知道的越多，越容易記住 | 記憶力規律

內容來源：本文為中信集團書籍《間諜學校》讀書筆記，筆記俠經出版社授權發佈。丹尼斯·布金（Denis Bukin）： 心理學家、心理治療師。 畢業於俄羅斯總統國民經濟與公共管理學院（Russian Presidential Academy of National Economy and Public Administration）心理學專業，曾就職於俄羅斯天然氣巨頭卡斯普羅姆（GASPROM）公司，目前從事項目諮詢及講座開設等工作。
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讀書筆記•自我管理

本文優質度：★★★★★ 口感：西柚

筆記君說：

演講總忘詞：可以嘗試啟動身體記憶，將內容畫面與身體部位相連，以輔助記憶；

老丟東西：可以通過環境、感受、聲音和氣味進行場景重現，訓練思維力；

魔術猜不透：絲帶、桌布和爆炸場景都是「障眼法」，不要被其分散注意力；

以下，enjoy~

互聯網讓大家獲取信息的成本降低，而商業情報價值性價比在提高，但在海量的信息中篩選、記憶高質量的信息對普通人來說絕非易事。所以跟誰學、用什麼方法學尤為重要。

提到記憶力，排名前列的人一定是間諜。出於絕對保密的需要，特工通常無法記錄任何內容，所以他們必須依靠自己的大腦來保留和複製海量信息，並且確保其絕對的準確性。

所以，間諜的記憶、思維、分析、判斷以及反應能力，才是決定任務成敗的硬通貨。

那麼問題來了，間諜的訓練方法普通人能不能學呢？答案不僅是能，而且只要用科學的方法堅持練習，你也能擁有高超的記憶力和思維力。

一、如何提升記憶力

1.記憶力的提高有一個規律：你知道的越多，就越容易記住。

比如高校教授、最強大腦的成員，你往往會羨慕他們敏捷的大腦，確實，他們記憶力強的一個原因是，他們擁有龐大知識體系，這樣的人頭腦中都有實時更新的、分門別類的「樹狀圖」，更容易將新資料與已知信息聯繫起來。

2.僅對內容進行部分複述會讓記憶的信息變得更糟，最好是回想所有內容。

比如學生時代，大家都有背誦文言文的經歷，如果你只記關鍵詞，你會發現實際上你根本無法背誦全文，只有達到反覆記憶、流利背誦每一個字的程度，才算真正掌握了背誦技能。

當然，「關鍵詞」是輔助記憶的一個好辦法。聽講座做筆記也是類似的例子，聽老師講解知識點的時候，你將黑板上的講義一字不落抄下來，或者打印講義PPT，這時候你以為你已經掌握了所有內容，too young too simple,不信你試試合上筆記本和講義，給同桌複述課程內容吧，你會發現，任何一個知識點都會導致你卡殼，無法繼續，解決辦法是你必須回想所有內容，用自己的語言和理解表述出來，才算掌握了知識點。

3.訓練出過目不忘的記憶力。

出於絕對保密的需要，特工往往不能記錄任何東西，而且只有一次機會看到資料，所以他們必須依靠大腦來記憶大量的信息，還不能出現絲毫差錯。

我們當然知道這世上有一些記憶天才，但作為特工的看家本領，那麼多的特工又是怎樣做到過目不忘的呢？

首先你要知道，就算是普通人的大腦，潛能也是無限的。

在一次實驗中，工作人員向一群普通人展示了一萬張幻燈片。隨後的測試顯示，他們辨認圖像的準確率高達80％；

尤其是那些色彩鮮艷或不常見的圖像，準確率幾乎達到100％。由此我們可以得出這樣的結論：我們並不是記不住大量信息，缺的是在關鍵時刻提取這些信息的能力，還有，我們的大腦最擅長記憶的是圖像信息。

基於這個結論，訓練專家提出了幫助提高記憶力的三個關鍵詞：

第一個是關聯性，你應該將信息與自己熟悉的事情聯繫起來；

第二個是意象，你需要將信息轉換為圖像；

第三個是情感，你必須讓信息激發起你的情緒，哪怕這種感情顯得荒謬又可笑。下面為你介紹的故事法和地點法，就成功地融合了這些幫助記憶的要素。

4.故事法就是將你需要記憶的信息編成一個故事。

這個故事越是荒謬，並且你自己也身處其中，記憶效果就會越好。

當然了，你可能會說，那些我們熟悉的東西，要進行聯想很容易，可對於一些抽象的信息怎麼辦？這就需要我們使用諧音或者是形狀替代等方法，先將信息進行圖像化處理。

比如數字4，你可以用諧音將它想像成一座寺廟，也可以根據它的樣子將它想像成一面旗幟。再比如，對於「幸福」這個抽象的概念，你可以選擇用一張三口之家在玩遊戲的照片來代替。

以上記憶法，來自一本書《間諜學校：像間諜一樣記憶》。

如果你想學習更多的記憶法，推薦你閱讀，與市面上常規的記憶訓練書不同，它除了有近50種記憶法、近10種記憶策略，它還是一本間諜養成故事書。

案例源於俄羅斯克格勃特工的訓練項目，作者將讀者帶入了特工訓練的語境中，引入科學嚴謹的思維邏輯訓練方法，結合互動式趣味訓練題，讓讀者在分析案例時主動運用思維方法，進而在循序漸進的過程中全方位地提升思維與記憶能力。

圖書內文圖

《好好學習》作者成甲老師說，「這是我見過的少有的生動有趣的記憶訓練書，作者把多年特工情報工作中發現的高效記憶方法，融入到有趣的練習中。

不過我不推薦你閱讀這本書，而是推薦你練習這本書！好記憶是練出來的，不是讀出來的。」

二、如何提高專註力？

專註力其實是一種有限的資源，尤其是想要長時間關注一件事情並不像你想像的那麼容易。

不信的話你可以試一下，拿出一本書開始閱讀，也許幾分鐘後，你的思想就會開小差了。

所以，壞消息是，注意力訓練不是一時半會就能見到效果；好消息是，你還是可以在生活中隨時隨地進行訓練。

《間諜學校》羅列了很多這方面的訓練，我從方便性、趣味性和難易程度等方面比較了一下，特別向你推薦的是道具訓練法。

道具訓練法就是能夠隨手活用身邊的各種小東西。我拿舒爾特表、撲克牌、小火柴這幾個訓練方法來簡單為你介紹一下。

舒爾特表是一種比較常見的訓練注意力的方法。具體操作是這樣的，在一張橫豎都是5個格子的表格里隨機填寫1到25之間的數字。

訓練的時候，將你的視線固定在表格的正中央，只使用餘光將數字按順序挨個找出來，用時越短說明你的注意力越集中，堅持練習就能鍛煉你的自我控制和聚焦能力。

撲克牌遊戲是一種配對訓練，先取出一副牌，從任意兩個花色中依次數出六張對應的牌，比如紅桃A,2,3,4,5,6和梅花A,2,3,4,5,6，把牌的順序打亂，然後按照四排三列的形式把牌面朝下放在桌上。

每次你可以翻開任意兩張牌，如果數字是一樣的，就讓牌面朝上，如果不一樣，就再把它們翻過去。你的任務就是儘快地配對，直到找出最後兩張同樣數字的牌。這個練習能夠培養你的直覺和專註力。

還有一個小方法是火柴訓練。你可以準備十二根火柴，先拿出三四根隨便擺出一個造型，然後用東西擋住，再用新的火柴將這個造型重新擺出來。

經過長期訓練，你就能很快記住一張地圖或者一幅畫。另外一個類似的方法是桌上物品訓練。

在桌子上隨機放一些東西，先拍一張照片，然後用幾秒的時間記住它們的位置，接着把東西全部收好，你再根據記憶重新擺放，最後拿出照片進行對比，看看自己記得是不是準確。

除了用桌子訓練，你還可以觀察一下身邊的事物，然後閉上眼睛在腦海中重新複製畫面。

這些訓練都應該先從簡單的入手，熟練之後才能增加道具的數量，有計劃地加大訓練難度。

除了使用道具訓練，書中還介紹了一些其它訓練專註力的原則。

1.如果你控制了一個人的注意力，那你就能完全控制他。

注意力就像黑暗中的聚光燈：我們只能看到被照亮的部分。通過重新引導對話者的注意力，可以向其展示我們想要他看到的內容，同時隱藏我們不希望他看到的內容。

所有的魔術特技都建立在轉移觀眾注意力的技巧上。為了達到這一目的，魔術師們會使用分散注意力的動作、鮮艷的絲帶、桌布、火光和爆炸。

情報員常常要在外部反情報部門的監視下工作，但他們泰然自若，表現得幾乎與平時無異。在被搜查時，情報人員一般會隨口請求警察幫她拿一包餐巾紙。

警官們徹底搜查了她的包後，卻沒有發現任何可疑物品。其實，她攜帶的秘密文件就夾在餐巾紙之中。

2.轉移他人注意力的技巧——延長隱秘動作。

將其擴展為幾個階段，確保每個階段看起來都完全無害。

比如，為了在不引人注意的情況下拾取一個物品，你可以在物品前面停下，打開你的包，取出手套，不小心弄掉其中的一隻，彎下身去撿，其間再弄掉一塊手帕，然後撿起所需物品和手套，隨後離開，把手帕留在地上。

監視者會注意到你弄掉並拾起了一些物品。但他們的注意力會被你的手帕所吸引，而你的笨拙則不會引起任何懷疑。

沒有人會注意到你丟棄物品的數量，也不會有人關注你究竟拾取了哪些東西。

與我們在影視劇中看到的不同，真正的間諜工作，其實沒有那麼多火爆和血腥的動作場面，主要是處理收集到的信息，從信息中發現有價值的情報。

大腦就像肌肉一樣，大部分人只使用了極小容量，你需要通過鍛煉來增強大腦的能力。

《最強大腦》節目中國戰隊隊長作為《間諜學校》的審閱人，他在推薦序中寫道：「這是一本全面的記憶方法書，不僅告訴我們如何使用記憶技巧形成「長時記憶」，還提供了很多有趣遊戲幫助我們提升「工作記憶」水平；

它也是一本豐富的心理學指南，避免你落入一些常見的記憶心理陷阱；它還是一本有趣的故事書，裏面包含特工訓練的秘密及普通人如何從菜鳥變成高級雙重特工的案例。

思維和記憶力提升需要大量實踐，建議你邊讀邊按書中要求練習，這樣你的大腦會逐漸變得更強大，成為別人羨慕的『最強大腦』。」

*文章為講者獨立觀點，不代表筆記俠立場。

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