符合東方女性審美身材的「鋼琴女神」：塑造身材不能放棄力量訓練

勵志和努力的人，總會給我們帶來前進的動力和希望！

好看的臉蛋兒總能讓人眼前一亮，而完美的身材使人記憶猶新！胖子們先不談論長相，就是單單一個「胖」就影響了整體外觀，所有你羨慕着的人，都不是與生俱來的優秀，通過努力，所有人都可以到達人生巔峰！

來自馬來西亞的李元玲，1989年生人，集美貌、智慧、氣質於一身，被譽為：「馬來西亞宅男女神」。

是鋼琴家李雲迪老師的愛徒，並出演了很多知名影視劇，可謂是全面發展，李元玲有着獨特的氣質，這都源於她熱愛健身，經常看見她在健身房擼鐵的背影。

憑藉著自己精湛的演技，和出色的外貌在演藝圈贏得了一席之地，李元玲看起來是個柔弱的女孩子，但是她對健身的耐力不輸給任何一個人，一周七天，她每天都會有專門要練習的部位，日復一日的堅持讓她的每一天更加充實。

健身是只要你努力就一定有回報的運動，汗水的付出是一時的，收穫卻是永久的！

女性塑造身材離不開力量訓練

對於女生而言，想要塑造身材，力量訓練是絕對繞不過去的話題，事實上，女性在力量訓練中的受益程度，遠比男生要大得多。

有研究表明，女生上半身的肌肉力量只有男生的50%，而下半身的肌肉力量為66%，無論是肌肉力量方面還是肌肉含量方面都遠遠不如男性，這意味着，女性的身體通常要更圓潤而缺少線條。

又因為男女之之間的差異，對於男生而言可能從高容量、大重量的訓練中受益，而對於女生，會在節奏比較慢、次數比較多的訓練中，可能會做得更好，這樣會讓肌肉線條更好，而又不會變成大塊頭。

接下來教練Paul為大家推薦一組訓練動作，可以有效的幫助女生塑造身材。

動作示範：

頸後杠鈴深蹲：

身體採用站立位，雙腳分開與肩同寬，腳尖自然朝外，保持腰背挺直核心收緊。

臀部向後並帶動膝蓋完成下蹲，直到大腿能夠平行於地面。

整個過程始終保持脊柱不要出現曲度變化，膝蓋與腳尖在同一方向，不要內扣。

平板杠鈴卧推：

坐在平板凳的一端，雙腳分開與你的肩同寬雙腳踩實地面，腹部收緊，腰背挺直，肩胛骨收保持挺胸

雙眼位於杠鈴正下方，雙手拳握握距是肩寬1.5倍，大臂打開小臂垂直地面

控制大臂將杠鈴下放至胸部正上方，動作過程中不要出現含胸，聳肩的情況

杠鈴俯身划船：

身體採用站立位，雙腳與髖同寬，雙手與肩同寬握杠鈴

保持腰背挺直，核心收緊，小腿垂直地面，臀部向後，身體向前俯身，直到幾乎與地面平行

手臂保持伸直狀態，杠鈴大概在脛骨前方位置

，依靠背部帶動大臂向上拉起，肘關節貼着背部

動作過程中保持挺胸，身體不要出現晃動。

杠鈴站姿肩部推舉：

你的身體還是採用站立位，雙腳分開與肩同寬，保持腰背挺直核心收緊，骨盆保持中立

雙手大概是肩寬的1.5倍握距握住杠鈴，放在胸前。

保持小臂垂直地面，將杠鈴推到頭部正上方

動作過程中保持身體穩定，肘關節不要朝向前方

傳統杠鈴硬拉：

身體站立，雙腳與肩同寬，小腿盡量靠近杠鈴，保持腰背挺直核心收緊，臀部向後坐，屈髖屈膝降低身體，雙手與肩同寬抓住杠鈴桿。

然後依靠臀腿力量將杠鈴沿着大腿前面拉起，動作過程中保持腰椎曲度不變。

寫在後面：

好啦，以上就是今天要為大家分享的全部關於健身內容，在訓練前，一定要將自己的各個關節和韌帶熱身開，這樣可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對目標肌肉進行放鬆和拉伸。