【健康】每天健走好處多多，該如何正確進行健走？

走路被世界衛生組織，認定為「世界上最好的運動」之一，研究證明，走路能夠提供很多的益處。

多項最新國際研究也明確指出，走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出，關鍵是怎麼走，比如說：

如果一周健步走7個小時（分日進行），可以把：

• 冠心病、心臟病的發病率，降低30%。
• 胰腺癌患癌風險降低50%，（美國《讀者文摘》）
• 死亡風險能降50%，（英國的最新研究）
• 如果一旦患癌，經常行走的人癌症惡化程度比不運動的人低57%，（美國加州大學研究）

一天健走一小時，可以：

• 對2型糖尿病有50%的預防效果，（美國《護理健康研究》
• 使患乳腺癌的風險降低 12%，任何年齡段的女性均適用，（法國一涉及400萬女性的研究）

每天走十幾分鐘，可以：

• 60歲以上老年人，一周有3天、每次45分鐘以上的健走運動，有助於維持較好的認知功能，避免痴呆
• 每天走路20分鐘，每年就能幫助遠離癌症、心臟病和中風導致的過早死亡。

走路好處這麼多，你真的走對了嗎？

生活平常的步數不等於運動步數

打開微信，可以看到很多人都有上萬的步數，但是這1萬步並不都是運動步數，很多都是無法避免的步行運動，比如早上上班從家走到公交站，上班上個廁所，送個文件，這些步行速度都比較慢，強度不高，所以雖然你動了，但是這並不是真正的運動。所以除了運動步數之外，你還需要關注運動強度和運動時間。

根據世界衛生組織及國內外官方指導意見：中等強度是目前有效運動的最基本要求。怎麼判斷是否達到中等強度呢？最簡單的就是看步行速度了，每分鐘110到130步之間你就達到中等強度了。除了運動強度，你還需要足夠的運動時間，每天至少30分鐘的運動，每次至少10分鐘。

運動因人而異，注意保護膝蓋

每個人能承受的運動量不一樣。如果平時有運動習慣，每天一萬步兩萬步並不困難。但平時缺乏運動的人，突然一天內走上兩萬步，可能會對心血管系統和運動系統造成太大負擔。如果連續保持此等運動量，可能出現關節、韌帶、骨骼損傷。每天幾萬步的暴走，對足部跖骨也會造成損傷，如果不注意調節和保護，甚至導致疲勞性骨折。

這些人可能並不適合進行走路鍛煉

步行雖然是最容易開展、做起來最簡單的有氧運動，對活動關節、促進下肢血液循環、改善心肺功能都能起到一定作用。

但有足底疾病的人群，比如扁平足、跟腱炎、的患者，如果突然心血來潮，進行長時間的行走，很可能鍛煉的效果沒有達到，反而很快就會出現足跟痛等不適，會適得其反。因此，針對這些患者，要先和醫生諮詢，確定是否能夠參與行走鍛煉。

跟腱炎圖示

此外，對於患有心肺功能疾病的人群，行走鍛煉有可能隨着勞累感的出現而加重循環系統負擔。所以，患有支氣管炎、心肌缺血等疾病的患者，不可盲目的參與運動，而應該諮詢醫生尋求專業的運動意見。

怎樣走才健康？選擇合適的姿勢

抬頭挺胸、收緊小腹，使身體重心往上移，肩膀與地面平行；

大幅度擺臂，擺動的速度越快，步子就會越快；

上肢與下肢配合協調，步伐不宜太大或過小；

來源：生活計仔多