《勸孝歌》說到：「十月胎恩重，三生報答輕。」正是懷孕到分娩，這個過程，真的太不容易了！當過媽的，都有切身體會！
懷孕2個多月的小霖跟我發消息說：「太可怕了！我才吃下去，沒到1分鐘就吐了。」我問她是不是吃了一些味道重、油膩的食物，才會這樣的？
小霖說，聞到廚房的味道就不行，哪怕只是水煮青菜。還有，吃了一點蘇打餅乾，還是覺得想吐。以前只覺得所謂的把膽汁都吐出來的說法過於誇張，現在別說膽汁了，我覺得天天都吐胃酸，喉嚨都疼啊！
我問小霖有沒有去過醫院，她說，醫生說，可能是激素分泌變化大導致的，建議少食多餐，也沒什麼解決辦法。
過了一個月後，小霖又發消息，現在不怎麼吐了，但是又覺得頭暈、乏力，每天晚上腿抽筋，怎麼也不舒服。
小霖的經歷，把我的回憶拉到了懷孕期間，當初我也是這樣，一關接一關的過，難受到不行，一直折騰到娃出生。如果你懷過寶寶，應該也有這樣的切身體會，懷孕是幸福的，也是很折磨人的。
懷孕後，要經歷四重「折磨」
世界衛生組織公布過相關數據，結果顯示，懷孕後，孕媽們的身體，都會出現各種妊娠期不適癥狀，尤其是下面的四個，基本無人倖免！
折磨一：乳房脹痛
一般女性懷孕後，孕激素、雌性激素增加，在它們的共同作用下，從孕期第8周開始，乳房就會發生變化，甚至到了12周以後，開始有一些清水狀的乳汁分泌出來，會感到乳房脹痛、瘙癢的感覺。
此時，除了需要更換寬鬆的胸罩外，還可以使用柔軟的熱毛巾敷一敷乳房，緩解不適感。
折磨二：腿部抽筋
醫學臨床統計表明，至少有50%的孕婦，會出現小腿抽筋的情況，也就是醫學界所指的肌肉痙攣。
導致這個情況的原因有缺鈣、體重增加、子宮變大影響血液循環等，尤其是缺鈣。
孕媽可以在醫生的建議下，每日補充1200mg鈣質，多喝牛奶、吃豆製品，也可以用毛巾熱敷，多做腿部肌肉按摩，晚上睡覺時宜把腿部墊高，幫助血液迴流。
折磨三：腰酸背痛
在孕中、晚期，子宮已經變得很大，導致孕媽身體重心向前移，為了保證身體平衡，腰部、下背，時刻需要拉回重心的力量。
這種情況下，，很容易產生疲勞、酸痛，而這也是孕媽普遍存在的疼痛。
可以做一些簡單的伸展運動，身體條件允許的情況下，進行游泳運動，在水中藉助浮力舒展全身，放鬆腰背肌肉。
折磨四：恥骨疼痛
為了給胎兒擁有更多發育空間，也為了最終順產需要，懷孕後身體通過分泌黃體素、鬆弛素使骨盆間的韌帶鬆弛，幫助骨盆提高伸縮性。
這兩種激素作用下，還會導致骨盆間的韌帶過於鬆弛，恥骨聯合過度分離，進而導致孕媽感受到恥骨疼痛。
尤其是翻身、坐起時，恥骨疼痛感更為明顯。因此，孕媽儘可能避免雙腿大幅打開的動作，卧床休息時，可在兩腿間放置一個枕頭，以免翻身、側躺時，股骨關節大幅內縮引起疼痛。
除了以上幾點外，隨着孕期增加，胎兒不斷發育，子宮會壓迫到下腔靜脈，影響靜脈血液迴流，體內的水分、鈉滯留，造成水腫現象，也是很遭罪的。
當媽不易，孕期更難熬
明代養胎醫書《婦女秘科》中提到：「婦女受胎之後最宜調飲食,淡滋味,避寒暑,常得清純和平之氣,以養其胎,則胎元完固,生子無疾。」
這段話的意思是，胎兒在媽媽肚子里，是依賴母體的營養生長的。孕媽身體的健康狀況，會直接影響到胎兒的發育。
所以，整個孕期必須注重保健，如果保養不好，嚴重的可能導致胎兒發育異常，或孕媽自身生病。
首先，注意飲食結構。
著名孕嬰專家松田道雄在《育兒百科》中提出：「正確的飲食，是有效降低孕期不適的重要途徑。」
根據《中國孕婦、乳母膳食指南2022》的建議，孕婦每日宜吃200至225克肉禽魚蛋、400至500克蔬菜、200至350克水果、300至500克奶類、10至20克堅果或大豆、200至275克穀類、75克薯類，以及醫生建議的葉酸、鐵劑補充劑等。
Tips：懷孕後經常腿抽筋的孕媽，可以多吃補充鈣質的蝦、豆製品、牛奶，幫助緩解。
其次，保持輕鬆情緒。
「萬嬰之母」林巧稚院士更是指出：「孕婦的情緒除了影響母子健康，也影響着分娩難度。」畢竟，情緒波動太大，孕媽媽過於激動，很可能導致早產、流產，更是產前、產後抑鬱的「兇手」。
所以，懷孕後，要懂得放鬆心情，別給自己太大壓力。
如果因為激素波動導致情緒起伏，可以尋找調節情緒的方式。比如，聽音樂、看電影、閱讀、與家人朋友聊天等。
當然了，家人也要給予足夠的理解、包容，體諒她的不易，營造溫馨有愛、積極向上的家庭氛圍，一起期待寶寶的到來！
最後，保持適量運動。
懷孕後，由於孕肚變大與四肢浮腫，活動非常不方便，孕媽們更喜歡坐着、躺着或者卧床休息。
從身體健康角度來說，是非常建議孕媽們保持一定運動頻率的。
因為，運動過程中產生的「快樂因子」內腓肽、多巴胺，可以改善激素波動造成的「壞心情」，有氧運動促進血液循環，也有利於緩解疲憊，提升新陳代謝，預防便秘等。
所以，身體條件允許的情況下，醫生會建議吃過飯半小時後，進行適量、和緩的有氧運動。
比如，孕婦瑜伽、散步、游泳等，總時長宜維持在30分鐘左右。
枕邊育兒寄語：
「懷胎十月，一朝分娩」，對於孕媽來說，這是一個漫長、艱辛又幸福的特殊生理歷程。期待你早日結束，順利順產，跟寶寶見面哦！
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