走路姿勢很重要，走對了，不僅能減肥，還能預防疾病

對於我們普通人來說，走路是個很平常的事情，1歲的小娃娃就開始學習走路，但並不是人人走路的姿勢都正確。

曾經有人在東京街頭做了一個實驗，觀察1千個人的日常走路的姿態。結果發現，97%以上的人走路的姿態都錯了，身姿筆挺的人很少，體態僵硬、駝背現象占絕大多數。

這個人就是金哲彥，韓國人，從事近20年跑步教學工作，接受過很多雜誌和活動主辦方邀請，為普通跑步者提供指導。

為此他專門寫了一本教大家走路的書，叫作《簡單到不可能放棄的走路健身法》。這本書以那些走路鍛煉的人和以走路為愛好的人為對象，介紹一些高效的走路思路及運用身體的方法。

眾所周知，走路的好處多多。它是一項全身肌肉的有氧運動，能讓身體得到均衡的拉伸，塑造出優美的形體；增加肌肉量和基礎代謝，達到減肥的效果；還可以增加骨密度，預防骨質疏鬆；全面調動心臟、肺部和血管的機能，從而改進血液循環，激活大腦。

同時它也是對身體負擔較輕，實施起來較為方便，且容易養成習慣的有效運動健身方式。

那麼我們應該如何正確的走路，才能達到健身效果呢？

一、什麼是軀幹走路法

金哲彥在書中提到，正確的方法會讓走路的效果翻倍。這個正確的方法就是軀幹走路法。

軀幹走路法就是用基本的「站立姿勢」持續地行走。

走路的姿勢很重要，軀幹走路法着重點就是教大家如何用正確的姿勢來走路。

軀幹是指身體的胴體部分，就是指軀體的主幹部分。把一個人比喻成一棵樹，軀幹相當於樹榦，手臂、腿、手指和腳趾就相當於從樹榦上延伸出來的樹枝。

在走之前，我們先來看看如何站。金哲彥在書中提到，只有正確的站立才能正確地走路。軀幹正確站立的三個要點：肩胛骨、骨盆和丹田。

之前朋友圈流行飯後貼牆站5分鐘的打卡行動。還別說，飯後貼牆站幾分鐘，整個人都會神清氣爽。

為什麼呢，因為使用了正確的站姿，就是頭、肩、臀部和腳後跟緊貼在牆壁上。這樣整個人都是筆挺的，肩膀也打開了，不會出現肩和脖子向前探出、腰部過度前挺、駝背等各種小問題。

有三個步驟來幫我們學會正確的站姿，學會了正確的站姿，也就是掌握了運用軀幹走路法的核心。

步驟1：夾緊肩胛骨，打開胸部

步驟2、使骨盆前傾

步驟3、重心置於丹田

如果站姿還是不正確，書中也提到了一個小方法，可以用雨傘來幫助矯正站姿。

準備一把長柄雨傘，讓雨傘從背後穿過左右腋下，同時用手臂將雨傘夾住。這樣一來，肩胛骨就會向中間夾緊，胸部會自然處於打開的狀態。

學會了軀幹走路法，它的效果不僅在走路的過程中，日常的站姿、坐姿都會得到改善，讓人變得優雅美麗。

二、軀幹走路法要點

做運動健身之前，都得熱身，走路也不例外。用3分鐘來放鬆僵化的身體，喚醒軀幹的肌肉，走路健身的效果會更好。

熱身之後，就可以用「站立的姿態」走起來了。走路的過程中，要注意三點。

1、肩胛骨充分運動

肩部和頸部處於放鬆狀態，通過擺臂的動作來使肩胛骨得到充分運動。擺動手臂，其實是拉動，向後牽引手臂。

想像着手臂就是肩胛骨上的一對翅膀，前後擺動，一次一次地向後拉動，身體會覺得輕鬆許多。

要注意，手臂左右擺動、在身體前方擺動、肩部向上聳起，這些都是錯誤的擺臂。

2、着地的瞬間骨盆向前

在着地的同時，與着地的腿同側骨盆活動，使身體快速移動。為了使擺臂開始的活動傳遞到下半身，骨盆的活動是不可或缺的。

通過擺臂拉動肘部，肩胛骨活動，聯動效應導致骨盆向前傾。這樣，腿跟着骨盆一起向前。

着地時，上半身筆直地落在腿的正上方，腳尖朝向正前方。腳尖向內、腳尖向外這些都是錯誤的動作。會給膝蓋和髖關節帶來負擔。天生內八字和外八字的人，可以適當鍛煉，糾正動作。

3、身體稍稍前傾

身體的軸心稍稍前傾。用軀幹充分承受着地時的衝擊，將身體向前搬運。只有這樣，着地時，上半身才能筆直地落在腿的正上方。

如果走路時運用了軀幹的話，只要着地時上半身位於腿部正上方，就能自然而然地將身體向前帶動。軀幹的重心移動方式讓走路變得平順流暢。

以上就是軀幹走路法的要點了，大家學會了嗎？

《簡單到不可能放棄的走路健身法》這本書很薄，全書3.3萬字。讀完也就兩個小時左右。

現在，很多APP上都有每日走路步數的統計，很多人覺得步數越多，鍛煉效果越好。其實不盡然，走路的質量比步數更重要。走路方式錯誤，得不到鍛煉的效果，反而會腰背酸痛，全身緊繃。

書中的軀幹走路健身法簡單易行，只要稍稍糾正日常的走路姿勢就可以提升走路的質量，達到鍛煉健身的效果。趕緊用起來吧，將日常的走路變成鍛煉習慣。