椎間盤突出、打噴嚏就背痛？一招「仰躺鴿式」強化脊椎

腰椎椎間盤突出，好發於30~50歲的人。

主要是因坐姿不良、缺乏運動、身體老化、營養不均衡等因素影響。

而少部分人，則是因為外傷所造成。

哪些人是椎間盤突出高危險群？

以下5種人，最容易罹患椎間盤突出：

1. 懷孕後期的孕婦。

胎兒漸大，增加腰椎的負擔。

2、工作上需要久坐或久站，姿勢不良，又缺乏運動。

例如護士、老師、專櫃小姐、客服人員、以及長期窩在電腦前面的廣大上班族。

3、運動員。

從事比較激烈的運動，尤其是要彎腰出力（舉重），或是有身體碰撞（籃球、足球、橄欖球）的運動。

4、老人。

保護椎間盤的環狀韌帶，逐漸老化、軟化，導致椎間盤突出。

5、常搬重物的人。

例如傢具業、建築業、百貨業、量販業、電子業的從業人員。

但不見得，每個椎間盤突出的人，都會有明顯癥狀。

除非壓迫到神經，才可能出現酸、麻、痛、肌肉無力、大小便受影響等癥狀，這時就必須接受治療。

椎間盤突出很容易複發，有時候只是打個噴嚏，或是閃到腰，都可能讓椎間盤又突出來，壓到神經。

所以，不管是用復健或開刀治療，而恢復的病患。

在日後，都要很小心地維持正確的姿勢和運動習慣，以免惡夢重複發生。

日常生活中，如何利用簡單的姿勢訓練，穩固好脊椎、避免椎間盤突出？

避免椎間盤突出複發，「仰躺鴿式」輕鬆遠離酸痛麻。

平常沒有明顯壓迫不適時，可以做一些比較溫和運動，減輕脊椎壓力，有效避免椎間盤突出複發。

每天做20下，大約1星期就能看見效果。

這個動作，主要在強化核心肌群，幫助脊椎更加強壯，避免椎間盤突出、壓迫神經。