一年中進補的最佳時期到了！這樣吃最健康

立冬是冬天的開始

進入這一時節後

天地萬物活動都趨向休止

準備蟄伏過冬

立冬也是一年中

進補的最佳時期

增強體質

到了酷寒的冬天才不會怕冷

也能養精蓄銳

為第二年做準備

01

多吃牛羊肉少食海鮮

立冬後

人們在飲食上依然要遵循

「秋冬養陰」的原則

俗話說「葯補不如食補」

食補在冬季調養中尤為重要

滋陰潛陽

食用一些滋陰潛陽的食物

如桑葚、桂圓、甲魚、黑木耳等

如果要食療

可食用黑芝麻粥、蟲草老鴨湯等

可以補益肝腎、滋陰助陽

飲食宜清淡

要多吃熱量較高的食物

多吃新鮮蔬菜來避免維生素缺乏

多吃蛋白質、維生素、纖維素含量高的食物

可以多吃堅果

堅果是指油脂多的種子類食物

如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等

✘ 這些食物要少吃

少吃海鮮等寒性食物

不宜吃肥膩或過鹹的食品

少吃脂肪、糖含量多的食品

✘ 少食辛辣多吃清潤

初冬時節是心血管病的高發期

這個時候要多吃清潤甘酸的食物

不宜多吃麻辣類的火鍋

比如飲食中適當多吃些醋

能軟化血管

預防心血管病的發生

02

藏陽氣重在暖背

氣溫降低、寒氣襲人

陽氣潛藏、陰氣盛極

所以立冬後

要注意保護陽氣

許多人單純地認為

立冬後就應穿得很多

尤其是老人和孩子要穿多些

其實這樣不對

如果穿得太多

皮膚為了散熱汗腺大開

此時出門

室內外溫差大

就易外感風寒

對老年人來說

立冬後要盡量不長時間待在室外

切忌緊閉門窗

要常開窗換氣

保持室內空氣新鮮

最好每天用熱水洗腳

以提高免疫力

有慢性病的老年人、兒童

患有胃及十二指腸潰瘍

以及心腦血管疾病的人

立冬後暖背尤其重要

背為陽中之陽

是人體足太陽膀胱經循行的主要部位

足太陽膀胱經

具有防禦外邪侵入的作用

人一旦受寒

就會損傷陽氣

出現上呼吸道感染

或陳疾複發、加重等現象

「養藏」陽氣要早睡晚起、注意衣着

早睡晚起

人們要適當早睡

同時，早晨也不易起得太早

尤其老年人時間允許的話

最好等太陽升起

陽氣生髮時再起床

以保證充足的睡眠

有利於陽氣潛藏，陰精蓄積

注意衣着

太厚太薄都不好

衣着過少過薄、室溫過低

易感冒又耗陽氣

反之，衣着過多過厚，室溫過高

則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易於侵入

03

預防感冒 做到這4點

立冬是秋冬季節交替之時

溫差較大

空氣質量下降

加上此時人體免疫力相對較低

會導致呼吸道疾病多發

最常見的就是感冒

為防止感冒的發生

請牢記以下4點

WINTER

你好，冬天

提高免疫力

預防感冒

加強鍛煉，及時增加衣物、被褥。

保持空氣清新

適當多飲水

經常在室內活動的人群要注意使室內陽光直射，空氣流通。

保持適當溫度，室內外溫差不宜過大。

避開感染源

使用公筷

在流感流行期間，盡量避免去人多擁擠的公共場所。

注意衛生

勤洗手

洗手前不要用手摸鼻子和眼睛。

冬天來了

春天還會遠嗎？

在這個萬物收藏的季節

蓄積能量，牢牢紮根

只為下一次的綻放

長江日報出品 統籌：陳智 主創：張莉攝影：李永剛喻志勇來源：新華社、健康報等

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