提到金星，大多數人的印象就是「毒舌」。她主持《金星秀》，言辭犀利，點名批評娛樂圈明星毫不留情，成了節目的一大看點。
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雖然很多人覺得金星的主持風格過於偏激、容易得罪人，但是對於金星來說，只要讓觀眾滿意，自己就算是做出再多的犧牲也心甘情願。
提到了謝娜，她說：「她要麼把場子熱得熱火朝天，要麼讓場子尬到底。」
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提到范冰冰，她說：「多積累點作品，把演技提升上去。不然，等你老了，別人說起你名字想到的只是廣告和「金鎖」。」
嘖嘖，這評價太毒了，小編都倒吸一口涼氣！
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諷刺吳秀波，她說：「渣男年年有，今年特別多，而且是一波接一波。」
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鏡頭下的金星，永遠這麼自信，甚至還有一點盛氣凌人的樣子。然而好景不長，如今金星主持的所有熱門綜藝節目都慘遭了停播的下場。
有人說《金星秀》被叫停，是由於金星的「毒舌」得罪了娛樂圈的明星。也有人說，是因為同行曹可凡的打擊報復，才使節目慘遭停播。
如今許多主持人為了迎合觀眾，變得越來越圓滑，利益關係往往是牽一髮而動全身的。電視台喜歡圓滑老練的主持人，而金星的發言，往往讓人捏一把冷汗。
雖然沒了主持，金星還可以經營自己的舞團。說起金星的舞蹈，毫無疑問她是中國最出色的舞蹈家之一。曾憑藉自己的自創編舞《半夢》，榮獲了舞蹈節年度大獎。
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聚光燈下的她，體態優雅，渾身上下散發著光芒。已經54歲的她，真是活到老，美到老。
一個女人最好的減齡秘器，就是如少女般的身材。皺紋或許無法抵抗歲月，但是身材可以。
舞蹈可以使人變美，然而也有許多女生選擇練瑜伽，來釋放身體壓力，保持美好的體態。
最近常常會有人遇到這樣的問題 ：練習瑜伽支撐類體式感到手腕壓力大，特別是做vinyasa和各種手支撐時會手腕疼痛，這是什麼原因呢？
其實，手腕骨頭很小，從結構上來看手腕屬於人身體比較薄弱的關節。非常容易因為承重不當或反覆運動而受傷。
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同時手腕極其靈活，它們始於兩塊前臂骨——橈骨和尺骨，與八塊腕骨中的三塊相連。其餘五塊腕骨彼此相連，並與手指連接。每個骨頭之間由大量韌帶連接，而肌肉和肌腱包裹着骨頭，它們共同協作實現手腕和手指的運動。
我們手腕有許多運動模式，分別是伸展、摺疊、內旋、外旋、內展 、外展。如下圖：
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我們在練習支撐體式時，要特別需要注意手掌的根基。手的根基有：十個手指肚，指根，掌跟內側、外側。
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在進入體式時，手指根要大大張開，每根手指不僅要分開而且要找一下往前伸的感覺。手掌與指腹要去推地，食指和拇指之間的區域（即虎口）有力向下壓實，不要抬起來。
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第二個手指要朝前，觀察手腕的橫紋褶皺線正朝前。
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另外，要感覺手掌的中心像一個吸盤，微微隆起，整個手掌牢牢抓住墊子。
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在任何一個用手來支撐的體式中，我們都需要在體式的開始先關注手的順位。比如在平板支撐中，初學者肩膀不要超過手腕（肩關節不要到手腕前側去）。
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另外，大臂要往外旋，手肘窩朝前。
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當手肘超伸時，壓力就會都來到手腕上，同時對肘關節造成一定損傷，因此在做手臂支撐類的體式時，應該微屈肘，並且手推地，把力向上提，減少手腕的壓力。
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如果核心無力，也會影響軀幹和肩部的穩定性。有力的核心可以提高肩袖肌群功能，這些肌肉可以穩定肩關節，從而減少手腕的承重。
相反，在四肢支撐這樣的體式中，如果核心無力則會導致軀幹和肩部穩定性下降。那麼會導致在體式過渡的時候。當身體往下沉，手腕就會承擔很多的壓力，造成手腕疼痛。因此核心力量的建立也是非常重要的。
最後，在運動前需要充分熱身。熱身除了將身體的潛能喚醒外，還能有效地舒緩肌肉的緊張僵緊，讓關節處分泌潤滑液，防止在運動中受到損傷。而在練習支撐類體式時，我們的手腕本身就是僵硬的狀態，若沒有很好地熱身，很容易造成關節的損傷，造成不適。
今日分享一組保護和強化手腕的練習方法，一起來試試吧！
建議練習周期：每周3次以上的練習
練習時長：9分鐘，3分鐘/每次
難度等級： ★★★☆☆
| 體式功效：
靈活手腕，強化手腕及肩膀力量。
| 練習注意事項：
- 練習前後一小時內不要進食，或少量進食。
- 高血壓、心臟病、哮喘或術後半年等人群，不宜進行高難度動作，孕婦及生理期女士請練習針對性課程。
- 練習過程中如感到體力不支或發生痙攣，應立即停止練習。
- 練習過程沒有特殊要求的話請使用鼻子呼吸。
- 頸肩背腰受過損傷的人，要先取得醫生或者教練的意見後，方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習。
▼ 動作解析
01
山式面對牆站立，雙腳打開與髖同寬，雙臂體前平舉，掌心朝前推牆，注意手臂保持與地面平行，保持5-10個呼吸，讓手臂主動主外旋。
02
再將指尖指向正下方，保持5-10個呼吸.重複練習三組。重複練習10-20次
03
四足跪姿，保持手腕在肩膀下方，膝蓋在骨盆下方。小腹收緊，再吸氣，把右手向前延伸，呼氣左腿向後，腳掌回勾，保持後腿內旋，骨盆保持持平，停留五個呼吸，再換側練習。重複三組。
04
雙手掌推地，把更多的意識放到肩膀的位置，觀察雙手從大臂根處開始向外轉動，轉腋窩朝向地面。屈一點膝蓋，拉長腋窩，觀察側腰兩側均等延長，頭頂向地面延伸，坐骨向天花板，停留十個呼吸。
05
把重心向前送，到平板式。調整手腕對齊肩膀，肘眼朝前，核心收緊，腳後跟往後蹬，停留十個呼吸，重複三組。
06
最後，屈膝落地，坐骨推往腳後跟，雙手到身體兩側，掌心向上，放鬆手腕，放鬆腰椎，停留一分鐘。
Questions*
練習該體式時經常碰到的問題？
在第三個體式——虎平衡的練習中，初學者容易發生這樣的錯誤，來看看下圖：
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- 聳肩。下方的手掌要主動推地，肩向後遠離耳朵，讓頸部兩側延展。
- 塌腰。小腹要推向後背，核心控制有力，不要把壓力放在腰椎上，刻意抬高後腿。前面提過，有力的核心可以提高肩膀的穩定性。
- 翻髖。延伸的腿容易往外翻，大腿股骨要主動做內旋，去觀察左右兩側髖部在一條直線上。
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體式益處：
- 這個作動能使柱脊更靈活，緩解背腰部酸痛感。
- 有於助脊柱的柔和化神經的松放，強壯脊神柱經和坐骨神經。
- 減少髖部大和腿區域的肪脂，同時以可塑造臀部和背部條線。
- 強壯生器殖官。它是產後婦女極的好練習。
- 有效的舒展下背和部腹部，促進環循系統的功能，時同還可以緩輕解度的焦慮和力壓。
了解了這些體式細節，練起來是不是更有動了呢？有任何問題都可以給我們留言哦！
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