「人間腿精」迪麗熱巴、江疏影秘笈放送，原來瘦腿也不難

來源：OnlyLady女人志

為了讓顏值、腿值雙雙在線，女明星們可是沒少付出努力和汗水。今天，O姐就來盤點一下娛樂圈的「腿精」們。

盤點時尚圈漫畫腿

楊冪

說到娛樂圈的「腿精」，怎麼能少得了我們的大冪冪呢？在這組港風紅裙大片中，大冪冪一抹紅裙，搭配紅色的高跟鞋和黑色的波浪捲髮，溫柔又嫵媚，一雙迷人的大長腿十分吸睛～

江疏影

江疏影的大小腿白皙又勻稱，而且還非常有線條感～O姐感嘆，這腿是真實存在的嗎？O姐可是連p都不敢這麼p。

孫怡

前段時間，孫怡的「蓮藕腿」強勢出圈，怡怡子還在視頻中測量自己的腳踝，竟然只有18cm！女生看了誰能不說一句羨慕呢？怪不得網友們紛紛都在催怡怡子出瘦腿教程～

怎麼樣？經過O姐一盤點，擁有一雙美腿的願望是不是更加強烈？

心動不如馬上行動，學會以下幾招，擁有女明星同款又長又細又直的大白腿不是夢！

帕梅拉瘦腿動作

相撲深蹲+提踵

兩腳打開約兩倍肩寬，腳尖向外呈45度，下蹲至儘可能大腿和地面平行，上提時腳跟抬至最高處，稍做停留後繼續下蹲，下蹲時吸氣，上提時呼氣。劃重點：下蹲的過程中盡量讓腿向兩邊打開，在整個過程中必須保證你的背是挺直的，可以想像你的背後就是一堵牆呦～

©Pamela Reif

深蹲保持+交替提踵

保持深蹲姿勢，注意膝蓋不要內扣，膝關節與腳尖方向一致，交替將雙腳腳跟抬至最高處。

側向平板撐+側抬腿

側身躺在地板上，用右手肘將身體支撐起來，右大臂垂直於地面，腹部收緊，保持身體呈一條直線，臀部外側發力，將腿抬至最高處。別看這個動作看起來簡單，做起來可真是「虐腿」又「虐腹」！

站立側踢腿

屈膝，重心落在左腿，側面抬起右腿至最高點，然後緩慢放回，上半身要全程保持穩定呦～

卧姿抬腿

俯卧地面，雙腿同時向上抬起至最高點，抬腿時呼氣，下放時吸氣，整個過程中，雙腿一定不能彎曲哦～

卧姿腿開合

保持俯卧，抬起雙腿做開合的動作，注意要用臀部和腿部的力量來完成。

以上是O姐在帕梅拉的瘦腿視頻中挑選出來的幾個動作，鍛煉前後千萬不要忘記做一下拉伸！聽說很多做過帕梅拉同款訓練的小夥伴都用「被魔鬼支配的恐懼」來形容。看到這裡是不是有些望而卻步了？沒關係，O姐送上懶人瘦腿福利，讓你坐着也能擁有漫畫腿！

懶人按摩瘦腿法

張予曦曾在小紅書上分享過自己的懶人按摩瘦腿法，怎麼會有這種把偷懶和瘦腿兩個矛盾事物融合在一起的懶人福音呢？O姐對這個教程真的是相見恨晚！簡單拉伸過後，首先，用手從腳踝處開始由下至上捋一分鐘。

小紅書©張予曦yci

由下至上按壓小腿，大拇指按壓小腿後側，其他四指按壓小腿前側，堅持一分鐘～

像擰毛巾一樣擰小腿，尤其是肌肉腿的姐妹們更要多使點勁兒，為了你的一雙美腿，千萬不要手軟呦～

最後，再搭配秘密武器——滾珠按摩器，用它在腿上來回滾動，搭配精油或身體乳使用，效果更佳哦～

不知道大家有沒有聽說過刮痧瘦腿法？O姐一聽就很想嘗試有木有！那麼今天，O姐就來給大家揭開刮痧瘦腿法的神秘面紗～

刮痧瘦腿法

台灣知名髮型師吳依霖曾經暴減80斤，對於減肥瘦腿可是有一套獨家心得～吳依霖曾在綜藝節目上分享過自己的刮痧瘦腿法，怎麼樣？有沒有很心動～首先用刮痧板在腳踝內側上下來回刷，起到一個舒緩的作用～

從腳踝開始，由下向上刮小腿。注意！刷的是骨頭旁邊的那條縫哦～

小腿和膝蓋的連接處也要用刮痧板刮，這樣整條腿的線條感才會出來～

從膝蓋上方向大腿內側刮～再將刮痧板傾斜45°，在大腿外側，沿着屁股從上往下刷～

小腿外側也採用由上至下的刮法，再在小腿前側由上向下刮到腳背，堅持下去就能擁有好看的腳踝了～

用刮痧板來回滾動小腿肌，這一步記得一定要收緊腹部的核心力量呀！

最後，在大腿後側從膝蓋凹陷處從下往上刷，再在大腿外側來回刷，增加曲線感。這樣一個簡單又有效的刮痧瘦腿法就結束啦～屏幕前的你想不想嘗試一下呢～

俗話說得好，三分練七分吃。如何吃才能更健康地吃，更沒有負擔地吃呢？

瘦腿飲食

戒掉含糖分、鹽分以及油脂過多的食物，避免脂肪堆積以及水腫。適當增加蛋白質的攝入比例，改正暴飲暴食、飲食不規律等不良習慣。

天氣越來越暖和，衣服單薄起來，想要秀出一雙女明星同款美腿的姐妹們快快抓緊啦！現在就是你最佳的蛻變時機～瘦腿行動快快安排起來吧～

圖片部分來源於網絡

責編 / 方呱子 萌萌

撰文 排版 / 許瀾馨