背薄了、手臂細了、肩不圓了，8個瑜伽動作，越練越有氣質

不得不說：不良體態對我們的形體、身體健康而言都有很大的影響！

可對於常年伏案的打工人來說，工作對電腦、回家低頭玩手機，除了睡覺，大半時間都低着頭；無論坐着還是站着，頭不自覺就往前伸。

日積月累，不僅背越來越厚、頸椎也越來越向前，不僅體態難看，還讓你氣質全無！

不過別擔心，今天分享一套在家就能練的瑜伽序列給大家，堅持練習讓你肩背挺拔、氣場全開，越來體態越好看！

動作1、

• 面向牆站立，雙手打開與肩同寬
• 手腕與肩同高，吸氣，肩胛骨向內收
• 呼氣，肩胛骨彼此遠離，背飽滿
• 肩膀遠離耳朵，重複練習10-15次

動作2、

• 保持上一動作的基礎
• 雙手分開約兩個肩膀寬的距離
• 呼氣，收緊核心，雙手屈肘向外
• 胸腔向牆面靠近，吸氣，手臂伸直
• 脖頸放鬆，重複練習10-15次

動作3、

• 背貼牆站立，吸氣，雙手向上伸直
• 呼氣，收緊核心，雙手屈肘向下
• 吸氣，還原，重複練習10-15次

動作4、

• 金剛座準備，彈力帶固定在高處
• 雙手伸直拉住彈力帶的兩頭
• 呼氣，收核心，雙手拉彈力帶向身後
• 吸氣，還原，重複練習10-15次

動作5、

• 俯卧位，雙手屈肘向兩側平舉
• 呼氣，收緊核心，胸腔離地
• 雙手向後伸直，肩胛骨內收
• 吸氣，還原，重複練習10-15次

動作6、

• 俯卧，吸氣，雙手向前伸直
• 呼氣，左手向後抓住左腳腳背
• 呼氣，收緊核心，胸腔離地
• 停留10-15個呼吸，換另外一側

動作7、

• 雙手手肘撐地，進入平板支撐
• 呼氣，收緊核心，身體重心向前
• 吸氣，向後移動，重複練習10-15次

動作8、

• 雙膝跪地，大腿垂直地面
• 吸氣，身體向前延展，前屈貼地
• 呼氣，收緊核心，左手穿過右側腋窩
• 停留10-15個呼吸，交換另外一側

胸腔打開、背挺直了，不僅讓你從體態上看起來更挺拔，同時氣質也更好！