秋將盡冬欲來 五個小妙招幫你養生又保健

一場秋雨一場寒

深秋養生記得「外禦寒、內潤燥」

那麼具體應該怎麼做呢？

壹

起居·早睡早起

秋冬季血栓發病率較高，為避免血栓的形成，建議大家順應節氣特點進行起居調養，確保健康。「秋季早卧早起，冬季早卧晚起」是今後這段時間主要的睡眠養生之道。

具體睡眠時間，建議每晚亥時（即9點~11點）休息，爭取在子時(11點~1點)入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。

貳

飲食·重在滋陰

天氣由涼轉寒，由濕轉干、轉燥，餐桌上的蔬菜由葉菜轉成根莖菜，由鮮菜轉成乾菜等。因此這個季節也是腸胃疾病的高發期，特別是胃潰瘍和十二指腸潰瘍。故而，飲食上要格外注意，避免進食過多辛辣的食品，如姜，蔥，蒜，辣椒等，尤其是辛辣火鍋、燒烤要少吃，以防「上火」。一般來說，此時最宜「平補」，也就是不涼不熱。具體來說就是要多吃些補而不燥、健脾潤肺的食物。

此外，還應注意強健脾胃功能，這樣進補的東西才能真正為人體吸收和利用。中醫認為，山藥、芡實、栗子等，都是此時節健脾進補的佳品。薏米、紅棗、核桃仁、扁豆、黑豆、牛肉、兔肉等性溫而不燥的食物也宜常食。此外，秋冬季偏燥，易犯咳嗽，應多吃一些有潤肺作用的水果和蔬菜。比如，梨、蘋果、洋蔥、芥菜、冬瓜、蘿蔔等，可以起到清熱、化痰的作用。

叄

着裝·重點護腰

俗話說，霜降一過百草枯，保腰護腿要知足。腰為一身之軸，承上啟下，腰活則周身靈活，腰皺則周身僵硬。所以，在深秋時節一定要加強對腰腿的保護和鍛煉。

平時，大家可以穿高腰褲令腰溫暖，也可以經常練習倒着走和後抬腿的動作，來鍛煉背部肌群。此外，在泡腳的時候用搓熱的雙手摩搓後腰，同樣也有護腰的功效。如果您覺得這些都太麻煩，那麼，記住最簡單的護腰方法——每小時起身伸個懶腰。

肆

運動·小心出汗

中醫認為秋季主收斂，出汗太多容易傷陽，一旦陽氣耗損，就會導致體內濕邪過重，引發疾病，影響睡眠。在這個時節鍛煉的時候，不宜選擇運動量很大、出汗較多的鍛煉項目，而應選擇一些相對平緩的項目，如慢跑、散步、打太極拳、漫步、登山等，這樣既可以達到鍛煉身的效果，又不至於損耗陽氣。

對於腿腳不好的老年人，平時可以加強膝足關節的保健：每日晨5～7時，平坐，伸展雙手攀住兩足，隨着腳部的用力，將雙腿伸出去再收回來，如此做五至七次，然後牙齒叩動36次，深呼吸10次調勻氣息，津液咽下9次。

伍

防病小妙方

霜降之後晝夜溫差更大，甚至可達10℃以上，人體的皮膚和呼吸系統普遍會感到很難適應，一些年老體弱、抵抗力低下及原來有慢性疾病的人等就容易因此而感冒、發熱或舊病加重。

《丹溪心法》中記載的玉屏風散比較適合這類人群，可以當作保健茶飲來使用。

具體做法

1

玉屏風散

組成：黃芪、防風、白朮

使用方法：上三味研末，沸水沖泡，代茶飲。

方解和功用：黃芪益氣固表、防風祛風散邪、白朮健脾益氣，三者合用和可以養肺氣而祛邪氣，止汗固表等作用。對於肺衛氣虛，愛出汗，容易感冒的人群來說，可以起到保健的作用。

2

玉屏風甜粥

組成：黃芪、防風、白朮、糯米、粳米、甜玉米、胡蘿蔔、蘋果、大棗

製作方法：黃芪、防風、白朮研末，沸水沖泡後留取汁液。甜玉米煮熟後取粒，胡蘿蔔、蘋果去皮切丁，大棗洗凈去核切丁。所有原材料共同放入鍋中熬煮成粥後加入玉屏風汁液，隨餐進食即可。

方解和功用：方中的甜玉米、胡蘿蔔、蘋果、大棗帶有自然的甜味，糯米、粳米又是常見的煮粥食材，一共熬煮成氣味香甜，口感軟糯的甜粥後，本就有養護脾胃，暖體安神的作用。再加入益氣固表，健脾祛風的玉屏風散湯液，在降溫時來上一碗，為今年的深秋畫上一個完美的句號。

綜合自：中國中醫藥網、人民網 健康·生活

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