一個人吃飯，最忌敷衍也怕麻煩。這七天的午餐，我琢磨着既要快手好做，又得吃得舒坦紮實。不用對着菜譜較勁，冰箱里的尋常食材稍作搭配，就能有熱乎又對味的一餐。沒有複雜步驟，更不用糾結擺盤，只求每口都吃得安心——蛋白質夠不夠？蔬菜新鮮嗎？吃完會不會犯困？親測過的簡單法子，想慢慢講給你聽。
星期一
番茄牛肉蓋蛋飯
白灼魷魚
涼拌芹菜
皮蛋冬瓜湯
黃桃
冰檸茶
星期二
牛肉餅蓋飯
椒鹽杏鮑菇
涼拌彩椒
蜜瓜葡萄
荔枝冰奶
星期三
低卡口袋烤肉（雞肉版）
蘆筍牛油果玉米沙拉
日式冷豆腐
海苔飯糰
冰西瓜
柚c美式
星期四
彩椒拌雞絲
蒜蓉西蘭花
玉米烙
牛油果拌飯
話梅小番茄
檸檬氣泡水
星期五
番茄肉醬飯
手撕包菜
涼拌米豆腐
油蟠桃
青提綠茶
星期六
番茄金槍魚涼麵
西蘭花炒香菇
火腿奶酪卷
芒果
青提綠茶
星期天
照燒青花魚
胡麻豆腐
苦瓜炒蛋
茶泡飯
雪糕薯
話梅小番茄
青檸薄荷冰茶
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