好看的肚子不僅得瘦還要收腰，鴿子式助你輕鬆練出纖細柔軟的美腰

好看的肚子不僅得瘦還要收，鴿子式助你輕鬆get纖細柔軟的美腰！

人人都愛纖細美腰，在古代的西方更是以細腰為美，為了能展示細腰，拚命節食餓到兩眼昏花，甚至達到了病態的階段，用帶有鋼鐵、皮革和木頭的"塑身衣"擠壓腹部以達到瘦腰的目的，而被硬物刺穿內臟而感染死亡的並不在少數，想想都覺得後怕。

在現代社會，細腰美女仍然很吃香，網絡上形容細腰的詞彙更是多多，小蠻腰、楊柳腰、蜜蜂腰、A4腰、筷子腰等等。而小編則被王珞丹的"蝴蝶腰"吸引了，身穿一襲黑禮服的王珞丹簡直太讓人驚艷了，特別是那纖細美腰與臀部之間形成一個弧度形似展翅的蝴蝶而上了熱搜，這腰部線條真讓人羨慕。

想要美就得"狠"，不難看出王珞丹也是一名運動愛好者，舞蹈、瑜伽、跑步不在話下，今天跟着小編來練練鴿子式，讓你的腰部纖細柔軟，輕鬆擁有讓人驚艷的美腰，一起來看一下是怎麼做到！

1、鴿子式

鴿子式，因體式的動作姿勢如同一隻胸部凸起的鴿子而得名，梵文名為Kapotasana，英文名為Dove type ，Dove及Kapota都是鴿子的意思。這個體式在練習中需打開髖部使得雙腿緊貼於地面，軀幹可微向後彎曲使得脊柱下沉成弧形，擴展胸部區域，打開雙肩，雙手緊貼耳邊上舉後屈肘向後握住腳趾處，頸部微上仰，始終保持腹部內收緊。

鴿子式屬於常見的坐姿瑜伽體式，除了可以美化腿部線條外，還有助於伸展脊柱區域，強健背部力量，糾正含胸駝背不良體態，提升氣質，也有助於強化腹肌鍛煉，消除腰腹部贅肉，提高消化能力，促進基礎代謝，纖細腰身。

習練要點：

A.基本坐姿開始，雙腿併攏並向前伸直平放於地面，腳跟點地，雙手靠於體側，指腹貼地，保持上半身筆直狀態，目視前方。

B.彎曲右膝同時軀幹向右側扭轉使得右腳跟內收抵住會陰處，保持右腿緊貼於地面，左腿向左側伸直平放於地面。

C.打開雙肩，雙手緊貼耳邊舉過頭頂向上伸展直至保持與地面垂直，屈肘，前臂向後延申，同時左小腿離地朝向軀幹處使得雙手握住左腳趾，頸部上仰，保持平衡堅持10-15秒時間。

小腹平坦還不夠，關鍵還得要收，那樣腹肌線條才夠美，每天堅持練習鴿子式，不僅擁有令人羨慕的美腿，還能輕鬆get纖細柔軟的美腰，想想都開心，必須得收藏這個瑜伽體式，想要美腰的美眉們記得練習哦！