瑜伽的好處，遠比你想像的還多，這套基礎瑜伽序列帶你入門

對於剛接觸瑜伽的初學者而言，對練習瑜伽會有各種疑問：練習瑜伽真的能塑形、減壓、改善體態嗎？其實，堅持練習瑜伽的好處，遠比你想像中要多！

瑜伽呼吸練習不僅能幫助改善肩頸酸痛，同時還能幫助改善腰背酸痛，這點可能很多人都不知道吧？

瑜伽體式練習，講究正位、收緊肌肉保持骨骼，堅持瑜伽，能改善不良體態、平衡身體內分泌，對身體益處多多！

瑜伽冥想練習，被科學研究證實，能有效改善大腦前區灰質，讓你的精力更集中、提升專註力。

所以今天小編分享一套簡單的瑜伽動作，請大家按照體式詳解正確練習，一定會讓你身心受益！

1、加強側伸展式

• 山式站立，左腿向前一步
• 雙手扶髖，吸氣，脊柱延展
• 呼氣，收緊核心，身體半前屈
• 髖部水平，停留5-8個呼吸

2、下犬式

• 上個體式退出，進入下犬式
• 雙肩放鬆，十指有力向下推地
• 呼氣，收緊核心，停留5-8個呼吸

3、低弓步

• 下犬式邁左腿向前，右膝落地
• 吸氣，脊柱延展，雙手互抱手肘
• 呼氣，髖部下沉，身體輕微後彎
• 髖前側上提，停留5-8個呼吸

4、起跑式扭轉

• 從上一動作退出，右腿向後蹬直
• 吸氣，脊柱延展，右手點地
• 呼氣，收核心，身體扭轉向左側
• 左手向上打開，停留5-8個呼吸

5、戰士二式

• 從上一動作退出，進入戰士二式
• 吸氣，右腳踩地，足弓對齊左腳跟
• 雙手兩側延展，左小腿垂直地面
• 呼氣，收緊核心，停留5-8個呼吸

6、反戰式

• 保持戰士二式，吸氣，脊柱延展
• 呼氣，收緊核心，身體側屈向右側
• 左手向上伸直，右手扶右腿
• 側腰伸展，停留5-8個呼吸

7、下犬式

• 之後回到下犬式，調整3-5個呼吸
• 從動作1-6換另外一側練習

8、鴿子式

• 從下犬式邁左腿向前屈膝落地
• 右腿向後伸直落地，雙手撐地
• 注意髖部擺正，脊柱延展
• 停留10-12個呼吸後換邊

9、大拜式

• 雙膝跪地，臀部坐向腳後跟
• 進入大拜式，雙肩放鬆
• 背部延展，停留3-5分鐘

練瑜伽，不要質疑自己的付出，堅持每天基礎體式的練習，這些都將是一點一滴的積累。