「高雅」不過是瑜伽的表象，之下隱藏着你意想不到的損傷風險

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瑜伽現在有越來越多的人參與其中，隨手一搜就能搜到類似於：瑜伽，讓脊柱更年輕；瑜伽治癒一切的良藥；瑜伽挽救了多少女性的自媒體雞湯文，今天我們就用實驗數據，科學研究來告訴我們瑜伽到底是好還是不好，到底是「良藥」還是「毒藥」。

瑜伽的起源

雖然瑜伽起源的確切年代尚不完全清楚，但似乎瑜伽至少可以追溯到幾千年前，並作為冥想、啟蒙、意識和精神實踐的一種形式被引入印度和亞洲的各個地區 。

此外，研究人員認為我們目前與現代瑜伽相關的運動和典型的身體姿勢（體式）與古代瑜伽練習幾乎沒有關係。

相反，古代瑜伽強調印度教、佛教和耆那教的哲學、冥想和精神實踐。直到上個世紀，儘管數千年來進化出許多不同形式的瑜伽，體式甚至站立姿勢都不是任何形式瑜伽的核心。

在 1920 年代至 1950 年代哈達瑜伽的姿勢開始與體操練習相結合，我們現在所知道的現代瑜伽得到普及，最終進入好萊塢圈在 1960 年代。

簡而言之，大多數形式的「現代」瑜伽並不是基於古代瑜伽練習的原始原則，也不是基於運動機能學的基本要素，如神經肌肉生理學、生物力學、功能解剖學或結構肌肉生理學。

印度政府外交部，《瑜伽的起源、歷史、發展》

相反，目前的瑜伽似乎是隨意地將各種形式的體育活動和鍛煉應用到一個主要用於冥想目的而非體育活動的古老概念中演變而來的。

瑜伽好的一面

有非常多的研究顯示，瑜伽對健康有促進。

其中一些好處包括：改善壓力、焦慮、疼痛、抑鬱、心血管疾病、血壓、關節僵硬、呼吸系統疾病、血糖控制、糖尿病等。

此外，還有無數來自瑜伽練習者的個人報告，報告了他們從瑜伽中獲得的好處以及它對他人的積極影響。

然而，這些好處並不是現代瑜伽練習所獨有的。研究表明，許多其他形式的運動和體育活動也可以獲得類似的好處，包括跑步、騎單車、步行、伸展運動、遠足、力量訓練，甚至園藝 。

我從不否認瑜伽對健康有促進作用，也不否認瑜伽對心靈健康的積極作用，在目前的ACE（美國運動委員會）的教材中，將瑜伽和太極都納入有益健康的心靈運動。

但是現在大多數的從業者，過分宣傳好的一面，選擇性忽略差的一面，未免有些誤導大眾，接下來我們就來看看瑜伽不好的那一面！

瑜伽不好的一面

儘管迄今為止的大多數研究都集中在上述瑜伽的許多健康益處上，但近年來，各種形式的瑜伽練習帶來的潛在風險和傷害問題受到越來越多的關注。

最近一份使用國家電子傷害監測系統數據的報告顯示，在過去的十多年裡，每 100,000 名參與者的瑜伽傷害率一直在穩步上升 。

運動醫學骨科雜誌，《2001 年至 2014 年美國與瑜伽相關的傷害》

從 2001 年到 2014 年，醫院急診科共發生了 29,590 起瑜伽相關損傷。

軀幹 (46.6%) 是受傷最頻繁的區域，扭傷/拉傷 (45.0%) 占診斷的大部分。

從 2001 年到 2014 年，受傷率總體上有所增加，其中 65 歲及以上的人（57.9/100,000）與 18-44 歲（11.9/100,000）和 45-64 歲（17.7/100,000）相比最高。

2018 年發表的一項大型系統評價表明，與非瑜伽練習者相比，練習瑜伽的人患半月板損傷的風險更高。

此外，與非瑜伽練習者相比，瑜伽練習者跌倒或跌倒相關傷害的風險並沒有降低，這表明平衡和肌肉功能的改善（例如身體意識）可能與瑜伽的相關性並不像以前認為的那麼強。

此外，研究作者報告說，相當大比例的瑜伽練習者經歷過受傷或其他不良事件，儘管其中大多數都相對較輕。

一項發表在中國創傷學雜誌的論文《瑜伽被發現對中國女性的半月板有害》也顯示與羽毛球、慢跑和爬山相比，瑜伽被發現與半月板損傷的風險更高有關。

在骨折風險較高的人群中練習時，某些瑜伽姿勢可能會增加骨折風險，尤其是在脊柱處。

在一項特定研究中，9 名 53-87 歲的受試者在開始與瑜伽相關的脊柱屈曲練習後 1 個月至 6 年發生了椎體壓縮性骨折 。

骨質減少和骨質疏鬆症的人群，應該避免某些瑜伽姿勢，這些姿勢涉及脊柱大度屈曲和伸展的極端姿勢

最後

瑜伽本身有問題嗎？不一定，但是瑜伽更多是對心靈的促進，而目前我們所見到的瑜伽訓練，都在追求更柔韌，完成更高難度的瑜伽體式，即使感受到了疼痛，也只是認為自己僵硬，需要更加努力完成動作。

以及很多的瑜伽高難度體式對身體有着嚴重的傷害，英國領先的物理治療師貝諾馬修斯警告說：

「他看到越來越多的瑜伽老師患有嚴重的髖關節問題——其中許多人需要手術——因為他們對自己的身體過於用力。」

馬修斯先生是一位專業的髖關節和膝關節物理治療師，也是特許物理治療師協會的成員，他說他每個月會見四到五位瑜伽老師。

雖然有大量研究、軼事支持和經驗證據支持瑜伽的治療效果，但越來越多的證據強調了許多潛在的風險和後果。

話雖如此，根據上述研究和對不同瑜伽練習者群體的經驗發現，可以採取以下 7 個步驟來最小化風險並最大化瑜伽的好處：

1. 瑜伽必須根據每個人的身體結構進行適當的修改和定製
2. 練習瑜伽的人不應該忍受疼痛和明顯的不適。
3. 更溫和的瑜伽形式似乎更安全，同時仍能提供一定的腰背疼痛緩解效果。
4. 更激進的瑜伽形式可能與更頻繁和更極端的傷害形式有關。
5. 雖然選擇適合你身體的正確瑜伽類型很重要，但老師的能力在許多方面更為重要。
6. 涉及大量脊柱彎曲和脊柱伸展的姿勢可能會產生更大的受傷風險，特別是對於更容易發生脊柱損傷的人。
7. 瑜伽對精神和心理的益處更多。試圖過分強調身體部分可能會導致更大的受傷風險。