脊地小課堂|別讓膝超伸成為腿型殺手

2022年11月09日16:04:15 時尚 1406

如果你感覺:

從前面看大腿前側突出

從身後看小腿特別粗

而且站久了膝蓋疼

走路、跑步時小腿會先累……

那十有八九就是膝關節超伸了

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如果還是不確定,那就接着觀察

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1、自然站好後膝關節是否向後頂住、卡死
2、自然站好後,重心習慣性向前移
3、穿平底鞋或光腳站立,重心在前腳掌
4、小腿肌肉發達而形成了肌肉凸出

這四個情況有不少於2條符合就判斷為存在膝超伸

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如果發現了膝關節超伸
最好不要放任

因為它的危害不只是影響美觀
還包括
1、導致膝蓋疼痛

靜止或運動時膝蓋骨都會過度靠近股骨

出現過度摩擦

時間長的話會導致膝蓋疼痛


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2、無法完成一些動作

膝蓋超伸的姿態無法完

成一些高衝擊的動作

比如跳躍、快速跑

會提高前交叉韌帶損傷的危險

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3、使小腿變得更粗

腓腸肌長在小腿上,卻與大腿連接

膝關節超伸時,膝關節就會向後

使腓腸肌上下兩端變長

下圖就是這就是成千上萬女生

想割掉、或剁碎的腓腸肌

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當膝蓋前側難受時

就本能的使腓腸肌發力

將膝關節拉回原位

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所以,膝關節超伸時

小腿肌肉會過多發力以維持身體姿勢

長時間如此,就會導致小腿變粗


如何解決膝超伸:

如果只是輕度的超伸,可以通過下面的幾個動作

增強膝關節的穩定性來矯正

彈力帶螃蟹走訓練

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彈力帶站姿髖關節外展

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單腿木箱起立

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登箱階梯

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