秋已暮，霜降臨，這些養生保健秘訣要牢記，順利過寒冬

今年10月23日將迎來霜降節氣。霜降是秋季的最後一個節氣，也是秋季到冬季的過渡節氣。《月令七十二候集解》說：「九月中，氣肅而凝，露結為霜矣。」 此時，已是深秋，溫度降低，露水凝結成霜，落在地表或者植被上，可謂霜降。

霜降時節，我國一些地區有吃柿子的習俗，在福建、泉州等地有「霜降吃了柿，不會流鼻涕」「霜降吃柿子，冬天不感冒」的養生民諺。

湖南中醫藥大學第一附屬醫院內科譚超副教授介紹，《本草綱目》中有這樣的記載：「柿乃脾、肺、血分之果也。其味甘而氣平，性澀而能收，故有健脾澀腸，治嗽止血之功。」

柿子「入葯之功有五，清熱也，補中也，解毒也，潤燥也，止痛也。生則性涼，故能清熱；熟則性溫，故能補中；甘而平和，故能解毒；柔而濡澤，故能潤燥；緩可去急，故能止心腹肌肉瘡瘍之痛；和可致中，故能調和百葯，而與甘草同功。」根據李時珍的經驗，霜降節氣吃柿子不僅可以嘗鮮飽口福，同時對身體還有好處。

但需要注意的是，柿子性寒，現代研究表明其含鞣酸，有澀腸作用，可引起便秘，且易與鐵、蛋白質結合發生不良反應，所以便秘患者禁食；與含鐵食物如動物血、肝臟不可同食，以免影響人體對鐵的吸收；與蛋白質含量較高的食物像螃蟹等不可同食，以免引起腹痛、胃結石。

霜降時節，除了吃柿子，還可以如何養生？湖南中醫藥大學第一附屬醫院內科譚超副教授進行了詳細介紹。

霜降進補與葯膳

民間有諺語，「一年補透透，不如補霜降」， 霜降節氣天氣逐漸變冷，露水凝結成霜，正朝着冬天過渡，也是進補、貼秋膘的好時機。

中醫治療遵循「虛者補之，損者益之」的原則，切忌無病進補；或不分虛實地濫補、過量進補；或亂配藥材；或盲目追求昂貴食材，因此，霜降進補宜有度。虛證應分清氣虛、血虛、陰虛、陽虛，對症服藥才能補益身體，否則會適得其反。還要注意進補適量，忌以葯代食，葯補不如食補。

霜降導引與刮痧

金水相生，勤練兩手攀足式

霜降時節，天漸寒，霜始降，秋風急，木葉黃。大自然之陽氣逐漸收斂並藏匿起來，對於人體而言，金水相生，導引、養生、保健的重點也從肺逐漸加入了腎的練習，以與天地之氣相應。

譚超副教授建議，可以做兩手攀足式的練習。兩手攀足，手（陽）足（陰）相接而陰陽相交、心腎互補；俯身拔脊、伸展腰腿，則可柔筋、健骨、壯腰、補腎、益肝，延緩衰老。八段錦的兩手攀足固腎腰、少林易筋經的掉尾勢、十二段錦的俯身攀足式等都是與此類似的功法，可以互參共研。

止咳妙穴，就數孔最

霜降涼燥易傷肺致咳，譚超副教授推薦一個有良好止咳效果的穴位——「孔最穴」。孔最穴位於小臂內側，腕橫紋以上7寸的地方。它是手太陰肺經的郗穴，郗治急症。可以用兩橫指連續敲打孔最穴200-300次，或者在孔最穴局部刮痧，起到疏通經絡止咳的目的。

霜降防病

1、防悲秋

霜降時節，秋風蕭瑟，萬物蕭條，人易傷懷。宋代養生家陳直曾說：「秋時凄風慘雨，老人多動傷感，若顏色不和，便須多方誘說，時役其心神，則忘其憂思。」

《黃帝內經·素問·四氣調神大論》中也說：「使志安寧，以緩秋刑。收斂神氣，使秋氣平。無外其志，使肺氣清。此秋氣之應，養收之道也。」

可見，秋季要懂得調整自己的情緒，保持平和樂觀心態，不以物喜，不以己悲，樂觀豁達的生活態度，有助於緩解「悲秋」情緒，減輕霜降肅殺之氣造成的鬱悶。

2、防秋燥

肺為嬌臟，喜潤惡燥，肺又主一身之氣，司呼吸，開竅於鼻，外合皮毛，與大腸相表裡。燥為秋季的主氣，待到霜降節氣已成涼燥。因此，霜降乃是深秋，易犯咳嗽，慢性支氣管炎、支氣管哮喘易在此時複發或加重。

譚超副教授推薦食療方「百合馬蹄梨藕蜜汁」來防治秋燥：百合30克、荸薺（馬蹄）、梨汁、蓮藕各100克，洗凈榨汁，去渣，調蜂蜜適量，飲後滿口生津，可防秋燥。

3、防關節炎

霜降的到來意味着即將進入冬季，此時天氣濕中帶寒，易傷害關節，甚至引起風濕痹病。

譚超副教授提醒，應注意及時穿上長衣長褲。可以自上而下做做運動，從手指末端屈伸活動，再到手腕和肩臂，以肩肘為圓心點，用肩進行前後的環肩鍛煉。還可以鍛煉一下脊椎，從頸椎到腰椎逐節拉伸，再做下肢的關節運動，可以用屈伸轉圈的方法將關節活動開。

4、防胃痛腹瀉

天氣轉涼後，胃部容易受涼，引起痙攣、胃痛、噁心、嘔吐；腹部受涼，則易腹痛、腹瀉，尤其是那些形體偏瘦的人，因皮下脂肪薄，就更加要注意胃部的保暖。

俗話說「一場秋雨一場寒，十場秋雨要穿棉」，要隨天氣的變化適時增加衣服，夜間睡覺時要蓋好被子，以防止胃部、腹部着涼，導致疾病發生。加強體育鍛煉，改善胃腸道血液循環，增強人體素質，提高機體對天氣變化的適應能力，從而減少發病。

（編輯ZS。圖片來源網絡，侵刪 ）

湖南醫聊特約作者： 湖南中醫藥大學第一附屬醫院 譚超

關注@湖南醫聊，獲取更多健康科普資訊！