風，自信心滿滿，工作效率異常的高，很大程度上影響了身邊的親朋好友，經常找我談論種種，也給親人樹立了榜樣。
練杠鈴
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