以前雜誌曾刊載過一則大家耳熟能詳的故事：
一位父親在公司受到老闆批評，回家後氣不過，就把孩子臭罵一頓。孩子覺得憋屈，踹了一腳身邊的貓。貓貓逃離這個家，走到大街上，正好碰到一輛卡車。而卡車司機為避讓貓，不小心把路邊的孩子撞傷了。
有名的「踢貓效應」描述了壞情緒的傳染可能引起的連鎖反應。情緒傳遞到最後，總是無辜的人承擔不良結果，真是太可惡了！
壞情緒的累積
但「壞情緒」有時並不是自然而然產生的。
我們都知道，因為一些事件的發生導致情緒不佳，隨即把它發泄或傾訴出來就好。
但是成為大人以後，我們遇到的事情總不是「想笑就笑，想哭就哭」那麼簡單。正常的情緒反應成為了小嬰兒專屬的權利。
長期壓抑的持續，使壞情緒越積越多，逐漸達到爆發的臨界值。
因此，我們對一件小事發怒，有時並非在針對這一件事，而是持續壓力環境下疊加的敏感和脆弱的總和。
不只是承擔自身的情緒？
壞情緒使人陷入一種糟糕的狀態，經過了長年累月的積聚。它並不是獨立產生和發展的，整個社會氛圍或者集體小環境壓力較大，也會放任壞情緒的生長。
這就變成了一種「體驗壓縮」——我們負擔著社會環境、他人宣洩、自身不良情緒三種體驗，像是背着一座沉甸甸的小山。
在這種情況下，每一個人都可能成為他人壞情緒的承載對象，每一個人也成為了「憤怒冰山模型」。
浮現出來的冰山是人能表達出的部分情感，但是更大一部分的內在世界卻藏在更深層次，恰如冰山。
情緒病…不可小覷
臨床上情緒異常易導致心身疾病的產生。長期的情緒失調，使大腦皮質下中樞產生一系列改變，身體系統失衡，導致靶器官產生生理病變。
常見的情緒類疾病有頭暈頭痛、心悸、胸痹，胃痛、反酸，乾咳、哮喘，厭食等等，這些都屬於即發性癥狀。
長期情緒類病症還有乳腺增生、乳腺結節，甚至平時不太注意的脂溢性皮炎都與它有關。
情緒緩釋法
紓解情緒，可以用到情緒緩釋法。即在負向情緒還沒有堆積裂變的時候，不憋着，看見並說岀來，慢慢放掉。可以分三步來進行。
1.做「憋感覺察」。認真覺察到自己的感受，就打開了通往真實自己的大門。
2.識別並接納自己的情緒。情緒不分好壞，都是正常的，應該被接受的。
3.「憋感釋放」，做出一致性表達。勇敢表達吧，像一個孩子那樣，不丟掉誠實表達的能力。
除了正確認識情緒並及時釋放，也要注意保證睡眠充足，規律進食，盡量減少咖啡、茶類和碳酸飲料等容易讓人產生精神亢奮的飲品，可選擇果汁或溫白開。
日常喝水，你需要一台易開得PD4。喝溫熱白開水，可以一鍵選擇45℃，溫溫的一杯水能緩釋情緒，熨帖身心，讓全身的細胞都放鬆下來。
