減肥飲食:一周減脂不重樣營養餐,吃這些瘦了18斤

2024年04月22日21:55:15 美食 1291

大家好,我是營養師姚小謙,專註健康減肥10年,原創不易,關注我有更多驚喜!

想要減肥瘦身,除了運動,科學合理的飲食也是至關重要的。作為一名資深的營養師,今天我給大家分享一周減脂不重樣的營養餐,讓你在享受美食的同時也能輕鬆瘦身。

減肥飲食:一周減脂不重樣營養餐,吃這些瘦了18斤 - 天天要聞

周一:
早餐:燕麥片+牛奶+水果
午餐:蒸魚+蔬菜沙拉
晚餐:番茄雞蛋面+水果

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周二:
早餐:全麥麵包+酸奶+水果
午餐:瘦肉粥+炒時蔬
晚餐:涼拌黃瓜+蒸雞蛋

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周三:
早餐:豆漿+雞蛋灌餅
午餐:番茄雞胸肉+蔬菜沙拉
晚餐:紅燒茄子+水果

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周四:
早餐:黑米粥+水果
午餐:炒雞胸肉+蔬菜
晚餐:清蒸鱸魚+涼拌海帶

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周五:
早餐:燕麥餅+牛奶+水果
午餐:荷包蛋+炒時蔬
晚餐:麻辣豆腐+水果

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周六:
早餐:全麥土司+酸奶+水果
午餐:瘦肉粥+涼拌海帶
晚餐:蒸魚+蔬菜沙拉

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周日:
早餐:豆漿+雞蛋灌餅
午餐:番茄雞胸肉+水果沙拉
晚餐:紅燒茄子+水果

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通過均衡搭配,每天不同的食譜可以為你提供足夠的營養,同時又能控制卡路里攝入,幫助你達到減肥的效果。記得多喝水,適量運動,保持良好的作息習慣,相信你會在不知不覺中瘦下18斤,擁有健康美麗的身材!


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