你連泡沫軸都不會滾，憑什麼說自己會健身？

前兩天在看到一個小夥伴滾泡沫軸，泡沫軸款式很酷炫，小夥伴姿勢也美如畫，但是哪裡就是感覺不對，於是乎，我們今天康復芝士大講堂的topic是泡沫軸君了!

揭開泡沫軸君神秘的面紗

泡沫軸有好幾個藝名——瑜伽滾輪、瑜珈棒、泡綿滾筒或按摩滾筒，它由泡沫軸的滾動來幫助身體的肌肉群進行深層放鬆，增加肌肉的血液循環，它有一個專用的名稱為 「Self-Myofascial Release(SMR)」，簡單說就是自我按摩的意思。

泡沫軸適用肌肉的範圍很廣，從小腿、大腿、屈髖肌、腰、腹、背等，幾乎你能滾得到的，都可以使用。現在泡沫軸按摩已經成為運動界的寵兒並受到越來越多人們的關注。然而很多人在使用它的時候卻存在一定誤區，今天銳博就教給大家泡沫軸的正確打開方式。

【福利】不同肌肉的泡沫軸演示

1上腰背

動作要領：將泡沫軸放於上背部，平躺在泡沫軸上，雙腳支撐保持住平衡，雙手放於腦後，緩慢在上背部尤其是肩胛骨附近滾動泡沫軸。

2臀肌

動作要領：將泡沫軸放於一側臀部，對側腳放於被松解一側大腿上，被松解一側手腳接觸地面維持平衡，緩慢在臀部周圍滾動泡沫軸，以達到放鬆效果。

3髂脛束

動作要領：將泡沫軸放於被松解一側大腿側面，保持身體與地面垂直，這樣髂脛束能夠更好的接觸泡沫軸，同側軸和對側腳觸地用於保持平衡，通過支撐地面的力量來調整身體壓在泡沫軸上的壓力，在可以忍受的範圍內緩慢的滾動泡沫軸以達到松解的效果。

4腘繩肌

動作要領：將泡沫軸放於大腿腘繩肌區域，雙手支撐保持平衡，緩慢滾動泡沫軸。也可以一條腿搭在另一條腿上，着重松解一條腿。

5股四頭肌

動作要領：面朝下，雙腳遊離，肘支撐保持平衡，將泡沫軸放於大腿前側，緩慢上下滾動泡沫軸。

6內收肌

動作要領：面朝下，肘支撐保持平衡，將泡沫軸置於地面與被松解腿的內側，另一條腿觸地，緩慢滾動泡沫軸。

7脛骨前肌

動作要領：被松解腿一側的肘支撐，對側手支撐地面保持平衡，將泡沫軸置於地面與被松解腿的前側，另一條腿順勢搭在後側。緩慢滾動泡沫軸。

「銷魂」的泡沫軸滾法

1不要直接滾壓疼痛的地方

當我們感到疼痛時，我們第一個反應是直接按摩該點。然而，這可能是一個很大的錯誤。有專家說過：「疼痛的區域是身體其它部位失衡導致產生張力下的受害者。」

就像，乖乖仔小明被街霸小強打了一巴掌，小明哭了，你叫小明別哭是沒有用的。如果不解決掉小強，小明還是處於被欺壓狀態，情況就會永遠死循環。

肌肉放鬆也是這個道理。讓我們以髂脛束做為例子，對於髂脛束來說，泡沫軸按壓是一個常用的治療處方。雖然滾壓你的髂脛束可能感覺很好，但髂脛束是一片明顯強壯的結締組織，如何直接用泡沫軸去強烈的刺激髂脛束，很有可能造成該處發生炎症反應，甚至不利於放鬆肌肉。

正確的方法是應該找到髂脛束周圍相關肌肉，從肌肉的起止點開始慢慢放鬆，比如說臀大肌，闊筋膜張肌，當把它們都鬆開後，在慢慢放鬆髂脛束，這會起到事半功倍的效果。

2不要滾壓身體骨性標誌

泡沫軸的主要作用是放鬆身體肌肉和筋膜，因此在放鬆身體很多肌肉比較少的表淺部位時一定要特別注意。

比如說在使用泡沫軸放鬆腰背部和改善胸椎活動度時，盡量要控制泡沫軸的位置，不要讓泡沫軸壓到棘突，防止造成脊柱的損傷。

還有就是在放鬆股四頭肌的時候，不要去壓到髕骨，因為壓到髕骨會給髕骨造成很大的壓力，可能會造成膝蓋疼痛。

3滾動速度要適宜力度要合適

在不同位置要採取不同的方式和力度，比如說在滾動髂脛束時，可以利用上肢來支撐上半身的重量，滾動的時間可以相對較長一些。

又比方說在按摩放鬆腘繩肌時如果身體重量不足以起到放鬆的效果，可以將兩條腿搭在一起，從而使放鬆效果更明顯。

再比如說在放鬆上肢等肌肉較少的部位時滾動速度可以適當加快，時間也可以短一點。