「健康」不想吃完飯變大肚腩？7種導致腹脹的食物你須知道

巴黎7月1日（胡楨）根據canal news報導，有7種食物會導致胃脹，使人吃完飯之後感到不適或身材走形。

有時候沒有吃下很多食物，但也會需要鬆開腰帶，使人倍感困擾。這是因為攝入了會導致胃脹氣的食物，為了避免過於複雜的消化過程，我們應該知曉以下這些易腹脹的常見食物。

1、生冷蔬菜

生食蔬菜富含礦物質鹽和維生素，對身體的正常運作至關重要。然而，如果您容易腹脹，最好不要過多食用它們，因為生蔬菜富含難以消化的纖維並可能對腸道產生刺激。為了獲得生冷蔬菜的益處並且避免腹脹，我們可以給它們去皮，然後盡量切成小塊，這樣可以幫助消化。

2、十字花科

在蔬菜中，十字花科植物，即西蘭花、捲心菜、花椰菜以及甘藍等，也是導致脹氣的主要原因，因為它們含有高含量的棉子糖，這是一種會導致腸胃脹氣和腹脹的複合糖。消化它們需要大量的腸道菌，這個過程中會在腹腔內產生更多的氣體。

3、韭菜

韭菜和蘆筍這些蔬菜由纖維素和半纖維素組成，含有大量的不溶性纖維，對於腸胃敏感的人，營養專家建議最好把它們做成湯或者果泥來食用。

4、豆類

如果想在飯後保持平坦的小腹，要考慮減少豆類的攝入，比如扁豆、紅豆、鷹嘴豆等，這些食物雖然富含蛋白質，但在腸道內分解時也會產生較多氣體，讓人放屁變多。

5、番茄

含有種子的食物也是脹氣的主要原因，比如西紅柿、醋栗、葡萄等，這些種子常常在胃粘膜和腸粘膜上滑動，無法消化且引起刺激。

6、白麵包

白麵包由精製麵粉製成，纖維含量低，這樣反而不能很順利地消化，導致腹部腫脹，所以不妨選擇全麥麵包，而且營養也會更為全面。

7、香蕉

如果在香蕉還不夠熟的時候就吃掉它，不僅口感硬，還會導致便秘，造成了相反的效果，因此一定要等香蕉完全成熟之後再食用。