滋養孩子心理韌性，從睡眠開始

社會在不斷進步，時代也在不斷向前發展，生活水平也日益提高，人們的物質生活越來越富裕，但是卻有更多的人出現了心理問題。

特別是孩子，出現心理問題的比例越來越高。而且做出的許多令人難以理解的舉動舉動來。

為什麼當我們生活越來越好的時候我們的心卻病了呢？

哈佛大學心理學碩士，美國積極心理學教育研究院副院長安妮老師的《心理韌性》這本書中就為我們詳細剖析了這個現象的根源，以及解決的辦法。

安妮老師通過自身的經歷，現身說法告訴我們，之所以有越來越多的人患有心理疾病與生活方式息息相關，與壓力也有很大的關係。

因為不良的生活習慣，還有來自各方面的壓力，會讓我們的身體長期處於一種不利於健康的心理狀態。

而對於孩子來說同樣有很大的影響。所以作為父母，要把更多的時間和精力關注孩子的心理。培養他們的心理韌性，讓他們能夠輕鬆應對壓力。

關注孩子的健康，從養護身心開始。

一是保證孩子有充足而優質的睡眠時間。

很多家長在孩子的成長過程中，把注意力放在了孩子的知識和技能學習上，卻忽略了身體和心理的健康成長。

關注孩子的身體健康，首先要知道睡眠的重要性。

1.睡眠不足會導致學習狀態不佳。美國心理學和醫學專家艾米·沃爾夫森和瑪麗·卡斯卡頓曾做過調查，發現從周一到周五，成績拿到A和B的學生睡眠時間，要比成績為C和D的學生，睡眠時間要長至少25分鐘。

成績C和D的學生往往晚睡晚起，所以睡眠嚴重不足，導致第二天的精神狀態不佳，出現白天嗜睡情況。

所以，想要孩子的學習成績好，作為家長首先要保證孩子有充足而優質的睡眠，只有這樣才能克孩子「沒帶腦子」聽課的狀況。

2.睡眠不足，孩子的專註力和記憶力都會受損。

孩子無法專註與睡眠質量有很大的關係。因為睡眠不足，身體內攝取葡萄糖的能力就會下降，而葡萄糖是可以讓孩子專註的能量來源。所以睡眠不足，孩子是無法專註，或者說無法長時間專註的。

睡眠不足還會影響記憶力：一是大腦神經的可塑性會受損；二是影響大腦對信息的深度處理和儲藏。

3.睡眠不足還會影響孩子的情緒和控制力。

有研究表明，睡眠不足的孩子容易患上多動症和抑鬱症等精神疾病。而且這樣的孩子很難控制住自己的情緒，變得異常的暴怒。

4.睡眠不足影響孩子的身體健康和大腦發育。

有科學家推斷，長期睡眠不足的孩子，大腦會遭到永久性的破壞。

睡眠不足給孩子帶來的影響真的很大。如何保證孩子有充足的睡眠時間呢？

2021年，我們國家出台了：關於進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》，在這個《通知》里，對每個學段的孩子睡眠做了明確的規定：小學生要達到10個小時，初中生9個小時，高中生8個小時。

合理安排孩子的作息時間，保證孩子的睡眠是培養孩子心理韌性很重要的一環，家長要引起重視。

如何讓孩子有優質的睡眠呢？書里也給出建議。

1.和孩子從小就制定有規律的作息時間，做到早睡早起；

2.對睡眠有影響的刺激性物質不要讓孩子接觸；

3.多在早上晒晒太陽；

4.帶領孩子多做運動，保持心情愉快；

5.縮短午覺的時間

6.睡前不要吃含糖量高的食品或者飲品；

7.睡前半小時，避免讓孩子使用電子產品。

以上七點可以幫助孩子有一個充足而優質的睡眠，而好的睡眠是可以滋養孩子的心理韌性的。

除了以上知識，書里還詳細地為讀者介紹了如何提升孩子心理韌性的9大方面通俗易懂，容易學習。

讓孩子擁有任何挫折都打不倒的力量就從培養心理韌性開始，而培養孩子的心理韌性從睡眠開始。