怎麼總睡不着覺？總結5個方法，改善睡眠，夜裡睡得自在

有時在漫漫長夜裡，自己躺在床上看着天花板，或是翻來覆去，讓時間慢慢流逝，自己想着"我要睡着"，奈何大腦在那"胡思亂想"，很活躍，讓人睡不着覺。儘管努力讓大腦一片空白，可還是睡不着覺。怎麼就睡不着覺呢？

下面幾個改善睡眠質量的方法，或許能讓你快速入睡

方法1：規律的睡眠習慣

睡眠的時間要感到休息好才夠(成人通常為7-8小時)，然後起床。保持規律的睡眠計劃，尤其是早晨規律的覺醒時間，儘可能不強制睡眠，不給自己太大壓力。

當人體受到機體腎上腺皮質激素節律性分泌的影響，人體免疫系統也有其內在節律性變化。而保持良好的規律性作息，正是維持免疫系統發揮正常功能的重要方面。

每晚9點到10點的時間，是最容易進入睡眠狀態，深度睡眠也就更長。如果超過10點或11點入睡，進入睡眠狀態就比較難，失眠現象容易頻發，深度睡眠的時間會變短。通常來講，超過11點都是熬夜時間，因此，根據個人生活，建議養成11點之前早睡的習慣。

方法2：室內溫度可以調低

在晚上，尤其是夏天晚上，誰不想開着16℃—18℃的空調，蓋着被子，過個"春暖花開"。在夜間的時候，可以將室溫調到16℃—18℃左右，這樣能幫助我們更快入睡，提高睡眠質量。

但是，有時候室內調低溫度並不適合每一個人，要根據自身處於的地區以及個人習慣等因素來選擇適宜方法。

方法3：睡覺要有舒適的燈光

據了解，光能夠刺激交感神經，讓人較為清醒，也有些光源容易刺激副交感神經，讓人進入放鬆狀態，比如日落前的陽光中的紅色的光。所以，早期曬太陽也是有利於調節自身生物鐘，放鬆身體，作息也是規律。

那在睡覺之前，藉助室內照明設備，有時也能達到調節生物鐘的作用，比如入睡前將光線調暗至接近黃昏光照，可幫助放鬆身體，儘快進入睡眠狀態。

方法4：經常鍛煉身體

平時經常鍛煉身體有利於身體健康，每天運動20—30分鐘，相比過度運動、完全不運動，或者是持續、適度的運動，適當運動可以讓身體更快恢復或提升免疫力。

每天堅持合理的鍛煉，不僅可以鍛煉肌肉、控制體重，還能提高人體代謝與調節功能，心態也會呈積極向上，對於晚上睡覺有促進作用。

方法5：睡前注意放鬆

在入睡之前，我們有時會想着很多事情，讓大腦很活躍，影響睡眠質量，但是，如果我們睡前可以回想下這一天自己做了什麼開心的事情，或者是有意義的事情，也是給予我們心靈很大的安慰，可以幫助我們更好的入睡。積極的心理狀態能夠影響我們大腦的神經系統功能，所以，保持積極向上的心態很重要。

除了以上5種方法之外，還要注意合理的飲食搭配，在工作中要注意勞逸結合，保持家庭和睦等等。在睡覺之前，泡腳、梳頭、按摩或聽輕鬆的音樂等方法來培養睡意，一些"讓人刺激"的視頻就不要看了，以免引起情緒巨大波動，安靜、舒適的環境有助於快速的入睡。學完這些方法，睡眠質量大大提高了嗎？

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