金曲歌王李玖哲曬出近照，從路人甲變成肌肉型男，還擁有6塊腹肌

大家好，我是悠米愛健身。

在以前那個時代，人們更看重這位藝人的實力，尤其像唱歌，如果聲音太刺耳難聽，即便你長得再帥，別人也會說太一般了。

記得在2006年，網吧里有人放出一首歌，聽了副歌部分就覺得太好聽了。詢問隔壁的老鐵，得知這首歌名叫《我會好好過》，跟着就反覆聽了很多遍。

之後又搜出了《解脫》、《Baby是我》等歌曲，那個嗓音讓人流連忘返。

我心想這人應該長得挺帥，結果打開一看愣住了：因為長相與想像差距太遠，如果不是唱歌好聽，估計沒人會記住他。

到了2007年，《想太多》這首歌在大街小巷爆火，成了KTV必點金曲，「李玖哲」這個名字才被更多的人熟知，同年還獲得了國語最佳男歌手獎項。

跟着他又參演了台劇《原來我不帥》，裏面還有戴眼鏡的林俊傑，看着有點搞笑。

後面又連續發行了《不，完美》和《好玖》兩張專輯，裏面的《別說》、《夏天》等歌曲都成為了經典。

到了2012年，他加入了一個名叫AZIATIX的組合，當時在美國比較出名。但是在這之後，李玖哲就像消失了一樣，很少能看見他的影子了。

就在今年5月份，他在社交平台上分享了自己的近照，肌肉線條非常完美，還能看到6塊腹肌，成了名副其實的肌肉型男，這與之前的形象大不一樣。

原來他這幾年的空閑時間，都在忙着健身鍛煉。

為了強化上肢肌肉力量，還在吊環上做雙力臂。

還有組合力量動作，高翻、前蹲、推舉、深蹲、頸後推舉，一連串的動作都很流暢。

除此之外，他平時還會帶着練練射箭、標槍等項目。

偶爾也會和一群朋友在划船，這項運動看着就挺費勁。

他還在2018年考到了CrossFit初級證書，也算是對自己的一個最大的肯定了。

如今他已經41歲了，從憨厚男生轉變成肌肉型男，這個中間肯定下了很大的功夫訓練。

如果你也想練出李玖哲這樣的肌肉，可以去做下面的5個動作：

動作1：杠鈴推舉

這個動作主要針對肩部、胸肌上部和肱三頭肌，還能強化核心力量。

身體自然站立，雙手握杠，並將杠鈴放置在鎖骨上端位置，向上推起杠鈴，頭部略微後仰，待杠鈴被推至最高位時，頭部回正。

注意：先從空桿開始訓練，可以佩戴舉重腰帶，盡量在深蹲架內操作。

動作2：平板卧推

這個動作主要針對肩部、胸肌和肱三頭肌，還能強化上背部力量。

躺下之後雙手握杠，握距為肩寬的1.5倍，向上推起杠鈴至高位，下放至杠鈴接近於胸肌停止，再向上推起杠鈴回位。

注意：需要先將上背部兩端的肩胛骨向內收緊，還要保證兩端的握距一致，避免杠鈴偏向和晃動。

動作3：俯身啞鈴划船

這個動作主要針對背闊肌和上背肌群，還能附帶練到肱二頭肌。

雙手持啞鈴站立，向下俯身至45度角，收緊腹部，開始向後划動啞鈴，直至兩側手臂與身體軀幹平行停止。

注意：保持背部挺直姿勢，避免弓背彎腰和身體過度晃動，注意手肘向後帶動啞鈴。

動作4：高腳杯深蹲

這個動作主要針對腿部肌肉，還能練到臀部肌肉。

雙手托住啞鈴頂端站立，將啞鈴貼於胸肌位置，下蹲至大腿與地面平行停止，再向上站立回位。

注意：雙腳站距不要太寬，始終保持背部挺直姿勢，避免膝蓋內扣和腳後跟上抬。

動作5：仰卧兩頭起

這個動作主要針對腹肌，還能強化核心肌群和下背部力量。

仰卧躺下，兩側手臂和雙腿伸直，開始起身向上抬起手臂，同時舉起雙腿，當雙手指尖快要觸碰到腳背時停止，再向後躺下回位。

注意：需要利用手臂向上帶動起身，力竭時可以將雙腿屈膝操作，這樣會輕鬆一些。

參考訓練計劃：

杠鈴推舉：4組*10次

平板卧推：5組*8次

俯身啞鈴划船：4組*12次

高腳杯深蹲：5組*15次

仰卧兩頭起：5組*12次

具體的訓練，需要根據自身能力做上下調整安排。

你喜歡李玖哲的哪首歌，你認為他的身材怎麼樣？歡迎各位留言評論——悠米愛健身