減肥，最重要的一步是發現自己胖了。不過，很多人判斷自己胖不胖，純靠個人判斷。其實，有很多方法都可以幫助我們快速判定體重。
幾個方法中名氣最大的應該是BMI係數，BMI全稱Body Mass Index，即身體質量指數，是現在國際上常用的衡量肥胖程度的重要標準。
BMI=體重（公斤）÷身高（米）÷身高（米）
18.5≤BMI＜24 | 正常 |
24≤BMI＜28 | 超重 |
BMI≥28 | 肥胖 |
如身高160厘米（1.6米），體重70公斤，BMI=70÷1.6÷1.6=27.3，屬於超重。
同時也可根據成人中心型肥胖分類來進行判定。
分類 | 腰圍 | |
男性 | 女性 | |
中心型肥胖前期 | 85~90 | 80~85 |
中心型肥胖 | ≥90 | ≥85 |
如您是男性，腰圍89cm，那麼就處於中心型肥胖前期。
根據以上兩種方法判定自己的體重超出了標準，想要減重，但是不知道減到多少合適，也可以不用擔心，通過「理想體重(kg)=身高（cm）-105」的公式就可以輕鬆計算出適合自己的理想體重啦！如身高170cm，理想體重170-105=65kg，得出理想體重後，您就可以照着這個目標努力減重了！
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