我們一起來看看健身房裡的幾個比較經典比較不錯的動作吧，看看你在做同樣的動作的時候有沒有出現不一樣的地方或者說是那些方面做錯了。
首先是胸大肌杠鈴推舉，這個動作在健身房裡們可以說是比較暢銷的，有杠鈴推舉的有史密斯固定器械推舉的等等，主要功能是訓練我們的胸大肌肌肉群，在做這個動作的時候我們平躺訓練凳上開始訓練肩胛骨奧注意保持我們的內收，簡單說就是在你平躺訓練的時候也要做到挺胸的這個動作而雙手的手腕不要太過於的對摺這樣會傷害到我們的手腕。
肱二頭肌彎舉，做這個動作相對就比較簡單的大家一看就會的一個動作訓練，但是不管你是有什麼方式去訓練，在訓練的工程中記住不要協力在做每一組的時候都都是不能放鬆下來的簡單說就是你在回到初始位的時候雙手不要去碰到你的大腿，一般來說碰到大腿了就等於你開始協力了。
肱三頭肌臂屈伸，同樣有很多動作去訓練這個部位的肌群，在做這塊肌群的訓練和二頭肌一樣不能協力比如說返回時手臂不易過直，彎曲時不易太下，大小臂90度即可，重點講下平板臂屈伸，這個動作也有很多人去訓練，平躺在訓練凳上將訓練的手臂抓起啞鈴升直另一隻手臂輔助訓練手的大臂肱二頭肌處訓練手臂向對側的肩部慢慢下方成90度即可。
固定器械腿屈伸，主要是訓練我們的大腿股四頭肌，這個動作的要點是在訓練的時候首先我要將我們的固定器械調到最適合自己的狀態，那麼什麼樣式自己最適合的狀態呢？首先是我們坐着的凳子要在訓練中腰部能夠緊貼我們的靠椅，然後開始訓練在這過程中不必吧腿升的太直返回時大小腿大於90度就在次發力，不能小於或等於90度。
杠鈴臀推，這個動作主要是訓練我們的臀大肌，一個能夠表現自己運動表現的訓練，你運動強度的好壞大小，可能從這個動作上看的個八九不離十，向我們的深蹲這樣的複合運動他很多不分是需要我們的臀大肌的力量還有硬拉這樣的大重量的訓練都能夠起到很好的穩定性等，所以說臀大肌相比還是很關鍵的，首先你沒有什麼這樣的訓練我們可以從小的重量來開始或者說你在做這個動作的時候可以先在腹部放上杠鈴片這也是可以的。
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