為什麼說單車是對抗衰老的武器

衰老是人們早已注意到的一個自然現象。換句話說,人們想不注意到它都難。隨着年齡的增加而明顯衰弱的是背肌、腰肌和下肢肌,這也是人進入老年會出現駝背、步態不穩、容易跌倒的原因之一。所以俗話說的「人老先老腿」,是有科學依據的。

「騎單車可以給我們的身體帶來健康。」

一項由倫敦大學國王學院發表的研究表明,騎單車有助於對抗身體老化,從精神和身體上幫助人們延緩衰老。騎單車的好處往往比表現出來的更多。具體來說,該項研究採樣一組55至79歲之間的84人,所有單車運動愛好者的洞察力,反應和身體狀況使他們的生理的年齡低得多。

也有越來越多的研究,通過數據表明運動中的蹬踏效果顯著。據研究人員介紹,騎單車不僅適合成年時的生活運動,更可以陪伴他們白頭到老,可以明顯對抗身體惡化,且對預防阿爾茨海默病(AD)效果顯着。「這些年來,我們的身體會變差,這是不可避免的。」諾曼拉撒路教授說。「騎單車不僅有助於保持頭腦的警覺,更可以調動身體很多關節和肌肉系統的協調配合,如無縫操作肌肉,肺和心臟,可以大幅減少疾病的風險。」教授補充道。

首先,下肢肌比上肢肌的體積大得多,要維持肌肉力量就需要相當大的運動量,而日常生活中以車代步、少行走、少運動等習慣,到老年其弊端就暴露出來了。

其次,下肢上肢距離心臟較遠,由於重力的作用,下肢血液回心較上肢困難,隨着年齡的增加,血管壁的彈性減小,容易發生血液循環不良,造成下肢疲勞難以消除。

再次,老年人下肢感覺向大腦的傳遞及大腦向下肢發出的運動指令的傳達,其準確性和速度都有所下降。因此,為了保證人到老年仍步態穩健、行走如風,應加強下肢肌肉的運動鍛煉,保持下肢肌肉的健壯。

由於單車運動的特殊要求,上肢和軀幹多為靜力性的工作,下肢多為動力性的工作,長期運動可以提高下肢肌肉的力量和耐力。

運動中由於血液的重新分配,下肢的血液供給量較多,心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。如此反覆練習,使心肌收縮力增強,血管壁的彈性增加,有利於下肢的血液循環。神經系統對下肢的管理也可因運動鍛煉而協調和準確。

現在,固定阻力和功率單車的出現,更為廣大健身愛好者提供了方便而優越的條件。鍛煉者可在蹬車前設計出鍛煉程序,蹬車時熒屏上會顯示出多種信息,如心率、速度、距離、時間及耗氧量等。這些顯示的測試數據,更便於鍛煉者及時掌握和調整自己的運動強度,以達到科學健身的目的。

除了騎單車外步行、慢跑太極拳等運動都是延緩腿衰老的一個非常好的運動方式。無論是哪種健身,只要堅持不懈,一定都能在延緩腿的衰老的同時,給你一個健康的體魄。

你堅持騎車幾年了?