高考前失眠、答題時大腦空白……別急，心理專家為你支招

新海南客戶端、南海網、南國都市報6月5日消息（記者 黃婷）考前緊張失眠，答題時大腦一片空白，考完一科擔心考砸了……面對高考這場人生大考，考生難免出現這樣那樣的心理問題。別急，新海南客戶端、南海網、南國都市報將邀請了中國心理學會理事、海南省心理諮詢行業協會心理諮詢中心主任、國家二級心理諮詢師、海口景山學校專職心理老師易康秀為廣大考生支招，助您戰勝心理問題，取得理想成績。

問題：失眠

應對：肌肉放鬆法，聽輕音樂緩解

考前失眠是很多考生面臨的問題。易康秀表示，遇到失眠，考生不要太過在意，平常心對待，並採取適當的方法調節。

若出現失眠，可以通過飲食或運動的方式調節。比如，睡前一小時喝點牛奶或是用熱水泡泡腳，可做些有益睡眠的運動，還可通過肌肉放鬆法、聽輕音樂或是積極心理暗示調整心態。

若考生確實睡不着，也不要過度擔心。「往往我們負性的認知會讓自己覺得睡不好就會影響學習狀態。」易康秀說，其實不然。根據有關研究表明，青少年晚上睡6個小時，甚至3個小時，是可以正常應對高應激事件的。

問題：考前緊張

應對：回憶成功經歷、進行積極暗示

「明天就要考試了，好緊張。」「馬上進考場了，沒複習好怎麼辦？」這是很多考生考前普遍會出現的擔憂。

易康秀說，當出現緊張、焦慮心理時，考生要靜下心來，通過回憶成功經歷調整心態。

多回憶自己經歷過的成功經驗，進行積極暗示，利於減輕焦慮，增強自信。比如，有考生會擔心「怎麼辦啊？複習不充分。」此時，考生不妨轉換下思維，採用正向的思考，告訴自己「其他高考生也跟和我面臨同樣的問題，有些情況是我無法改變的，我只要儘力就好。」再如，當考生髮現自己的情緒煩亂不安時，可以拿一張白紙，折成兩部分，左邊快速寫下腦海中的負性想法，然後在右邊寫出駁倒這個想法的有力證據。

若考前覺得心慌，如手心出汗等，可採用蝴蝶抱訓練、放鬆訓練等方法調節心態。蝴蝶抱為雙臂交叉，雙手拍臂，6次一組，5組為一個節點，共30次。「使勁兒拍打，但是不要把自己拍傷。」易康秀說，用這樣的方法，考生往往可平復緊張情緒。

問題：大腦空白

應對：運用肢體運動，調整情緒

當在答題過程中考生緊張、大腦一片空白時，考生可採用正向暗示等相對安靜的動作訓練法，調節心理。

考生可用腹式深呼吸的方法，讓大腦快速處於平息的狀態。

易康秀同時分享一種在日常和考場上都可以進行的調節方式——掐手指。從尾指開始掐，內心要有這樣的暗示「放鬆，放鬆，放鬆」，然後掐無名指、中指；到掐食指時要暗示自己「我可以」；掐大拇指時，要把大拇指豎立在胸前，告訴自己「我可以」。

「因為掐自己的時候會有疼痛感，大腦會快速找一種應激方式，進而放鬆心情。而且這種動作很小，在考試過程中如果出現較嚴重的緊張、焦慮心理，也可以採取這種方式快速平復心情。」 易康秀說。

問題：擔心考砸了

應對：不對答案，積極心理暗示

每當考完一科，有些考生都會擔心自己考砸了，不停想着上一科沒考場，進而影響後面科目的發揮。

易康秀提醒，考生在高考過程中對好不要對答案，要考完一科忘一科，全身心投入下一科考試。如果仍做不到，內心仍不停想着上一科考砸了，則需要採用積極的心理暗示法，可以告訴自己，「其他人也都和我一樣，我覺得難，別人也覺得難。」「每次考試難易度都不同，我無法掌控題目的難易，但我已經儘力了，專心考好下面的科目。」等等。

來源：南海網